Mas mahusay na Sleep na may Hypothyroidism |

Huwag Miss Ito

12 Mga Healthy Recipe para sa Hypothyroidism

Panoorin: 'Hindi Ko Hayaan ang Hypothyroidism Stop Me'

Mag-sign Up para sa Aming Healthy Living Newsletter

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter sa Kalusugan.

Pagdating sa pakikipaglaban sa pagkapagod na madalas na kasama sa hypothyroidism, bahagi ng sagot ay simple: Mas matulog pa. Ngunit alam kung ano ang gagawin at pagkatapos ay ginagawa ito ay iba't ibang mga hayop: Maraming tao ang hindi nakakakuha ng pagtulog na kailangan nila. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog sa bawat gabi, ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, ngunit ang isang survey ng Gallup ng 2013 ay natagpuan na ang 40 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng maraming pagtulog.

The Link Between Hypothyroidism and Nakakapagod

Ang hypothyroidism ay isang kakulangan sa mga hormone sa teroydeo na nagiging sanhi ng pagsunog ng pagkain sa katawan at maraming iba pang mga function ng katawan upang pabagalin. "Ang mga hormone sa thyroid ay nakakatulong na maayos ang metabolismo, matukoy ang rate ng puso, at nasasangkot sa pag-andar ng halos bawat organ system sa katawan," sabi ni Kristine Arthur, MD, isang internist sa Orange Coast Memorial Medical Center sa Fountain Valley, Calif. Ang mga hormone ay kasangkot sa napakaraming proseso ng katawan, kapag mababa ang mga ito ay maaari kang magkaroon ng parehong mga sintomas sa araw at gabi, kabilang ang pagkapagod sa araw at mahihirap na pagtulog sa gabi. "

Bukod sa pagdudulot ng pagkapagod sa araw sa pamamagitan ng pagbagal ng metabolismo, ang hypothyroidism ay nagdaragdag ng panganib para sa ilang ang mga sakit sa pagtulog. "Mga 30 porsiyento ng mga taong may hypothyroidism ay may apnea sa pagtulog," sabi ni Robert S. Rosenberg, DO, direktor ng medisina ng Sleep Disorders Center ng Prescott Valley, Ariz., at may-akda ng Sleep Soundly Every Night;

. "Sa grupong ito ng mga tao, ito ay ang pagbaba ng oxygen at ang pakikibaka upang huminga laban sa saradong daanan ng hangin na nakagagambala sa kanilang pagtulog." Pinipigilan din ng Hypothyroidism ang pinakamalalim, karamihan Mahalaga ang pagtulog, sabi ni Dr. Rosenberg. Ito ay maaaring isa pang kontribyutor sa pagkapagod sa araw sa mga taong may hypothyroidism, sabi niya.

Kumuha ng Mas mahusay na Sleep Sa Hypothyroidism

Ang unang hakbang sa pagpapagamot ng mga problema sa pagtulog at pagkapagod sa hypothyroidism ay upang makakuha ng mga thyroid hormones pabalik sa loob ng normal na hanay. "Una, ang sinuman na may pinaghihinalaang o kilalang hypothyroidism ay kailangang ma-check ang mga antas ng hormone at maingat na pinamamahalaan," sabi ni Dr. Arthur. "Kailangan itong gawin ng isang doktor. Hindi mo dapat subukan na mapalakas ang function ng thyroid sa iyong sarili na may mga over-the-counter na gamot o suplemento. "Mahalaga rin na tandaan na kung ang iyong dosis ng gamot ay masyadong mataas, maaari mong pakiramdam na naka-wire at magsimulang makaranas ng hindi pagkakatulog.

Higit pa sa pagpapagamot sa root cause ng hypothyroidism, sinabi ni Rosenberg na ang pinakamahusay na payo para sa mas mahusay na pagtulog ay katulad ng para sa sinuman na paminsan-minsan o regular na namamalagi sa gabi. Narito ang ilang mga tip upang subukan:

1. Panatilihing cool ang iyong silid-tulugan.

"Ang isang kumportableng kuwarto sa temperatura ay mahalaga, lalo na habang ikaw ay nasa proseso ng pagkuha ng iyong thyroid regulated," sabi ni Rosenberg. Iminumungkahi niya ang pagtatakda ng iyong termostat sa pagitan ng 65 at 70 degrees Fahrenheit. 2. Simulate ang gabi

. "Subukan mong buksan ang lahat ng ilaw kahit isang oras bago ka matulog," sabi ni Arthur. Panatilihing madilim ang iyong silid-tulugan at takpan ang lahat ng maliwanag o flashing na mga ilaw. "Ang kadiliman ay tumutulong sa likas na produksyon ng melatonin," sabi niya. 3. Huminga ka.

"Ang pagkakaroon ng nakakarelaks na pre-sleep routine ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang mapabilis ang magandang pagtulog," sabi ni Arthur. "Gumawa ng mainit na paliguan na may nakakarelaks na mga pabango tulad ng lavender, magbasa ng isang paboritong libro (hindi isang e-libro na may backlit screen), o makinig sa nakakarelaks na musika," sabi niya. 4. Matulog sa isang maaliwalas na kama.

"Kung ang iyong kutson ay higit sa pitong taong gulang, maaari itong maging sanhi ng problema," sabi ni Rosenberg. Siguraduhin na ang iyong kama ay komportable at suportado para sa pagtulog ng magandang gabi. 5. Iwasan ang mga pagdiriwang ng gabi.

Ang pagsasamantala sa isang malaking pagkain na malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring makagambala sa pagtulog, tulad ng makakain ng isang bagay na hindi karaniwan. Kung ikaw ay nahihirapan sa mga problema sa pagtulog, iwasan ang maanghang na pagkain at pagkain o inumin na may caffeine, tulad ng tsokolate o kape. 6. Magkaroon ng isang maliit na meryenda sa halip.

"Ang pagkain ng isang maliit na bagay na may isang kumbinasyon ng protina at carbohydrates, tulad ng buong butil crackers at peanut butter, bago ang kama ay maaaring makatulong sa panatilihin ang sugars ng dugo balanseng magdamag," sabi ni Arthur. . De-stress. Ang isa sa mga pinakamalaking nag-aambag sa mga problema sa pagtulog ay ang stress, at ang mga tao ay may posibilidad na mag-isip tungkol sa mga stress na sitwasyon sa halip na isara ang kanilang mga mata kapag umakyat sila. Upang matugunan ang mga isyung ito sa kapaki-pakinabang na paraan, subukang magsulat sa isang journal o magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni.

Kung patuloy kang nakikipagpunyagi sa mga isyu sa pagtulog, kausapin ang iyong doktor upang matukoy ang ugat na sanhi ng iyong hindi pagkakatulog at tulungan ka makuha ang kalidad ng pahinga na kailangan mo.