Habang nilalayon ko ang 20 o 30 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo, hindi ako makaligtaan ng isang pagkakataon na lumabas sa dagdag na kilusan sa buong araw. Pagkatapos ng lahat, ang iyong mga kalamnan ay walang ideya kung ikaw ay nasa isang magarbong gym o sa iyong kusina - hangga't ikaw ay nagtatrabaho sa kanila, makakakuha sila ng toned!
Sa pamamagitan ng paggawa ng maliit na pagsasanay sa buong araw kung saan man maaari - sa kusina, sa iyong kotse, habang pinutol mo ang iyong mga ngipin, o habang nakaupo ka sa iyong computer - ipagpapatuloy mo ang oxygen na dumadaloy at mag-abot at mag-tono ng iyong mga kalamnan.
Mapalakas mo rin ang iyong metabolismo: Ang alam mo na maaari mong magsunog ng hanggang sa 500 calories bawat araw sa pamamagitan lamang ng pag-iingat? Totoo iyon! Gusto kong tawagan ang mga maliliit na paggalaw na ito na "hindi kumakalinga." Sila ay tumatagal lamang ng isang minuto o mas mababa at sila ay talagang gumagana! Ang mga hindi kumakalinga ay hindi pinapalitan ang iyong mga regular na ehersisyo, ngunit kapag ang buhay ay nagiging sobrang abala, gamitin ang mga gumagalaw na ito bilang isang paraan upang mag-pilit sa isang maliit na dagdag na fitness buong araw. Narito ang ilan sa aking mga paborito. Bigyan mo sila ng isang pagsubok!
- Paliitin ang butt: Gawin ito sa elevator, habang naglalakad ka sa mga pasilyo ng isang grocery store, at habang naghihintay ka sa linya sa bangko.
- Magtrabaho sa mga binti: Subukan ang paggawa ng mga elevator sa binti sa iyong desk o squats habang ikaw ay nagsipilyo ng iyong mga ngipin sa gabi.
- Magdagdag ng ilang mga hakbang sa iyong araw: Sa tuwing magagawa mo, lumabas sa sobrang paglalakad. Iparada ang iyong sasakyan mula sa tindahan, dalhin ang hagdanan sa halip na ang elevator sa trabaho, o gawin ang ilang laps ng mall bago ka mamili sa katapusan ng linggo na ito. Ang bawat hakbang ay binibilang!
- Ilagay ang tiyan na iyon: Kung nakakarelaks ka sa salas sa harap ng TV, subukan ang nakahiga sa sahig o sa isang kumot at paggawa ng mga crunches. Gumawa ng isang pakikitungo sa iyong sarili na gagawin mo ito sa kabuuan ng bawat komersyal na pahinga. Madali!
- Kumuha ng "paglubog" sa sopa: Umupo sa gilid ng sopa at ilagay ang iyong mga palma pababa sa bawat panig mo. Ilipat pasulong upang maalis ang iyong katawan sa sopa, yumuko ang iyong mga siko sa likod mo, at ibababa ang iyong katawan patungo sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at paa. Baluktot at palawakin ang iyong mga armas nang maraming beses habang pinapanood mo ang TV - mawawalan ka ng braso na pag-ikot sa walang oras!
- Stretch it out: Ang pag-igting ay maaaring magtayo sa leeg at balikat mula lamang sa pag-upo sa iyong desk, at ito ay nagiging mas masahol pa habang ang mahabang araw ng trabaho ay na-drag. Hinihikayat nito ang mga mahigpit na kalamnan upang makapagpahinga at makapag-counteracts sa anumang tibay mula sa mahinang pustura at pagod na kalamnan. Subukan ang paggawa ng aking Shoulder at Chest Relaxer, One-Arm Reach, at Neck and Shoulder Release sa iyong desk - malamang na magsimula ka ng isang trend ng opisina!
- Kumuha ng matatag sa telepono: Kung gumastos ka ng maraming oras sa telepono tulad ng ginagawa ko, huwag lamang umupo doon - gawin itong ehersisyo sa pamamagitan ng "pagpapanggap" upang umupo! Pindutin ang iyong likod flat sa isang pader at babaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga tuhod sa isang 45- sa 90-degree na anggulo.
- Kumuha ng paghilig habang ikaw ay malinis: Alam mo ba na sa paggawa ng mga gawain sa bahay - pagdadala ng labada sa itaas, pag-vacuum, paggawa ng iyong kama, pag-aalis ng alikabok - maaari kang magsunog ng hanggang sa 400 calories isang oras? Kailangan mo ring gawin ang mga gawaing ito, kaya maaari mo ring i-on ang ilang musika at isipin ito bilang ehersisyo!
Sige: I-idle ang oras sa oras ng ehersisyo at hanapin ang bawat pagkakataon na ilipat ang iyong katawan . Ang lahat ng mga maliit na sandali ay magdaragdag sa mga pangunahing benepisyo sa kalusugan - makikita mo!
Para sa higit pang mga tip mula kay Denise Austin bisitahin ang DeniseAustin.com.
