Ang pag-aaral na mayroon kang uri ng diyabetis ay maaaring ibalik ang iyong buhay. Kailangan mong gumawa ng ilang mahalagang mga pagbabago sa iyong pagkain, ehersisyo, at iba pang mga gawi sa pamumuhay, ngunit maaari mo ring i-personalize ang isang plano sa pamamahala ng diyabetis sa iyong sariling mga pangangailangan. Sa katunayan, dapat mo.
"Iba't ibang uri ng diyabetis sa uri 2 para sa bawat tao na may ito, na may iba't ibang mga komplikasyon sa iba't ibang panahon, at bawat isa ay magkakaroon ng iba't ibang mga layunin," sabi ni Ronald Tamler, MD, director ng Mount Sinai Diabetes Center sa New York City at isang propesor ng gamot, endokrinolohiya, diabetes, at sakit sa buto sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai. Para sa kadahilanang ito, karamihan sa mga programa sa pamamahala ng diabetes ay indibidwal.
Saan Magsimula
Ang diabetes ay maaaring pinamamahalaang at kinokontrol, ngunit kakailanganin mong maramdaman ang kapangyarihan upang gawin ito. Nora Saul, isang sertipikadong tagapagturo ng diyabetis sa Joslin Diabetes Center sa Boston, isang kasapi ng Harvard Medical School, nagsabi kung maaari kang manatili sa malusog na pamumuhay na nagbabago ng 80 porsiyento ng oras, ang iba pang 20 porsiyento ay mag-aalaga sa sarili.
"Una, pumili ng isang maliliit na paraan ng pamumuhay na kinabibilangan ng marahil diyeta o ehersisyo na naniniwala ka na maaari kang magbago, dahil hindi mo kailangang palitan ang lahat nang sabay-sabay," sabi ni Saul. Gayunpaman, ang pagbabago ng iyong gamot ay hindi opsyonal - ang gamot ay dapat palaging kinuha bilang inireseta.
Ang isang smart panimulang punto ay upang lumikha ng isang flowchart at ilagay ito sa iyong refrigerator upang mas madaling sundin ang isang hakbang-hakbang na plano para sa iyong pang-araw-araw na pangangalaga. Matutulungan ka ng iyong doktor na gawin ito. Mula doon, gumawa ng mga hakbang upang bumuo ng isang mahusay na plano sa pamamahala ng diyabetis sa iyong pang-araw-araw na buhay. Narito kung paano.
Motivate Yourself Araw-araw
Upang manatili sa isang iskedyul ng diyabetis, kailangan mong bumuo ng iyong mga kasanayan sa pagganyak. Dagdagan ang iyong makakaya tungkol sa iyong kalagayan sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong doktor upang magrekomenda ng mga grupo ng suporta at mga programang pang-edukasyon ng diabetes.
Susan Porter, CRNP, isang nars na practitioner ng pamilya sa Johns Hopkins Diabetes Center sa Baltimore, Ang mga Amerikano Diabetes Association (ADA) ay nag-aalok ng libreng impormasyon at suporta sa 1-800-DIABETES, o maaari kang sumali sa isa sa mga online na grupong diabetes ng ADA. Ang mga online na pakikipag-chat ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng pang-araw-araw na suporta at feedback mula sa iba na may kinalaman sa mga katulad na hamon.
Kung nalaman mo ang iyong sarili na labag sa pamamahala ng diabetes, ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa iyo sa isang motivational tagapayo na sinanay sa pagtulong sa iyo na tuklasin kung bakit ka nagkakaroon
Pamamahala ng Iyong Gamot
Ang average na taong may diyabetis ay tumatagal ng siyam na gamot, na may presyon ng dugo at mga gamot sa kolesterol sa kanila. Na maaaring mabilis na maging napakalaki, ngunit maraming mga paraan upang masubaybayan kung anong gamot ang dapat gawin. Narito ang ilang mga ideya:
I-download ang apps sa iyong cell phone na maaaring ipaalala sa iyo. Inirerekomenda ng ADA ang MedSimple app upang itago ang isang listahan ng lahat ng iyong mga gamot na reseta at over-the-counter at mag-set ng mga alerto upang ipaalala sa iyo na kumuha ng gamot o mag-refill ng reseta.
- Upang ayusin ang pang-araw-araw na meds, subukan ang pagpuno ng lingguhan o buwanang pillbox at needles at insulin containers in advance upang malaman mo kung ano ang dapat gawin araw-araw.
- Coordinate ng gamot sa iba pang pang-araw-araw na gawain, tulad ng panonood ng balita sa umaga, pagpili ng iyong mga key ng kotse habang nagtungo ka sa trabaho, o sa dinnertime .
- Kung hindi ka nagmamay-ari ng isang smartphone o ayaw mong umasa sa teknolohiya, maaari kang manatili sa isang nakasulat na listahan ng iyong paggamot sa diyabetis at kapag kailangan mo itong kunin. O para sa isang buwanang bayad, maaari kang umarkila ng isang kumpanya tulad ng Pill Reminder Service upang tawagan ka sa mga takdang oras araw-araw upang matiyak na sinusunod mo ang iyong iskedyul ng gamot.
