Ang sakit sa likod ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng pagtulog ng magandang gabi. Sa parehong oras, ang kung paano ang pagtulog mo ay maaaring maging mas masahol pa - habang ang ilang mga posisyon ng pagtulog ay nakapagpapagaling sa isang nauuwi sa likod, ang iba ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng kaluwagan. ang koneksyon ay hindi lubos na nauunawaan. "Walang maraming agham sa likod ng pagtulog bilang isang pangunahing sanhi ng sakit sa likod," sabi ni Santhosh Thomas, DO, MBA, isang espesyalista sa gulugod sa Cleveland Clinic at nakikipagsosyo sa medikal na direktor ng Richard E. Jacobs Medical Center sa Avon, Ohio. .
Gayunpaman, naniniwala ang mga eksperto na ang mga taong may mga problema sa pagtulog ay nakakaranas ng mas maraming problema sa sakit sa likod. "Ang kawalan ng pagkatulog ay kilala na nakakaapekto sa mood at functional na kakayahan at negatibong epekto sa pandama ng sakit," sabi ni Dr. Thomas. Ang sakit naman ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog, ayon sa National Sleep Foundation, na humahantong sa isang mas magaan na estado ng pagtulog at mas madalas na nakakagising sa buong gabi.
Ano pa, may kaugnayan sa kalubhaan ng sakit, pangkalahatang mood, at ang kakayahang gumana - at ang isang magandang gabi ng tulog ay maaaring mapabuti ang lahat ng mga sintomas na ito, kahit na pansamantala, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Nobyembre 2016 ng
Annals of Behavioral Medicine . Pinakamasama Sleep Posisyon para sa Bumalik Pain
Ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa iyong leeg, balikat, hips, mas mababang likod, tuhod, at maging ang iyong mga takong, na lahat ay maaaring humantong sa sakit, sabi ni Thomas. Walang naka-size-fit-lahat ng posisyon sa pagtulog upang kick back pain, ngunit maaari mong subukan ang ilang mga trick upang ma-kontrol ito upang makatulog ka nang mas mahusay.
Ang pinaka-karaniwang nagkasala? Natutulog sa iyong tiyan. "Karaniwan, ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring patagalin ang likas na curve ng iyong gulugod, na maglalagay ng ilang karagdagang strain sa iyong mga kalamnan sa likod," sabi ni Thomas.
Plus, ang tiyan na pagtulog ay nangangahulugan na ang iyong leeg ay pinaikot, na maaaring magresulta sa leeg ng sakit o sakit ng likod sa pagitan ng iyong mga balikat, sabi ni Paul Grous, isang pisikal na therapist at espesyalista sa gulugod na Penn Therapy & Fitness sa Woodbury Heights, New Jersey.
Huwag mag-alala tungkol sa pagpapanatiling iyong katawan sa parehong posisyon sa buong gabi. Normal para sa iyo na gumalaw nang kaunti habang natutulog ka, at iyan ay isang magandang bagay dahil ang isang maliit na paggalaw ay makatutulong na mabawasan ang presyon sa iyong likod. "Ang anumang posisyon sa pagtulog ay may posibilidad na palakasin ang sakit sa likod kung pinapanatili mo ito sa matagal na panahon," sabi ni Thomas.
Sinabi ni Grous na ang tunay na salarin ay hindi maaaring maging posisyon ng pagtulog ngunit ang iyong pang-araw-araw na aktibidad - o kakulangan nito. > "Ang aking opinyon tungkol sa pinakamalaking kadahilanan ng sakit para sa sakit sa likod sa aming populasyon ay ang dami ng oras na ginugol namin sa pag-upo sa oras ng paggising," sabi niya. "Kami ay umupo masyadong mahaba at hindi namin umupo nang maayos - umupo namin slouched sa aming backs bilugan."
Sa oras ng liwanag ng araw, subukan na mag-iba ang iyong pustura hangga't maaari, at pagsasanay mahusay na ayos ng buong katawan kapag nakatayo at upo upang makatulong sa kadalian sakit sa likod sa gabi.
Mga Posisyon sa Sleep na Tumutulong sa Pag-alis Bumalik Sakit
Una, kailangan mong maging komportable upang matulog ng magandang gabi. Nagmumungkahi si Thomas na gumawa ng ilang mga simpleng pagbabago sa iyong regular na posisyon sa pagtulog upang makatulong sa pag-load ng iyong likod:
Kung ikaw ay isang back sleeper:
Ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang payagan ang iyong gulugod upang mapanatili ang natural na curve .
- Kung ikaw ay isang sleeper na tiyan: Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan sa ibaba at pelvis upang mapabalik ang pilay.
- Kung ikaw ay isang natutulog na tulugan: Iguhit ang iyong mga binti nang bahagya papunta sa iyong dibdib at matulog na may isang unan (isang buong unan na katawan ay maaaring maging komportable) sa pagitan ng iyong mga tuhod.
- Ang Kanan na Kurtina at Pillow para sa Pagtulog Pagdating sa pagpili ng kutson at unan, sinabi ni Thomas ang personal na kagustuhan at ginhawa. Mas gusto ng ilang mga tao ang katatagan ng mas mahirap na kutson, habang ang iba ay mas komportable sa malambot na kutson. Nagmumungkahi siya ng paggastos ng isang gabi sa isang hotel na nag-aalok ng mga pagpipilian para sa mga bisita upang bumili ng mga unan at kutson upang maaari mong subukan bago ka bumili. O kaya, tingnan kung hinahayaan ka ng tindahan ng kutson na subukan mo ang bed nang magdamag o mas matagal pa. "Kung hindi iyon isang opsiyon, marahil na natutulog sa sahig sa isang bag na natutulog ay maaaring magkapantay sa isang matibay na ibabaw, at ang pagtulog sa isang sopa ay maaaring magaya sa isang malambot na ibabaw," sabi ni Thomas.
Sinasabi ni Grous na ang ilang mga tao ay maaaring makatulong na gamitin ang isang contoured unan upang mapawi ang leeg strain o matulog sa isa lamang unan sa halip ng isang stack ng ilang unan.
Kung ang ilang mga pagbabago sa iyong posisyon ng pagtulog ay hindi makakatulong sa iyong likod sakit o mga problema sa pagtulog, maaaring oras na makakuha ng medikal na opinyon. Kung lumala ang iyong sakit, inirerekomenda ni Thomas ang pagpupulong sa iyong doktor upang suriin ang anumang posibleng malubhang problema.
