Ang pagsisikap na i-sync ang iyong diyeta plano sa iyong panlipunan at propesyonal na kalendaryo ng kaganapan ay maaaring tulad ng paghahalo ng langis at tubig - isang nakakabigo, kung hindi imposible, pagsisikap. Ang isang kasiyahan ng kaganapan, isang mayaman na tagaloob, isang hapunan ng iglesya - sa lalong madaling panahon ay nagiging malinaw kung bakit ang mga pounds ay nananatili sa paligid sa halip na natutunaw.
Maaari mong kontrolin ang laki ng bahagi at calories kapag gumagawa ka ng iyong sariling pagkain. Ngunit pumasok ka sa kuwartong may buffet buffet, bukas bar, at nagpapalipat ng mga trays ng bacon-balot na hipon, at sino ang maaaring masubaybayan?
Makakaapekto ba ang Pag-inom ng Pag-alis ng Diyeta?
Sa isang mahusay na plano ng pag-atake, masisiyahan ka Ang mga pangyayaring ito ay nakaharap sa iyong log ng pagkain o sukat na may malinaw na budhi.
5 Mga Tip para sa Pag-iingat sa Iyong Diyeta sa isang Pang-sosyal na Kaganapan
Narito ang mga pinakamahusay na paraan upang manatili sa iyong diyeta, hindi mahalaga ang pangyayari:
- Huwag kailanman dumating gutom. Ang kagutuman ay magpapahina sa iyong determinasyon. Ang pinakamahusay na diskarte ay kumain bago ka pumunta, tulad ng meryenda o mini-meal na liwanag, pagpuno, at malusog. "Bawasan ang iyong gana sa pamamagitan ng pagkain ng prutas, yogurt na mababa ang taba, sopas, o salad bago umalis sa bahay," nagpapayo sa Molly Gee, RD, MEd, isang nutrisyonista sa Baylor College of Medicine sa Houston.
- "Sabihin muna ang 'salamat' at pagkatapos ay sabihin 'hindi sa ngayon, marahil sa ibang pagkakataon,' o anuman ang tila naaangkop," sabi ni Gee. Kung hindi ka sigurado alam mo kung papaano magalang ibababa ang maingat na pinili ng iyong babaing tagapamahala, gawin ang ilang papel na ginagampanan sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, kasamahan, o mirror.
- Iwasan ang tukso. Kapag ikaw ay unang pumasok sa isang silid, tandaan kung saan ang buffet table, bar, at dessert table - at iwasan ang mga ito. "Sa paningin, mahalaga sa isip sa sitwasyong ito," sabi ni Gee. Kahit na nakikita mo ang isang masarap sa plato ng isang palapag, kailangan mong mag-navigate sa buong room upang makuha ito - pagbibigay sa iyo ng oras upang muling isaalang-alang.
- Mag-imbita ng isang malusog na pagkain sa petsa. Dumalo sa iyong espesyal na kaganapan sa isang taong maaaring suportahan ikaw sa iyong pagkain. "Mag-imbita ng isang tao na magpapatibay at magsaya ka habang gumagawa ka ng mas malusog na mga pagpili," sabi ni Gee. Ang pagnanasa ay maaaring mag-imbita ng isang pal na magbibigay sa iyo ng kanyang salad bilang kapalit ng iyong roll at dessert, Gee cautions laban sa diskarte na ito: "Ito ay hindi maganda upang magmungkahi na ang ibang tao ay naging over-indulger sa iyong ngalan."
- Pamahalaan ang iyong pangkalahatang kalendaryo. Para sa ilang mga tao, ang mga kaganapan sa pagkain ay tila pile up tulad ng mga kotse sa oras ng dami. Binibigyang-diin ni Gee na mayroon kang kontrol sa lahat ng ito - hindi lamang kung aling mga kaganapan ang dumalo sa iyo, ngunit kung ano ang iyong ginagawa sa mga pangyayaring iyon at kung ano ang iyong ginagawa sa iyong hindi pangyayari na oras. "Tumutok sa mga pangyayari at gawain sa paligid ng pagkain at ehersisyo na maaari mong kontrolin," pahayag ni Gee. Mag-iskedyul ng mga sandali para sa pagkain para sa malusog na pagkain at ehersisyo na kailangan mo.
Higit sa lahat, panatilihing kumain ang iyong pagliliwaliw sa pananaw. "Ang isang kaganapan sa pagkain ay hindi mapapahamak ang iyong kalusugan. Mahalaga na isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pag-eehersisyo at ehersisyo sa pinaka araw, "sabi ni Gee. "Ang susi ay upang kilalanin na ikaw ay gumawa ng isang pagpipilian upang isama ang ilang dagdag na [calories] sa kaganapan sa pagkain. Gawin ito at bumalik sa iyong karaniwan na malusog na pamumuhay pagkatapos na walang pasanin ng pagkakasala. "
Smart Istratehiya para sa Splurging sa Weekends
Alam na mayroon kang kontrol sa iyong diyeta ay mahalaga; kahit na sa isang sosyal na kaganapan, mananatili ka sa master ng iyong plano sa pagkain. Tandaan lamang na kung ano ang iyong kinakain bago ka pumunta - at kung sino ang iyong iniimbitahan na sumama sa iyo - ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng isang karanasan sa pagkain-friendly at diyeta kalamidad.
Dagdagan ang nalalaman sa Araw-araw Health Timbang Center
