Kung hinihikayat ka ng iyong doktor na mawalan ng timbang, malamang na mahuhuli niya ang maraming positibong benepisyo sa kalusugan Ang slimming down ay maaaring magdala - tulad ng isang nabawasan panganib ng diyabetis, sakit sa puso, at kanser. Ngunit ano ang magiging tulad ng pagkawala ng timbang talaga ? Mula sa di-inaasahang mga perks sa nakakainis na epekto, narito ang 10 mahahalagang katotohanan tungkol sa pagbaba ng timbang na malamang na hindi banggitin ng iyong doktor.
1. Ang diyeta ay nag-iisa - o mag-ehersisyo nang nag-iisa - ay hindi maputol ito. Ang pinakamahusay na landas sa pang-matagalang, napapanatiling pagbaba ng timbang ay isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo. "Ang mga taong pinili upang subukan ang isa nang walang iba pang mga gumagawa ng buong proseso ng pagbaba ng timbang mas mahirap," sabi ni Charles Pelitera, MD, direktor ng kalusugan at kagalingan sa Canisius College sa Buffalo. "Ang mga mahusay na gawi sa pagkain, ehersisyo, at pagkakapare-pareho ay ang mga susi." Sa halip na subukang i-cut 500 calories isang araw mula sa iyong diyeta, sabi niya, mas simple na i-cut ang 200 o 300 lamang, at bumubuo sa natitirang calorie deficit ni ehersisyo. "At huwag bawasan ang pagsasanay sa paglaban," ang sabi niya, pagdaragdag ng kalamnan na tisyu na iyong bubuo ay hayaan ang iyong katawan na magsuot ng calories ng mas mahusay, kahit na habang nagpapahinga.
2. Hindi mo kailangang gumastos ng isang oras sa gym. Kabilang ang ehersisyo sa iyong plano ay hindi nangangahulugan na kailangan mong mag-sign up para sa isang gym o baguhin ang iyong iskedyul upang isama ang isang oras ng oras ng pawis. "Huwag subukan na gawin ang isang oras ng walang-hanggang ehersisyo sa araw; na tila napakalaki, lalo na para sa mga nagsisimula, "sabi ni John P. Higgins, MD, pinuno ng kardyolohiya sa Lyndon B. Johnson General Hospital sa Houston. Sa halip, hatiin ito sa maikling mini-ehersisyo, tulad ng isang mabilis na paglalakad sa labas pagkatapos ng tanghalian at muli bago matulog. "Nakapagtala na ang mga benepisyo ng ehersisyo ay may dami ng epekto," sabi ni Higgins. "Hangga't nakakuha ka ng parehong kabuuang halaga ng ehersisyo sa araw, iyon ay kasing epektibo."
3. Maaari kang maging seryoso na sumpungin sa simula. "Kapag tinanggihan mo ang mga tao ng isang bagay na ginagamit sa kanila, tulad ng pagkain, malamang na sila ay napakasakit," sabi ni Higgins. "Ang mga antas ng asukal sa dugo ng mga tao ay mas mababa kaysa sa ginagamit nila, at ito ay maaaring maging sanhi ng mga ito na magkaroon ng isang napaka-maikling piyus." Ang pag-drop sa asukal sa dugo ay maaari ring maging mahirap upang tumutok. "Bigyan mo ang iyong sarili ng kaunting panahon, ang mga isyu na ito ay maikli ang buhay," pahayag niya.
4. Maaari kang makaramdam ng tunay na nag-iisa sa mga oras. Ang isang bagay na hindi ka maaaring ihanda ng iyong doktor para sa ay ang matinding kalungkutan na napinsala ng maraming tao na nawawala ang ulat ng timbang. "Maraming mga panlabas na panlipunan ang kumikilos sa paligid ng pagkain o pag-inom ng alak, kaya ang karamihan sa mga tao ay maiiwasan ang mga sitwasyon nang ganap - lalung-lalo na ng maaga - na humahantong sa mga damdamin ng paghihiwalay," sabi ni Higgins. Ang Rebecca Blake, RD, direktor ng klinikal sa Mount Sinai Beth Israel Hospital sa New York, ay sumang-ayon. "Kung mayroon kang ilang mga kaibigan na may kaugnayan sa pagkain o mga relasyon, maaaring mabigo sa kanila na hindi na kayo interesado sa pagkain sa paraang ginamit ninyo," sabi niya. Upang maiwasan ang kalungkutan, maghanap ng suporta mula sa mga taong tulad ng pag-iisip sa mga katulad na sitwasyon.
