Kung naranasan mo na mula sa pagtulog na may gabi ng heartburn, alam mo na maaaring ito ang pinakamasama oras ng araw na magkaroon ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Tulad ng lahat ng heartburn, maaaring maganap ang heartburn sa gabi kapag ang acid mula sa iyong tiyan ay dumadaloy pabalik sa iyong esophagus. Ang mga sintomas ay maaaring magwasak kung ikaw ay nahuhulog o nasa kama.
Ayon sa National Sleep Foundation, ang tungkol sa 65 porsiyento ng mga taong may heartburn ay may, bilang karagdagan sa daytime heartburn, nighttime heartburn na nakakagambala sa kanilang pagtulog. Ang pagkuha ng mga hakbang na ito upang maiwasan ang heartburn sa gabi ay mahalaga at nagkakahalaga ng pagsisikap.
6 Mga Tip sa Pamamahala ng Heartburn na Kumuha sa Iyong Pamamagitan ng Night
Pamamahala ng heartburn sa araw ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan o maiwasan ang heartburn sa gabi. Narito ang ilang mga espesyal na tip upang subukan na maaaring makatulong sa paginhawahin ang nighttime heartburn:
- Panatilihin ang iyong ulo up. "Ayon sa magagamit na pananaliksik, ang pagtaas ng ulo ng iyong kama ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang gabi ng heartburn, "sabi ni Andelka LoSavio, MD, isang assistant professor ng gastroenterology sa Loyola University's Stritch School of Medicine sa Chicago. Ang pagtaas ng ulo ng iyong kama sa pamamagitan ng 5 o 6 pulgada ay maaaring makatulong na bawasan ang presyon sa iyong tiyan, na pumipigil sa acid mula sa pagbabalik sa lalamunan.
- Kumain nang maaga. Iwasan ang mga pagkain para sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang namamalagi sa isang buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga nilalaman ng tiyan upang pindutin laban sa mas mababang esophageal spinkter - ang balbula na normal na nagpapanatili ng tiyan acid mula sa dumadaloy paitaas - na maaaring taasan ang posibilidad ng tiyan acid splashing sa esophagus. Magandang ideya din na maiwasan ang alak at caffeine bago ang oras ng pagtulog.
- Iwasan ang mga pagkaing nag-trigger. Ang mga maanghang na pagkain, mga bunga ng sitrus, mga kamatis, at tsokolate ay sinisisi para sa heartburn; gayunpaman, hindi lahat ng pagkain ay nakakaapekto sa lahat sa parehong paraan. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang maiwasan ang anumang pagkain sa gabi na maaaring mag-trigger ng iyong mga sintomas ng heartburn.
- Manatiling maluwag sa gabi. Iwasan ang pananamit na masyadong masikip sa paligid ng tiyan. "Ang masikip na damit ay nagbibigay ng presyon sa iyong tiyan," sabi ni Dr. LoSavio. "Ito ay maaaring pilitin ang puwersa ng tiyan pabalik sa iyong esophagus, na nagiging sanhi ng heartburn."
- Mawalan ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang bagay na talagang gawin sa gabi, ngunit ito ay isa sa mga pinakamahusay na mga tip sa paligid ng oras para sa pamamahala ng heartburn.
Siguraduhing ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa madalas na heartburn ng gabi at iba pang mga sintomas na maaaring samahan ito.
