Ito ay walang lihim na nakakaranas kami ng epidemya ng labis na katabaan. Ayon sa U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), humigit-kumulang sa isang-katlo ng mga may sapat na gulang sa U.S. ay sobra sa timbang at isa pang ikatlong ay napakataba. Na dahon lamang tungkol sa isa sa tatlong Amerikano sa normal na malusog na timbang.
Marami sa atin ang nakikipaglaban sa labanan ng umbok. Sinusubukan naming maiwasan ang mga pagkain na mataas sa taba at asukal at mag-ehersisyo nang higit pa upang mawala o mapanatili ang timbang. Ngunit natutuklasan ng mga mananaliksik na mayroong higit pa sa kuwento.
Habang ang aming kinakain at kung gaano aktibo ay tiyak na nakakaapekto ang aming laki, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na may iba pang mga bagay sa trabaho pati na rin, kung gaano kami matulog, gaano Ang bitamina D ay nakukuha natin, at kung gaano tayo nakikibahagi sa walang pag-iisip na pagkain.
Labis na Katabaan: Hindi Sapat na Matulog
Kung nagtatrabaho kami sa trabaho at sa pamilya sa gabi, o naka-plug kami sa entertainment tulad ng TV, mga laro ng video , at surfing sa Internet, maaari kaming magkaroon ng isang daang bagay na dapat gawin maliban sa pagtulog. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa nito, maaari nating dagdagan ang panganib sa labis na katabaan.
Kahit na ang pagtulog ay ang pinaka-laging hindi aktibo sa lahat at sinusunog ang hindi bababa sa halaga ng calories - isang minuto ng pagtulog ang nag-burn ng isang calorie sa karaniwan - ngunit ang mga mananaliksik sa Ang mga Bata sa Ospital ng Eastern Ontario Research Institute sa Canada kamakailan ay natagpuan na ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring maglaro ng malaking papel sa timbang.
"Para sa ilang mga tao, ang kawalan ng tulog ay maaaring maging pangunahing problema, at isang makitid na pagtuon sa pagkain at ehersisyo ay hindi sapat upang malutas ito, "sabi ni Jean-Philippe Chaput, PhD, junior research scientist sa Healthy Active Living at Obesity Research Group sa Children's Hospital ng Eastern Ontario Research Institute sa Ottawa, Ont., Canada at isang may-akda ng pag-aaral.
Kaugnay: Ang Link sa Pagitan ng Sleep at Timbang
Maraming mga kadahilanan ang maaaring ipaliwanag ang paghahanap na ito. Para sa isa, mas mababa ang isang tao na natutulog, mas maraming oras ang mayroon para sa paggawa ng iba pang mga bagay tulad ng pagkain. Gayundin, ang pagod na pagod at pagod ay maaaring magpahina sa amin mula sa kulang na matumbok ang gym. Mayroon ding parang physiological component: Mas kaunting pagtulog ang nagwawaldas sa mga hormones na kasangkot sa kontrol ng ganang kumain. Ang paghihigpit sa pagtulog ay nagiging sanhi ng pagbawas sa hormone leptin, na tumutulong sa utak na makilala na ang tiyan ay puno. Bukod pa rito, ang kakulangan ng tulog ay nagdaragdag sa pagpapalabas ng hormone ghrelin, isang pampasigla ng gana na nagpapahintulot sa amin na kumain ng higit pa.
Upang mabawasan ang panganib ng timbang na dulot ng kawalan ng tulog, inirerekumenda ni Chaput na matatanggap ng mga matatanda ang pitong hanggang walong oras ng matulog sa isang araw, habang ang mga batang may edad na sa paaralan ay dapat makakuha ng 10 hanggang 11 na oras.
Labis na Katabaan: Kakulangan ng Kaltsyum
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring mabuti para sa higit pa kaysa sa aming mga ngipin at buto. tingnan ang
"Ang diyeta kaltsyum ay may kapasidad na magbigkis sa taba sa gastrointestinal tract, na nagreresulta sa isang nadagdagang fecal fat excretion," paliwanag ni Chaput. "Sa katunayan, ang mataas na paggamit ng pagawaan ng gatas at kaltsyum ay mabuti para sa pagkontrol ng ganang kumain."
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat maghangad ng 1,000 mg ng kaltsyum bawat araw - sa isip sa pamamagitan ng diyeta, sa halip na mga suplemento - upang makuha ang dagdag na benepisyo ng protina at iba pang bioactive ingredients na natagpuan sa pagkain.
Tandaan na ang katawan ay hindi makapag-ani ng mga benepisyo ng kaltsyum nang walang sapat na bitamina D. Ang pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas, yolks ng itlog, at isda tulad ng salmon at tuna ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina D.
Mga Kaugnay na: Ikaw ba ay Emosyonal na Kumain?
Labis na Katabaan: Hindi Kulang sa Pagkain
Hindi mahalaga na maging kamalayan ng kung ano ang kinakain natin - tulad ng pagputol ng junk food upang makatulong na mapanatili ang bilang sa laki mula sa paggapang - din kung ano ang ginagawa namin kapag kumakain kami. "Ang mga modernong hindi aktibo na gawain tulad ng panonood ng TV at paglalaro ng mga laro sa video ay hindi lamang sumunog ng ilang calories, sila rin ay nagdaragdag ng pagkain ng pagkain sa kawalan ng kagutuman," sabi ni Chaput.
Sikaping kilalanin ang mga sitwasyon kung kailan maaaring mangyari ang di-kinakailangang pagkain. Kumain ka ba ng masyadong maraming habang nanonood ng sports sa TV sa mga kaibigan? O sa mga partido at iba pang mga pangyayari sa lipunan? O habang nagsu-surf sa Internet? Sa sandaling malaman mo ang iyong pinakamalaking sitwasyon sa problema, subukan na gumawa ng isang malay-tao pagsisikap upang limitahan ang iyong paggamit o maiwasan ang pagkain sa kabuuan sa mga oras na ito.
Labis na pounds at labis na katabaan ay maaaring sanhi ng isang kumbinasyon ng maraming mga kadahilanan. Ang pinakamahusay na depensa laban sa isang mataas na panganib sa labis na katabaan ay isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan - lalo, kumain ng tamang pagkain sa tamang dami, manatiling aktibo, pagkuha ng magandang pagtulog sa gabi, at pagkakaroon ng wastong halaga ng bitamina at mineral, kabilang ang kaltsyum at bitamina D .