- Sinusuri ang Iyong Dugo sa Asukal
Kung ikaw ay nasa mga gamot sa bibig o kailangan ng insulin, ang pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo ay makakatulong sa iyong kontrolin ang asukal sa dugo. Depende sa iyong plano sa paggamot sa diyabetis, maaaring kailanganin mong gawin ang isang daliri stick kahit saan mula sa ilang beses sa isang linggo sa ilang beses sa isang araw, batay sa mga rekomendasyon ng iyong doktor. Ang pagsuri sa iyong asukal sa dugo ay maaaring mag-time sa pagkain, ehersisyo, o kapag gisingin mo at matulog. Upang makamit ang pinaka tumpak na pagbabasa ng asukal sa dugo, bumili ng computerized blood sugar meter (glucose monitor) sa isang parmasya o sa pamamagitan ng isang online retailer upang mabasa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at ipakita ang mga ito sa isang screen. Maaaring ipakita sa iyo ng iyong doktor kung paano maayos na gamitin at basahin ito. Depende sa iyong edad, ang haba ng oras na nagkaroon ka ng diyabetis, at iba pang mga medikal na kondisyon na maaaring mayroon ka, sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung anong mga numero ang hahanapin. Sa pangkalahatan, para sa average na di-buntis na may sapat na diyabetis, ang isang bago-pagkain na pagbabasa ay dapat na tungkol sa 70-130 milligrams bawat deciliter (mg / dl), at isang pagbabasa ng isa hanggang dalawang oras pagkatapos mong simulan ang iyong pagkain ay dapat na mga 180 mg /dl.
Magdala ng blood sugar meter sa iyo sa mga appointment sa doktor upang ma-download ang impormasyon at maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong kontrol sa asukal sa dugo.
Kasunod ng Diyabetong Diyeta
Ang malusog na pagkain ay napakahalaga sa mabuti Ang pamamahala ng diyabetis, sabi ni Sara Weigel, RD, LD, isang dietitian sa Mayo Clinic sa Rochester, Minn.
Upang matulungan ang pagkontrol sa asukal sa dugo, dapat kang kumain ng tatlong beses sa isang araw, apat hanggang limang oras, at sa parehong oras araw-araw. At huwag laktawan ang pagkain: Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang mag-snack sa mga malusog na pagpipilian.
Gumawa ng pang-araw-araw na plano ng menu at panatilihin ang mga tala. Ang pagdadok sa kung ano ang iyong kinakain ay magbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga pattern sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at tulungan kang pinuhin ang iyong plano sa pagkain.
Staying Active
Ang ehersisyo ay isa pang mahalagang pang-araw-araw na aktibidad para sa pamamahala ng diyabetis na rin. Mag-ehersisyo ang iskedyul ng 20 hanggang 30 minuto sa isang araw sa lima o higit pang mga araw sa isang linggo. Kung may mga araw na wala kang 30 minuto upang matipid, alam na kahit na 10 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw ay mapapahusay ang tugon ng iyong katawan sa insulin at mapalakas ang iyong enerhiya.
Ngunit hanapin ang tamang oras ng araw upang makatulong sa iyo dumikit ito. "Huwag mag-ehersisyo laban sa iyong likas na ritmo," sabi ni Brett Ives, NP, CDE, isang practitioner ng nars at sertipikadong tagapagturo ng diabetes sa Mount Sinai Diabetes Center. "Kung hindi ka halimbawa ng umaga, huwag itakda ang iyong gawain sa pag-eehersisyo para sa maagang umaga."
Narito ang ilang iba pang mga tip upang matulungan kang mapanatili ang iyong fitness routine:
Paggamit sa isang kaibigan o pamilya
Ang mabilis na paglalakad ay madaling gawin at kasing dami ng iba pang ehersisyo sa aerobic.
- Ang pedometer na nagtatala ng iyong pang-araw-araw na mga hakbang at distansya ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated, at maaari mo
- Tandaan na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago, sa panahon, at pagkatapos mag-ehersisyo upang pigilan ang mga ito na maging masyadong mataas o masyadong mababa - at laging may meryenda sa iyo kung sakaling ang iyong asukal sa dugo ay bumaba pagkatapos ng iyong ehersisyo.
- Kumuha ng Plenty of Rest
Tulad ng ehersisyo ang pagtulog. Kakailanganin mo ng isang minimum na pitong, mas mabuti walong, oras ng pagtulog sa isang gabi. Ang anumang halaga na mas mababa sa anim na oras ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa iyong katawan, na maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagtulog ay nagpapahina sa mga antas ng asukal sa dugo at nakakatulong na labanan ang pagkapagod.
Kumuha ng regular na tulog at wake-time cycle. Ang pagpapanatili sa parehong pagtulog at oras ng pag-wake bawat araw ay nagsisilbing isa pang paraan upang paalalahanan ang iyong sarili upang gawin ang kailangan mo upang manatiling malusog.
Binibigyang diin ni Weigel na ang matagumpay na pamamahala ng diyabetis ay nagmumula sa pag-alam sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at pagbuo ng araw-araw na iskedyul na tumutulong kinokontrol mo ang asukal sa dugo. Practice ang mga ideya para sa malagkit sa iyong personal na plano at maaari kang mabuhay ng isang mahaba at malusog na buhay na may diyabetis.
