Ang bata sa labis na katabaan ay lumalaking problema. Ang pag-uunawa kung paano matutulungan ang iyong mga anak na kumain ng malusog na diyeta at maiwasan ang labis na katabaan ay maaaring maging mahirap, lalo na sa harap ng mga paboritong mataas na calorie na meryenda, mga pagkain sa daliri, at mga inumin na matamis. Ngunit ang mga pusta ay mataas: Ang isang kamakailang pag-aaral ng 3,098 mga bata sa pagitan ng 3 at 6 na taong gulang ay nagpakita na ang labis na timbang ay nagdudulot ng pagtaas ng mga kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso kahit na sa kababaihan.
"Ang labis na katabaan ay nadagdagan mula sa 5 porsiyento noong 1970s hanggang 12.4 porsiyento ngayon sa mga preschooler na edad 2 hanggang 5. Sa mga bata na may edad na 6 hanggang 11, umalis ito mula sa 4 na porsiyento hanggang 17 porsiyento at ang 12 hanggang 19 taong gulang, 6 hanggang 17.6 porsiyento, "sabi ni Leah Holbrook MS, RD, clinical instructor ng gamot sa pamilya at coordinator ng Link ng Puso para sa departamento ng gamot sa pamilya sa SUNY Stony Brook sa Stony Brook, NY
Hindi kailanman lalong madaling panahon na i-stress ang malusog na pagkain - ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang takbo papunta sa labis na katabaan ay maaaring magsimula hangga't ang unang anim na buwan ng buhay.
Childhood Obesity: Pagtulong sa mga Bata na Mawalan ng Timbang sa Tahanan
Maaari kang matukso upang maging patnubay sa mga popular na pagkain para sa patnubay, ngunit pinapayuhan ni Holbrook. Ang mga bata at mga kabataan ay lumalaki pa, kaya ang mga paghihigpit sa calorie o nutrisyon sa mga komersyal na diet na may sapat na gulang ay hindi maaaring maging mahusay na mga opsyon para sa mga mas batang katawan, sabi ni Holbrook. Ang gabay sa malusog na pagkain ay matatagpuan sa My Pyramid para sa Kids ng USDA. Ngunit kung hindi ka sigurado kung paano mag-aplay ang mga ideya, ipinapayo ni Holbrook ang pakikipag-usap sa iyong doktor.
Nag-aalok ang Holbrook ng mga tip na ito upang makatulong na labanan ang labis na katabaan:
Ihagis ang matatamis na inumin. tsaa, juice, at pinatamis na gatas ay isang pangunahing pinagmumulan ng hindi kinakailangang mga calorie sa pagkain. Kumain ka sa bahay nang higit pa.
"Kapag kumakain ka, halos palaging nakakakuha ng mas maraming calories at taba kaysa sa kung kumain ka sa bahay," sabi ni Holbrook, na nagdadagdag na Mayroon ding maraming halaga sa paggastos ng oras na sama-sama sa paggawa at pagkain ng pagkain. Magsanay nang magkasama.
Ang paglalakad ng pamilya, pagbibisikleta ng bisikleta, o pagkagambala sa parke ay makatutulong na magtakda ng malusog na tono para sa lahat. Ang mga bata ay dapat magkaroon ng isang oras ng pisikal na aktibidad sa isang araw, sabi ni Holbrook. Makipag-usap sa mga bata tungkol sa mga malusog na pagkain na pagpipilian.
Turuan ang iyong mga anak tungkol sa malusog na mga isyu sa pagkain tulad ng tamang mga laki ng bahagi at kung bakit buong butil crackers, prutas, gulay , at mas mura ang mga meryenda sa pagawaan ng gatas ay mas mahusay kaysa sa mga cookies, kendi, o mga chips ng patatas - at sundin sa pamamagitan ng pagpapanatiling mga malusog na meryenda na magagamit sa bahay. Isaalang-alang ang iba pang mga isyu ng pamilya. pangkalahatan, maaaring kailangan mong humingi ng tulong. Ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng 2,400 mga kabataan at ang kanilang mga ina ay nagpakita ng 50 porsiyentong mas malaking peligro ng labis na katabaan sa mga bata na ang mga ina na nagsabing sila ay madalas na nalulumbay upang ipahayag ang pag-ibig o tiyakin na ang kanilang anak ay nagkaroon ng kinakailangang pangangalagang medikal. Timbang sa Paaralan
Mahalaga para sa mga magulang na ipaalam ang kanilang mga alalahanin sa pasilidad ng paaralan o daycare kung saan kumakain ang kanilang mga anak ng isa o higit pang pagkain, kasama ang meryenda, araw-araw. Ang mga pagbabago sa patakaran na nangangailangan ng malusog na pagkain sa cafeteria at vending machine sa mga lugar na ito ay ipinapakita upang matulungan ang mga bata na makontrol ang kanilang timbang, ayon kay Holbrook. "Ang mga magulang ay talagang mahalaga sa paggawa ng mga patakarang ito. Kung hindi nila sinusuportahan ang mga patakarang ito, hindi itutuloy ng mga distrito ng paaralan ang mga ito. At habang ang mga nasa hustong gulang ay nasa board, ang mga bata ay hindi mukhang nag-iisip, "sabi ni Holbrook.
Kung ang iyong sistema ng paaralan o daycare provider ay mabagal na magbago, maaari kang gumana sa iyong anak upang lumikha ng malusog, pagpuno ng tsaa-bag tanghalian at meryenda mga opsyon para sa kanila na kumuha sa paaralan. Ngunit may impormasyon at suporta, ikaw at ang iyong mga anak ay maaaring labanan ang labis na katabaan.
