Gustong malaman ang isang simpleng paraan upang matulungan ang iyong mga anak na mas mahusay sa paaralan?
Kids and Breakfast: Food for Thought
"Ang mga bata ay kailangan ng almusal araw-araw para sa iba't ibang dahilan," sabi ni Roberta Anding, isang rehistradong dietitian sa Texas Children's Hospital sa Houston. "Ang aktibong pagpapalaki ng mga bata ay nangangailangan ng pagkain sa regular na mga agwat upang mag-usbong ang kanilang mga katawan at talino. Ang paglilipat ng almusal ay nagbibigay ng hanggang 10 hanggang 12 oras na takdang oras na walang pagkain, at ang potensyal para sa kompromiso sa pagganap ng paaralan at pagkamagagalit."
Sa karagdagan, "para sa mga bata na kumain ng almusal, mayroong mas mahusay na regulasyon ng timbang ng katawan," sabi ni Anding. Iba pang mga benepisyo:
- Ang pagkain ng almusal ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng isang pangkalahatang malusog na diyeta.
- Ang mga bata na nagsisimula sa araw na may malusog na pagkain ay mas malamang na maglaro ng sports at maging mas pisikal na aktibo.
- Healthy Breakfast Ideas for Kids
Iwasan ang pagbibigay ng mga bata ng matatamis na pagkain para sa almusal, tulad ng mga donut o cereal na mataas sa asukal, dahil matapos ang matinding asukal, malamang na pagod na sila. Kasama sa mga malusog na opsyon ang buong grain, low-sugar cereal na may low-fat milk at sariwang prutas, o yogurt berry parfait na may granola, "sabi ni Anding. O kaya, maaari mong ihandog ang iyong anak ng isang muffin ng Ingles na buong-butil na may peanut butter o jelly at isang baso ng mababang-taba ng gatas.
Iba pang mga malusog na pagkain para sa mga bata:
Mga piniritong itlog, tustadong tinapay na may kaunting mantikilya,
- Ang buong butil na bagel at cream cheese na may isang gilid ng mga strawberry
- Mababang-taba na keso toast na may isang gilid ng mga cantaloupe at blueberries
- Kumuha ng malikhaing, Nagdaragdag si Anding, na nagrekomenda ng pag-alok ng burrito ng almusal na may piniritong itlog at gadgad ng mababang-taba na keso at sariwang prutas.
"Kung ang oras ay isang kadahilanan, gumawa ng portable na almusal," patuloy niya. "Subukan ang mga sandwich, tulad ng peanut butter at jelly o ham at cheese teftover mula sa hapunan. Ang dry cereal sa sandwich baggie at 100 porsyento na real juice juice box ay maaaring mag-almusal ng stress."
Pagpaplano ng almusal sa gabi bago maaari i-save ka ng oras. "Ito ay magpapahintulot sa iyo na magplano nang maaga at alam kung gaano karaming oras ang kailangan mo sa umaga," sabi ni Arlene Kaufman, isang busy na nagtatrabahong ina at direktor ng Temple Trager Preschool sa Louisville, Ky. "Sa paraang lahat ay hindi nagsasabi: 'Ako hindi mo alam kung ano ang gusto ko, 'o humingi ng isang bagay na wala ka. "
Ang mga malulusog na pagkain para sa mga bata ay hindi kailangang maging mahirap o matagal-tagal - o kahit na gawang bahay. Mayroong maraming mga handa malusog na pagkain sa almusal na maaaring pumunta sa microwave. Tingnan ang seksyon ng freezer sa iyong lokal na grocery store para sa mga pre-made na pagkain tulad ng bagels sa buong wheat at cream cheese, pancake, waffles, at frozen na sausage ng pabo. Ang yogurt at prutas, kasama ang isang buong wheat bagel, ay isang mabilis at madaling almusal para sa mga bata.
At, kung nagmadali ka tulad ng karamihan sa mga pamilya sa umaga, sinabi ni Kaufman, "grab ang saging at Nutrigrain bar upang kumain sa kotse - malusog pa rin ito, kahit na kung saan ito ay on the go! "
Dagdagan ang nalalaman sa Health Center Kids 'Healthy Araw-araw.
