Rheumatoid Arthritis-Friendly Yoga Props |

Ang ilang mga tool ay lalong nakakatulong sa pagsasanay ng yoga sa RA.Getty Images

Bahagi ng dahilan kung bakit napakasaya ka pagkatapos ng yoga ay ang iyong mga joints ay moisturized. Sa isang pulong ng 2017 ng Rheumatology Nurses Society, sinabi ng yoga instructor na si Julie Konrad sa mga dadalo na "ang pagpapadulas ng mga joints sa pamamagitan ng malumanay na paggalaw ay isang paraan upang magdala ng synovial fluid sa mga kasukasuan." Kabilang sa maraming iba pang pisikal na benepisyo, ang paggawa ng yoga ay nakakatulong na maiwasan ang pag-stiffening Ang iyong sensitibong fascia o nag-uugnay na mga tisyu.

Ano ang higit pa, binibigyang-diin ni Konrad, ang yoga ay may mga benepisyo sa pagbabawas ng stress, na mahalaga dahil ang pagkabalisa ay maaaring magpalitaw ng mga flares.

Props ay maaaring makatulong sa iyo na mahigpit ang mga kalamnan na walang nadaragdagan na magkasamang sakit

Ang mga prop ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga taong may rheumatoid arthritis (RA), na maaaring nahihirapan na gumawa ng buong extension ng isang yoga na pose kung wala ang mga ito, sabi Ally Hamilton, isang yoga teacher sa Santa Monica, California, at cofounder ng online studio YogisAnonymous.com.

"Ang isang taong may kasamang sakit ay hindi maaaring maabot ang lahat ng paraan pababa, ngunit Ang paggamit ng isang bloke sa 'pagtaas ng sahig up' ay nagbabago sa lahat ng bagay, "sabi ni Hamilton.

Hindi Mo Kailangan ang Bawat Panukala Upang Kumuha ng mga Pakiramdam na Mabuti ang Mga Pakikinabang

Mga gamit sa Sporting Goods at yoga studio ay nagbebenta ng mga dose-dosenang mga props, ngunit hindi mo Hindi kailangan ang lahat ng mga ito (o kahit na karamihan sa mga ito) upang magkaroon ng isang mahusay na yoga kasanayan. Maaari mong subukan ang iba't ibang mga props na pag-aari ng yoga studio sa panahon ng isang klase, upang makakuha ng isang pakiramdam para sa mga na pinaka-makikinabang sa iyo. Sa ilang mga kaso, ang mga pang-araw-araw na item ay maaaring tumagal ng lugar ng ilang mga props. Ang isang nakatiklop na kumot o mga unan sa bahay ay maaaring mag-double bilang isang bolster, halimbawa.

Gayunpaman, ang mga komersyal na yoga props ay mayroong lugar. Narito ang ilang maaaring gusto mong isaalang-alang:

Ang Karamihan Mahalaga Props ng Yoga Para sa mga Tao Sa RA

1. Isang labis na makapal na banig sa yoga

Taon na ang nakaraan, lahat ay may yoga sa isang tuwalya. Ngunit ang katigasan ng isang nakatutok yoga banig ay ginagawang mas madali upang panatilihin ang iyong mga paa mula sa pagdulas habang ikaw ay sa isang pose, na kung saan ay kung bakit sila ay naging ang pumunta-sa pagpili para sa yogis. Higit pa, ang mga banig ay nag-aalok ng iyong mga joints nang higit pa kaysa sa isang manipis na tuwalya, na mahalaga sa mga taong may kasamang sakit. (Siyempre, maganda ang maglagay ng tuwalya sa kamay sa itaas na bahagi ng banig, kaya kapag nahihiga ka, ang iyong mukha ay hindi nakarating kung saan ang mga tuyong paa ay naging.)

Ang mga mat ay may iba't ibang kapal. Sapagkat ang sobrang kapal ay katumbas ng higit na pagpapagaan, maaaring gusto mong isaalang-alang ang isa na 5mm makapal, o makakuha ng isang dagdag na mat mat at double sa dulo upang protektahan ang iyong mga tuhod. Gayunpaman, mas madaling dalhin ang mga banig.

Ang mga presyo ay maaaring mula sa $ 15 hanggang sa higit sa $ 100. Maghanap ng iba't ibang laki, disenyo at mga presyo sa Amazon.com.

2. Ang isang pares ng mga pangunahing bloke ng yoga

Ang isa sa mga paboritong props ni Hamilton ay ang bloke-talagang isang malakas na makapal na rektura ng bula. Ang isang tao na may rheumatoid arthritis na hindi nais na yumuko ng kanilang mga tuhod hangga't kailangan nilang hawakan ang kanilang kamay sa sahig, halimbawa, ay maaaring matagumpay na gawin ang pose sa pamamagitan ng pag-abot sa isang upturned block, sabi niya.

