6 Mga Lihim ng Pag-eehersisyo na Hindi Mapapalubog Psoriasis |

Ang aerobic exercises ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, at ang mababang epekto sa pag-eehersisyo ay isang magandang lugar upang magsimula. Mga Getty Images

Kapag mayroon kang soryasis, isang sakit na autoimmune na nagiging sanhi ng scaly patches ang balat, ito ay maaaring maging daunting mag-isip tungkol sa pag-eehersisyo at pagkuha ng pawisan. Ngunit sa ilang mga pagbabago sa iyong mga gawain, may mga paraan upang magkaroon ng isang ligtas na pag-eehersisyo sa kabila ng psoriasis flare-up.

"Ang mga pasyente na may soryasis ay mas mataas kaysa sa average na timbang," sabi ni Delphine Lee, MD, isang dermatologist para sa John Wayne Cancer Institute sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California. "Ang pamamaga na nagiging sanhi ng pantal sa balat sa isang pasyente na may soryasis ay maaaring maging mas masama sa labis na katabaan - at ang pamamaga ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa puso." Sa mga kadahilanang ito, ang ehersisyo ay mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan. mga panganib, na mas mataas din sa mga taong may psoriasis, ayon kay Dr. Lee. At ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay ay ipinapakita upang mabawasan ang kalubhaan ng soryasis sa sobrang timbang at napakataba ng mga tao, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong Abril 2015 sa

International Journal of Obesity . maging isang hamon sa mga oras, ang pagsunod sa mga anim na simpleng tip na ito ay makakatulong: 1. Maingat na Piliing Magamit ang Iyong Workout

"Sa pangkalahatan, pinakamahusay na magsuot ng maluwag na damit," sabi ni Dhaval G. Bhanusali, MD, isang dermatologist sa New York City. "Ang alitan ay maaaring maging sanhi ng pangangati at maaaring lumala ang mga sintomas, lalo na sa ilalim ng mga suso o sa panloob na mga hita," ang sabi niya. Inirerekomenda ni Dr. Bhanusali ang pag-apply ng moisturizer sa mga sensitibong lugar pagkatapos mag-ehersisyo. Kung nagtatrabaho ka sa mainit na mga araw ng tag-araw, sinabi ni Bhanusali na maaari kang mag-aplay ng mga powders para sa pawis upang paliitin ang pawis.

2. Magsimula nang Ligtas Sa Mababang Pag-eehersisyo

Ang aerobic activity ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, sabi ni Lee, at ang aerobic exercises na may mababang epekto ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula. Dapat mo ring isipin ang tungkol sa iyong pinagsamang kalusugan - ang tungkol sa isa sa tatlong tao na may psoriasis ay maaari ring magkaroon ng psoriatic arthritis, ayon sa National Psoriasis Foundation (NPF). Kung mayroon kang access sa isang gym, magtanong sa isang personal na tagapagsanay upang magmungkahi ng isang regular na ehersisyo na matiyak ang kaligtasan at hikayatin ang pagganyak, inirerekomenda ni Lee.

3. Huwag Rule Out Swimming and Water Aerobics

Ang klorin ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo at pangangati, na maaaring lumala ang mga sintomas ng soryasis, sabi ni Bhanusali. Ngunit ang paglangoy at tubig aerobics ay mahusay na ehersisyo. Upang mapanatili ang balat na basa-basa, nagpapahiwatig siya ng pag-aaplay ng manipis na layer ng moisturizer bago pumasok sa pool. Ang mas mabibigat na mga produkto, tulad ng Vaseline at Aquaphor, ay maaaring gumana para sa malubhang sintomas, habang ang CeraVe ay mas magaan, na maaaring gumana nang mas mahusay sa mas maiinit na panahon.

4. Protektahan ang Iyong Sarili Kapag Nagpapatakbo Sa labas

Natural na sikat ng araw ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng psoriasis. Ang paraan ng paggawa nito ay ang ultraviolet B (UVB) na mga pagkaantala sa paglago ng mga apektadong selula ng balat, ayon sa NPF. Ngunit ang mga maikling pagitan ng pagkakalantad - 5 hanggang 10 minuto - ay inirerekomenda na magsimula. Nagmumungkahi si Lee na suot ang damit ng sun protection at gamit ang sunscreen upang mabawasan ang panganib ng kanser sa balat.

5. Linisan ang Iyong Kagamitang Iwasan ang Impeksiyon

Mahalaga ang paglilinis ng mga kagamitan bago at pagkatapos ng paggamit. Hangga't ang balakid sa balat ay buo, ang isang tao na may soryasis ay hindi dapat maging mas panganib para sa impeksyon kaysa sa isang taong walang sakit, sabi ni Tien Nguyen, MD, isang dermatologo sa Orange Coast Memorial Medical Center sa Fountain Valley, California. Ngunit ang sinumang may bukas na sugat, o ang mga tumatagal ng malakas na gamot na nagpipigil sa immune system, ay maaaring maging mas madaling kapitan sa mga seryosong impeksiyon, tulad ng cellulitis, sabi ni Bhanusali. Laging takpan ang anumang mga bukas na pagbawas, at agad na linisin at i-bandage ang mababaw na abrasion.

6. Huwag Kalimutan na Moisturize Matapos ang Showering

Ang pawis ay naglalaman ng asin, na maaaring maging drying at maging sanhi ng pangangati, ang mga tala ni Bhanusali, kaya siguraduhing mag-shower agad pagkatapos ng anumang pisikal na aktibidad. Mag-apply ng moisturizer habang ang iyong balat ay basa pa upang matiyak ang pinakamahusay na pagsipsip.