Hindi dapat maging sorpresa na ang iyong inilagay sa iyong katawan ay may napakaraming kinalaman sa paraan ng paglabas nito. Sa kasamaang palad, ang tipikal na diyeta sa Amerika ay kadalasang humahantong sa paninigas ng dumi at isang pangangaso para sa pagkalipol ng tibi.
Masyadong maraming naproseso, mataas na taba na pagkain, at hindi sapat na mga likido at hibla ay maaaring magdulot ng tibi. Ito ay isang mas malaking problema kaysa sa mga tao ay maaaring mapagtanto, sabi ni John Fortunato, MD, isang gastroenterologist sa Wake Forest University Baptist Medical Center sa Winston-Salem, NC
Kapag wala kang regular na paggalaw magbunot ng bituka, hindi mo maaaring ganap na evacuating ang iyong magbunot ng bituka. Sa paglipas ng panahon, ang dumi ay maaaring ma-back up sa colon at ang colon ay maaaring mabatak, na ginagawa itong mas mahirap na magkaroon ng isang paggalaw ng paggalaw, sabi ni Dr. Fortunato. Ang talamak na tibi ay maaaring maging isang malubhang problema na maaaring humantong sa tagas at maaaring mangailangan ng operasyon.
Pang-aalis ng Pang-aalis, Pag-iwas sa Pagkagulganan
Isa sa mga pinakamabisang hakbang na maaari mong gawin ay ang pagpili ng mga pagkain na nakakapagpaginhawa sa paninigas ng dumi o maiwasan ang pagkadumi sa unang lugar . Maaari ka nang lumipat sa mga pagkaing nakakapagpaginhawa, tulad ng bran cereal o prune juice. Gayunpaman, kung hindi ka pa nakakaranas ng mga sintomas sa paninigas, hindi mo na kailangang maghintay hanggang magsimula na silang magsimulang kumain ng malusog.
Kaugnay: Mag-ehersisyo upang Mapawi o Pigilan ang Pagkagulgol
Maaari kang makakuha ng lagnat na lindol o trabaho upang maiwasan ang paninigas ng dumi ngayon sa tamang pagkain sa pagkadumi. Sundin ang mga diyeta na ito at huwag gawin.
Do …
- Uminom ng maraming mga likido. Pagkuha ng inirekumendang walong baso ng tubig sa isang araw ay tumutulong upang mapahina ang iyong dumi, mas madali ang pag-aalis.
- Kumain ng sariwa at pinatuyong prutas Ang prutas, lalo na ang pinatuyong prutas, ay puno ng hibla at isa sa mga pagkain na tumutulong sa pag-alis ng paninigas ng dumi. Kasama ng tubig, tinutulungan ng fiber na bigyan ng dumi ang tamang pagkakapare-pareho upang madaling makapasa. Ang mga magagandang pagpipilian ng prutas para sa isang diyeta ng paninigas ay mga pasas, prun, prutas, saging, mansanas, at mansanas.
- I-load ang iyong plato ng mga gulay Ang mga gulay ay mataas din sa hibla at makatutulong upang maiwasan ang tibi.
- Fill up sa buong butil para sa hibla Hanapin ang buong butil ng tinapay, oatmeal, lupa flax seed, barley, at wheat bran cereal. Ang iyong layunin ay dapat na makakuha ng hanggang sa 35 gramo ng hibla sa isang araw, at isa lamang isang onsa ng wheat bran cereal ay nagbibigay sa iyo ng 10 gramo.
Huwag …
- Umasa sa naproseso na pagkain Marami ang may hibla, sabi ni Fortunato. Ang pagkain ng masyadong maraming ng mga ito ay maaaring humantong sa pagkadumi - mas mahusay na pumunta sa mga natural na pagkain tulad ng mga prutas at gulay kaysa sa kumuha ng iyong mga pagkain at meryenda mula sa isang kahon o bag
- Uminom ng kape o caffeinated inumin sa buong araw. Caffeine ay isang stimulant kaya maaari itong magdulot sa iyo ng isang paggalaw ng bituka. Ngunit maaari rin itong maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at humantong sa pagkadumi, ipinaliwanag ni Fortunato.
- Pumunta sa dagat sa pagawaan ng gatas Dairy sa sarili nitong hindi maaaring humantong sa tibi, ngunit ang lactose sa pagawaan ng gatas ay maaaring gumawa ng gas at gawin kang hindi komportable kung naka-back up ka na, sabi ni Fortunato. Gayundin, ang mga pagkain na puno ng keso ay hindi karaniwang bahagi ng balanseng pagkain, kaya siguraduhing makuha ang tatlong inirerekomendang pang-araw-araw na servings ng pagawaan ng gatas mula sa malulusog, mapagkukunan na mababa ang taba, tulad ng nonfat milk at yogurt.
- maraming alak. Tulad ng caffeine, ang alkohol ay maaaring mag-alis ng tubig at magdulot ng tibi. Ang pagbabawal sa iyong paggamit ng alak ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang tibi.
Kung ang paninigas ng dumi ay isang problema, mas mahusay na makita ang isang doktor nang mas maaga kaysa sa ibang pagkakataon, sabi ni Fortunato. Sa kanyang klinika, inirerekomenda niya na ang mga pasyente na nahihirapan ay nagtatrabaho sa isang dietitian upang baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain at maiwasan ang mga problema sa hinaharap. Ang isang pagkain sa dumi na puno ng hibla at maraming mga likido ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang manatiling regular.
