Ang pagkuha ng isang malamig na tubig o yelo paliguan ay maaaring mabawasan ang ehersisyo na may kaugnayan sa kalamnan sakit ngunit hindi malinaw kung ito ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na epekto, isang bagong pagsusuri ng ebidensiya. > Ang paggamit ng malamig o yelo bath ay lalong popular sa mga piling tao at amateur na mga atleta bilang isang paraan upang mabawasan ang pamamaga ng kalamnan na maaaring humantong sa pagiging matigas, pamamaga at sakit sa isang araw o higit pa pagkatapos ng ehersisyo. Sa pag-aaral na ito, napagmasdan ng mga mananaliksik 17 maliit na klinikal na pagsubok ng mga malamig na paliguan na kasama ang kabuuang 366 katao. Sa mga pagsubok na inihahambing sa mga malamig na paliguan na nagpapahinga o walang interbensyon, ang mga malamig na paliguan ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbawas sa sakit ng kalamnan isa hanggang apat na araw pagkatapos mag-ehersisyo.
Sa karamihan ng mga pagsubok, ang mga kalahok ay gumugol ng limang hanggang 24 minuto sa tubig na nasa pagitan ng 50 at Ngunit sa ilang mga kaso ang tubig ay mas malamig o ang mga kalahok ay hiniling na makapasok at umalis sa tubig sa mga takdang panahon.
Gayunpaman, ang ilan sa mga pagsubok ay kumpara sa pagsasawsaw ng malamig na tubig sa iba pang mga interbensyon, sabi ng mga may-akda ng ang repasuhin na inilathala sa journal
Ang Cochrane Library
. "Nakakita kami ng ilang katibayan na ang paglubog sa iyong sarili sa malamig na tubig pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit ng kalamnan, ngunit kumpara lamang sa pagpahinga o paggawa ng wala. ang mga resulta ay maipapayo dahil ang mga tao na nakikilahok sa mga pagsubok ay may alam kung anong paggamot na kanilang natanggap, at ang ilan sa mga naiulat na mga benepisyo ay maaaring dahil sa isang tugon sa placebo, "ang pinuno ng may-akda na si Chris Bleakley, ng kalusugan at rehabilitati sa siyensiya ng departamento sa Unibersidad ng Ulster sa Northern Ireland, sinabi sa isang pahayag ng pahayagan ng balita. "Maaaring may mga mas mahusay na paraan upang mabawasan ang sakit, tulad ng paglulubog ng mainit-init na tubig, liwanag na jogging o paggamit ng medyas na pang-compression, Sa kasalukuyan ay may sapat na data upang maabot ang anumang konklusyon tungkol sa mga interbensyon na ito, "dagdag niya.
Karamihan ng pag-aaral ay nabigo upang mag-ulat ng anumang mapanganib na epekto, kaya mayroong kakulangan ng impormasyon tungkol sa mga potensyal na panganib ng paglubog ng malamig na tubig. Kinakailangan ang mga pag-aaral na mas mataas ang kalidad, sinabi ng mga mananaliksik.
"Mahalagang isaalang-alang na ang pagsasawsaw ng malamig na tubig ay nagpapahiwatig ng isang antas ng pagkabigla sa katawan," sabi ni Bleakley. "Kailangan nating tiyakin na ang mga tao ay hindi gumagawa ng anumang nakakapinsala, lalo na kung inilalantad nila ang kanilang sarili sa napakalamig na tubig sa mahabang panahon."