Kahit na may ilang mga sukat, ang karaniwang bloke ay tungkol sa 9 pulgada ang haba ng 6 pulgada ang lapad at 4 na pulgada ang taas - ang perpektong taas upang ilagay ang iyong noo habang nakahilig sa isang pasulong liko, o gamitin upang itulak ang iyong mga kamay laban sa dingding habang Ang paggawa ng isang pabalik na aso ay nagbago para sa isang taong may RA.

Pinakamainam na bumili ng isang pares ng mga bloke para sa mga poses na kailangan mo upang maabot ang pantay-pantay sa magkabilang panig. Nagbebenta ng Gaiam ang isang multicolored block para sa $ 12 bawat isa.

Iba Pang Mahahalagang Kasangkapan Para sa Paggawa ng Yoga Sa Home Sa RA

3. Ang strap

Yoga straps ay mukhang isang makukulay na cotton belt na maaari mong magsuot sa iyong pantalon. Ang mga ito ay tumutulong na hawakan ang iyong mga armas o binti nang magkakasama kung sila ay may posibilidad na magkalayo sa kalagitnaan ng pose, pati na rin ang paganahin sa iyo upang mag-abot sa poses na kung hindi man ay hindi sapat na kakayahang umangkop upang gawin.

Sa isang karaniwang klase ng yoga, maaari kang hilingin na mahawakan ang isang dulo ng tali gamit ang iyong mga daliri, ngunit ang mga taong may RA ay dapat gamitin sa halip na ang tali bilang isang loop, sabi ni Loren Fishman, MD, isang manggagamot sa rehabilitasyon sa New York at ang may-akda ng maraming mga libro at maraming mga artikulo tungkol sa yoga at kalusugan. Sa isang nakaupo na liko sa harap halimbawa, grab hold ng bawat siko sa harap mo at loop ang sinturon sa paligid ng iyong mga paa at elbows, sabi niya. (Kaysa sa pagbubukas at pagsasara ng sinturon nang paulit-ulit, na maaaring nakakalito, maaari mong panatilihin ito sa isang loop, pag-loosening ito kapag lumabas ka ng isang pose.)

Ang mga strap ay karaniwang may dalawang laki, 6 na paa (mabuti para sa karamihan ginagamit) o ​​8 talampakan (kung napakataas ka). Ang isang itim na strap ng Kagamitan sa Yoga ay nagbebenta para sa $ 9 sa Amazon.

4. Ang isang bolster

Habang ang isang silya unan ay maaaring magamit upang pagandahin ang iyong katawan habang ginagawa ang restorative yoga poses, isang espesyal na ginawa bolster mas mahusay na sumusuporta sa iyong timbang nang walang paglubog. Kung nakahiga ka sa iyong likod at ilagay ang bolster sa ilalim ng iyong gulugod, halimbawa, ang iyong dibdib ay magbubukas ng lampas sa anumang bagay na maaaring gawin sa isang unan na regular na bahay. At ang isang bolster na inilagay sa iyong kandungan habang tiniklop mo ay makakatulong sa iyo na maginhawa na manatili sa isang pasulong na liko para sa mas matagal.

Ang mga bolster ay kadalasang pinupuno ng cotton batting, na may mga makukulay na pabalat na maaaring karaniwang naaalis para sa paghuhugas. Dumating sila sa maraming laki, mula sa mas maraming mga tubo na parang bolster sa mga pangunahing mga rektanggulo. Maraming may hawak upang pahintulutan kang dalhin ang mga ito nang mas madali.

Gaiam nagbebenta ng isang hugis-parihaba bolster sa Amazon para sa $ 45.

5. Ang isang supot ng mata

Hindi mahalaga kung gaano ang hamon sa klase ng yoga, walang katulad ng pakiramdam ng pagtatapos ng klase nang may malalim na relaxation. Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang mata unan sa iyong mga mata, maaari mong harangan ang overhead ilaw o sikat ng araw at payagan ang iyong sarili upang magkaroon ng isang mas malalim na pahinga. Dagdag pa, ang bigat ng unan ay hinihikayat ang iyong mga mata na lumambot.

Ang mga unan ay maaaring punuin ng mga buto ng flax, beans, manufactured pellets, o iba pang mga bagay. Ang ilang mga unan ay mahalimuyak sa mga mahahalagang langis upang mapahusay ang pagpapahinga.

Happy Wraps ay nagbebenta ng isang pillow na puno ng lavender na may yoga, kasama ang bonus na sleep mask, para sa $ 11 sa Amazon.