6 Murang at Madali Mga Paraan upang Kumuha sa Hugis -

Ang fitness sa isang badyet ay maaaring kasing simple ng paggamit ng mga libreng workout apps sa iyong lokal na rec center. Mga Getty Images

Ito ay ang classic yo-yo dieter's cycle: upang maibalik ito muli, na nagpapahamak sa katawan sa bawat ulit. Ang isang masikip na badyet - isang pangkaraniwang roadblock para sa mga taong naghahanap upang magsimula ng isang bagong programa ng fitness - ay nagdaragdag lamang sa stress na iyon.

Ang pag-break sa yo-yo cycle ay depende sa pagtanggap na walang mga shortcut sa fitness, at na pangmatagalang pangako ang susi sa tagumpay. Habang hindi magkasya-at hindi dapat maging isang snap, hindi na kailangang maging mahal. Narito ang ilang mga paraan upang makakuha ng paglipat nang walang overspending.

1. Huwag Magbayad ng Buong Presyo sa Gym

Mga membership sa Gym ay maaaring gastos ng mas maraming bilang iyong buwanang bayarin sa utility, ngunit walang dahilan upang bayaran iyon. Kung hindi mo kailangan ang lahat ng mga bells at whistles, maaari kang pumunta sa discount gym-Planet Fitness, halimbawa, nag-aalok ng $ 10 bawat buwan na rate. Ang ilang mas malaking kadena ay nag-aalok ng part-time na pagiging miyembro kung makakakuha ka ng oras sa labas o sa isang limitadong bilang ng mga araw bawat linggo, ngunit ang mga deal na ito ay hindi laging in-advertise. Tanungin ang kawani.

Kung gusto mo pa ng higit sa isang pakiramdam sa spa, samantalahin ang mga libreng pass sa mga gym sa iyong lugar upang masubukan mo ang iyong mga pagpipilian bago piliin ang pinakamahusay na isa para sa iyo. Tiyakin din na suriin ang website ng iyong tagabigay ng seguro sa kalusugan upang makita kung nag-aalok sila ng mga diskwento para sa mga membership sa gym; maaaring sagutin ka ng sagot.

2. Subukan ang isang Recreation Center

Maraming mga lungsod ang may mga sentro ng libangan na nag-aalok ng parehong mga tampok bilang isang gym para sa isang bahagi ng gastos. Mula sa mga machine ng timbang sa swimming pool sa sports team, ang mga rec center ay perpekto para sa pagsubok ng iba't ibang uri ng ehersisyo na ehersisyo. Maraming mga sentro ang nag-aalok ng libre o mababang halaga ng fitness klase, pati na rin. Kung mayroon kang mga anak, ito ay isang magandang lugar din upang kunin ang mga ito para sa ilang murang, aktibong kasiyahan, at ang ilan ay nag-aalok pa ng childcare. Tingnan sa iyong lokal na sentro upang makita kung ano ang magagamit.

3. Makipag-usap sa Iyong Boss (Oo, Talagang)

Ang mga programang pangkalusugan sa lugar ng trabaho ay kasalukuyang inaalok ng halos kalahati ng lahat ng mga malalaking tagapag-empleyo, at ang bilang na iyon ay tumataas salamat sa mga bagong insentibo ng pamahalaan. Tulad ng mga tagapagkaloob ng seguro sa kalusugan, maaari silang mag-alok ng mga diskwento para sa pagiging kasapi ng gym o oras ng pagbaluktot para magtrabaho sa paglipas ng iyong oras ng tanghalian, na nakakatipid ng parehong oras at gas ng pera kung ang iyong gym ay malapit sa trabaho. Ang iba pang mga tagapag-empleyo ay nag-aalok ng libre o may diskwento na mga gadget ng fitness, o kahit na bigyan ka ng pera para sa napakasakit na fitness minuto.

4. Gamitin ang Free Fitness Apps at Websites

Mayroong libu-libong libreng video na ehersisyo sa online para sa lahat ng mga antas ng fitness, kabilang ang mga site tulad ng The American Council sa Exercise, Fitnessblender.com, at Bodyrock.tv. Para sa mga madalas na manlalakbay at sa mobile-savvy, apps tulad ng Daily Workouts Free at Fitness Buddy Free ay maaaring maging iyong pinakamahusay na personal trainer. Ang ilang mga app ay nag-aalok ng mga bagong video sa bawat araw habang ang iba ay nagtatayo ng nakabalangkas na mga gawain ng fitness sa iyong iskedyul upang maaari mong subukan ang isang bilang ng iba't ibang mga platform hanggang makita mo kung ano ang gumagana para sa iyo.

5. Huwag Kalimutan ang Nutrisyon

Maraming mga propesyonal sa kalusugan ang sasabihin sa iyo na ang fitness ay higit pa tungkol sa nutrisyon kaysa sa ehersisyo. Pag-isipan ito: Maaari kang gumastos ng isang oras o mas kaunti sa bawat araw na nag-iisip at nakakakuha ng sapat na ehersisyo, ngunit ang pagsisikap na kumakain - pamimili, pagpaplano, pagluluto, at paggaod - ay tumatagal ng mas malaking bahagi ng iyong oras. Ang kahalagahan na inilalagay mo sa pagkain na mahusay laban sa ehersisyo ay dapat na proporsyonal sa oras na iyong ginugugol sa bawat isa. Depende sa kung paano ka kumakain, ang pag-uptake ng iyong nutritional profile ay hindi nagkakahalaga ng higit pa kung mananatili ka sa iyong mga recipe at mamimili sa mga merkado ng mga lokal na magsasaka para sa pagtitipid.

6. Maglakad o Maglakad sa halip na Pagmamaneho

Naisip mo na sa iyong sarili "Maaari akong makapunta roon nang mas mabilis kung lumakad ako" sa panahon ng iyong pagbibiyahe? Ilagay ito sa pagsubok! Kung naglalakad ka ng dagdag na 20 yarda mula sa likod ng parking lot o dagdag na 20 bloke mula sa iyong bahay upang gumana, gamit ang enerhiya ng iyong katawan upang makakuha ng mga lugar sa halip na gas ay mabuti para sa iyo at sa iyong wallet. Ang mga sapatos sa paglalakad at mga bisikleta ay maaaring mabibili para sa mas mababa sa $ 100, at ang pamumuhunan ay magbabayad ng mas mahusay kaysa sa karamihan ng iba pagdating sa fitness. Ang malinaw na paglalakad ay nangangahulugang hindi ka gaanong ginagasta sa gas o pamasahe, ngunit maaari rin itong mabawasan ang iyong mga bayarin sa medikal sa katagalan. Magsimula sa pamamagitan ng pagsakay sa paglalakad o pagsakay sa bisikleta at pagsubaybay sa iyong agwat ng agos upang malaman mo kung gaano kalayo ka maaaring pumunta nang hindi lumabis ito. Pagkatapos ay dagdagan ang iyong agwat ng agwat sa pamamagitan ng 10 porsiyento bawat linggo upang maaari kang makakuha ng mas malayo gamit ang iyong sariling kapangyarihan.