Talaan ng mga Nilalaman:
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Talamak na Sakit Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Mayroong maraming mga kadahilanan upang mapababa ang iyong mga antas ng stress, ngunit ang mga taong may osteoporosis ay may partikular na pagpindot: Ang pakiramdam ng stress ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng bali, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Osteoporosis International noong Hunyo 2016.
Ang stress ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa sistema sa iyong kalusugan at posibleng sa iyong mga buto, sabi ni Robert Orfaly, MD, isang orthopedic surgeon, associate professor ng orthopedics at rehabilitasyon sa Oregon Health and Science University School of Medicine sa Portland at isang tagapagsalita para sa Ang American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Plus, "ang pagkabalisa na nakaranas ng osteoporosis ay pinataas ng damdamin ng kawalan ng kontrol," sabi ni Mickey Haryanto, RN, MBA, tagapamahala ng joint replacement program sa Medisina University of South Carolina sa Charleston at presidente-hinirang ng National Association of Orthopedic Nurses.
Kung Paano Bawasan ang Stress Kung May Osteoporosis Ka
Kung ang takot sa isang bali ay tumitimbang sa iyong isipan, idagdag ang mga stress-relief na estratehiya sa iyong plano sa pangangalaga ng osteoporosis:
Dalhin mo ang kontrol. Matuto nang higit pa tungkol sa osteoporosis ay maaaring makatulong sa iyo na kumuha ng isang aktibong papel sa pagtulong upang maiwasan ang mga bali, sinabi ni Haryanto. Ang iyong manggagamot, nars, rehistradong dietitian, at pisikal na therapist ay ang lahat ng magagaling na mapagkukunan; Maaari mo ring gamitin ang mga mapagkukunan sa online tulad ng AAOS o National Osteoporosis Foundation.
Prevent falls. "Ang sukdulang layunin ng paggamot ay pumipigil sa bali," sabi ni Beth Kitchin, RD, PhD, isang osteoporosis patient educator na may ang Osteoporosis Prevention & Treatment Clinic sa University of Alabama sa Birmingham at isang assistant professor sa kagawaran ng nutrition sciences. Ang pag-aaral ng mga hakbang upang maiwasan ang pagbaba ay makatutulong na mabawasan ang stress, ipinaliliwanag niya. Ang mga estratehiya ay hindi kailangang kumplikado - subukang i-install ang grab bars sa iyong banyo, i-plug sa mga ilaw sa gabi, at simulan ang isang balanse at pagpapalakas ng programa, tulad ng tai chi.
Ibalik sa alkohol. isang baso ng alak upang makapagpahinga at mag-stress. Ngunit ang labis na alak ay maaari talagang dagdagan ang iyong stress, sabi ni Haryanto. Dagdag pa, nagdudulot ka rin ng pinsala kung mawawala mo ang iyong balanse.
Kumain ng malusog na pagkain "Ang stress ay kung minsan ay resulta ng mahinang nutrisyon," sabi ni Suzanne Hecht , MD, isang associate professor sa department of family medicine at kalusugan ng komunidad sa University of Minnesota sa Minneapolis at isang espesyalista sa sports medicine. "Ang pagkuha ng sapat na calories ay mahalaga." Subukan ang pagtatrabaho sa isang nakarehistrong dietitian upang lumikha ng isang malusog na diyeta. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapagamot o paghahanda ng mga malusog na pagkain, humingi ng isang referral sa isang klinika o manggagawang panlipunan sa ospital upang matuto tungkol sa mga magagamit na mapagkukunan sa iyong komunidad.
Balansehin ang iyong iskedyul. Dr. Inirerekomenda ni Hecht ang isang malubhang pagtingin sa iyong kalendaryo ng mga pangako sa kung nakatuon mo ang iyong sarili sa napakaraming gawain. Huwag matakot na sabihin "hindi" upang bigyan ang iyong sarili ng mas down na oras.
Subukan ang malalim na paghinga. Pag-aaral at regular na pagsasanay ng malalim na paghinga pamamaraan ay maaaring humantong sa mas mababa emosyonal at pisikal na diin, sinusukat ng rate ng puso at Ang mga antas ng stress hormone cortisol, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Neurological Sciences noong Marso 2017. Maaari kang matuto ng mga diskarte sa malalim na paghinga mula sa isang pisikal na therapist, therapist sa kalusugan ng isip, o yoga instructor.
Ang pamamaraan na ito ay tumatagal ng malalim na paghinga sa susunod na antas, sabi ni Hecht. Ang pag-aaral ng isang uri ng pagmumuni-muni - na tinatawag na pagbibigay-diin sa pagbawas ng stress (MBSR) - mula sa isang propesyonal at pagsasanay sa bahay sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, anim na araw sa isang linggo, ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala noong Agosto 2017 sa Pag-uugali ng Pag-uugali at Therapy . Mas matulog.
Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa nadagdagan na stress. Layunin upang makakuha ng tungkol sa 7 oras ng kalidad ng pagtulog sa bawat gabi, nagpapahiwatig ng National Sleep Foundation. Go for a walk.
"Ang ehersisyo tumutulong mapawi ang negatibong sikolohikal na diin," sabi ni Dr. Orfaly. Ang regular na pisikal na aktibidad na tulad ng paglalakad ay maaari ring makatulong na mapabagal ang paglala ng osteoporosis, ayon sa AAOS. Magtabi ng isang journal.
Ang pagsulat ng iyong mga alalahanin ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong antas ng stress. Maaaring makatulong din sa iyo na matulog nang mas mahusay, ayon sa National Sleep Foundation. Subukan ang paggawa ng tala ng mga bagay na nag-aalala sa iyo at paglikha ng listahan ng "to-do" para sa susunod na araw bago ka pumasok. Makipagtulungan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Makipag-usap sa isang therapist, social worker, o saykayatrista kung mayroon kang anumang matagal na pagkabalisa o depression na hindi nagpapabuti. Ang therapy at posibleng kahit na gamot ay maaaring makatulong. "Hinihikayat ko ang mga pasyente na mag-isip ng paggamot bilang isang tool upang matulungan silang maging mas mahusay," sabi ni Hecht. Ang isang tagapayo ay maaari ring magturo sa iyo ng partikular na pagsasanay sa pangangasiwa ng stress na angkop sa iyong pamumuhay.
