Ang iyong leeg ay binubuo ng pitong mga buto na tinatawag na vertebrae na pinaghihiwalay ng shock-absorbing cushions na tinatawag na disks. Ang nababaluktot, malumanay na curved column na humahawak ng iyong ulo ay nangangailangan ng isang interconnected system ng suporta ng mga kalamnan, tendon, at mga ugat. Walang kamangha-mangha na ang pinsala, pagkapagod, at ang wear at luha ng mga taon ng aktibidad ay maaaring magresulta sa sakit ng leeg.
Walang kamangha-mangha na pagkain o pagkaing nakapagpapalusog na maaaring magbigay ng leeg ng lunas sa sakit, ngunit anumang bagay na maaari mong gawin upang suportahan ang kalusugan ng Ang mga buto, nerbiyos, at mga tisyu na nag-uugnay na bumubuo sa iyong leeg ay maaaring makatulong. Ang mga mananaliksik na nag-aaral ng buto at magkasanib na kalusugan ay higit na natututo tungkol sa mahalagang papel na ginagampanan ng diyeta sa mga sakit tulad ng sakit sa buto at sa proseso ng pamamaga.
Diyeta at Leeg Pain Relief: Ano ang Kumain
Ang Kalikasan ay nagbigay sa amin ng mga kahanga-hangang sustansya na nagtataguyod ng magandang kalansay sa kalusugan; Ang siyentipiko ay nag-ambag din.
- Omega-3 mataba acids. Ang mga acids na ito na matatagpuan sa isda ng malamig na tubig tulad ng salmon, mackerel, at sardinas, ay maaaring maging mas mababa ang nagpapadulas ng kemikal sa iyong katawan. Kung ayaw mong kumain ng isda, maaari kang kumuha ng suplemento ng langis ng isda. Maaari ka ring makakuha ng ilang mga omega-3 mula sa buto ng lino, mga walnuts, at mga berdeng gulay.
- Antioxidant at fiber. Dapat mong subukan na magkaroon ng limang servings ng gulay araw-araw, at dalawa hanggang apat na servings ng prutas. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa fiber at anti-inflammatory antioxidants. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang hibla, na maaari mong makuha mula sa mga beans at mga butil pati na rin ang mga prutas at gulay, ay nagpapababa ng isang tagapagpahiwatig ng pamamaga sa iyong dugo na tinatawag na C-reactive na protina. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga lalaki na kumain ng higit na prutas at gulay ay maaaring magpababa ng kanilang mga antas ng protina ng C-reaktibo sa pamamagitan ng isang-ikatlo.
- Kaltsyum at bitamina D. Dahil ang sakit ng leeg ay maaaring sanhi ng wear at luha ng vertebrae sa iyong leeg, makatuwiran upang panatilihing malusog ang iyong mga buto hangga't maaari, kaya ang kaltsyum ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa nutrisyon. Kakailanganin mo rin ang bitamina D upang makuha ang kaltsyum na iyong dadalhin. Ang mga rekomendasyon para sa isang karaniwang may sapat na gulang ay 1,000 hanggang 1,500 milligrams ng kaltsyum at 400 hanggang 800 IU ng bitamina D bawat araw. Maraming mga pagkain ay pinatibay sa kaltsyum at bitamina D. Basahin ang panel ng nutrisyon katotohanan sa iyong mga label ng pagkain
- Magnesium Ang mga doktor ay lalong nakakikilala sa halaga ng magnesiyo sa kalansay sa kalusugan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo, maaari kang maging mas madaling kapitan sa sakit ng leeg, tensiyon ng kalamnan, at sakit ng kalamnan. Magnesium ay isang mahalagang mineral na kinakailangan para sa pag-urong at pagpapahinga ng iyong mga kalamnan. Ito ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, mani, beans, toyo, at buong butil. Ang inirekumendang araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo para sa isang ay tungkol sa 400 mg para sa mga adult na lalaki at 320 na mg para sa mga babaeng may sapat na gulang.
- Tubig Hindi nakakakuha ng sapat na likido sa iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng sakit ng kalamnan. Kapag ang katawan ay inalis ang tubig (isang kondisyon kung saan nawawalan ka ng mas maraming tubig kaysa sa pagkuha mo) maaari itong magresulta sa kawalan ng timbang ng mga electrolytes at mineral na kailangan mo para sa normal na kalamnan at nerve function.
Diet and Neck Pain Relief : Ano ang Dapat Iwasan
Ang isang mahusay na paraan upang makatulong na makamit ang leeg ay ang pagbibigay sa mga uri ng pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga.
Arachidonic acid at iba pang mga puspos na taba na matatagpuan sa karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mga bloke ng gusali para sa pampapula ng iyong katawan . Kaya, upang mabawasan ang pamamaga, gugustuhin mong mabawasan ang iyong pagkonsumo ng karne at mga produkto ng dairy na mataas ang taba tulad ng mantikilya at cream.
Karamihan sa mga pagkaing naproseso ay mataas din sa mga taba na ito. Sa halip ng mga pro-inflammatory na pagkain, maaari mong palitan ang iba pang mga mapagkukunan ng protina tulad ng:
- Isda
- Nuts
- Beans
Dapat mo ring malaman na ang alkohol at paninigarilyo ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng buto. Ang alak ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng kaltsyum at magnesiyo sa iyong ihi, at ang usok ng sigarilyo ay nakakapinsala sa iyong mga buto.
Ang mga doktor ay lalong nakikilala ang kahalagahan ng nutrisyon sa pagpapanatili ng kalansay sa kalusugan. Kung ikaw ay nagdurusa na may sakit sa leeg, kumuha ng pagkain na nakikipaglaban sa pamamaga at nagtataguyod ng malusog na mga buto at kalamnan.