5. Ang sukatan ay tila tulad ng ito ay natigil. Para sa pagbaba ng timbang na tumatagal, mabagal at panatag ang nanalo sa lahi - at iyon ay mas mabagal at mas matibay kaysa sa iyong iniisip. "Hindi ka pupunta mula sa napakataba hanggang sa normal na timbang sa isang taon. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay tumutukoy sa isang hindi masyadong agresibo na layunin ng tungkol sa isang 10 porsiyento na pagbaba ng timbang sa loob ng anim hanggang 12 buwan, "sabi ni Higgins. Sa halip na mag-obsessing sa mga numero sa scale, sabi ni Higgins, subukan na mapansin ang isang pagkakaiba sa iyong mga antas ng enerhiya, mood, at pangkalahatang damdamin ng wellness, na kung saan ay iba pang mahalagang mga tagapagpahiwatig ng pinahusay na kalusugan.
6. Maaari mong at hindi maaaring asahan ang mga resulta sa pagbabago ng buhay. Habang ang pagkawala ng timbang ay magkakaroon ng pangmatagalang, positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, "Minsan maaaring talagang maging isang paghihirap matapos ang isang malaking pagbaba ng timbang," sabi ni Blake. Maaaring isa itong nararamdaman na kung sila ay 'makarating sa isang sukat na anim' pagkatapos ay mas mabuti ang lahat - sa kanilang buhay ng pag-ibig o mga relasyon - ngunit napansin na ang pagkawala ng timbang ay hindi malulutas ang lahat ng kanilang mga problema. kung bakit mahalaga na panatilihing bukas ang pag-uusap sa mga kaibigan, pamilya, at iba pang bagay tungkol sa mga inaasahan at pamumuhay, sabi niya, at tandaan na ang pagbaba ng timbang ay pisikal lang. "Hindi namin binago ang nasa loob. Mahalagang panatilihin ang mga inaasahan na makatwiran, "Dagdag ni Blake.
7. Ang iyong panlasa ay maaaring magbago. Kung nagpaplano kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng bariatric surgery, maging handa para sa ilan sa iyong mga paboritong pagkain upang maging mas kaakit-akit na post-surgery. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Stanford University na 87 porsiyento ng mga pasyente ang nag-ulat ng pagbabago sa kanilang panlasa pagkatapos ng bariatric surgery - isang side effect na maaaring makatulong sa kanila na mas maraming timbang. Habang ang tungkol sa kalahati ay nagsabi na ang kanilang mga kagustuhan ay nakakuha ng mas matinding, ang iba pang kalahati ay nagsabi ng pagkain na natutunaw na duller; Ang mga taong nag-ulat ng walang kapantay na lasa ay nawawalan ng 20 porsiyento na timbang sa loob ng tatlong buwan na panahon.
8. Maaaring magdusa ang iyong relasyon. Ang mga romantikong relasyon ay maaaring tumama kapag ang isang kapareha ay nawalan ng isang malaking halaga ng timbang. "Maaaring sa katunayan ay isang pagbabago sa kung paano nakikita ng iyong kapareha sa iyo," sabi ni Blake. "May panibugho at sama ng loob o ang posibilidad ng pakiramdam ng 'hindi karapat-dapat' ng pinabuting hitsura ng isang kapareha," sabi niya, ang lahat ng ito ay maaaring tumagal ng isang relasyon sa isang relasyon. Upang pangalagaan ang iyong pakikipagsosyo, unahin ang bukas na komunikasyon at sensitibo sa damdamin ng bawat isa.
9. Ang iyong sex drive ay maaaring bumagsak - o biglang tumaas. Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng emosyonal na alitan, ang mga epekto ng pagbaba ng timbang ay maaaring sundin ang mga tao mismo sa silid-tulugan. "Maaaring mapansin ng mga tao na ang kanilang libido ay pababa," sabi ni Higgins, na nagsasabi na ang mga damdamin ng stress, pagkamadalian, at pagkapagod na nauugnay sa pagsisimula ng isang planong pagbaba ng timbang ay maaaring mag-ambag sa unang paglusong sa sex drive. "Habang ang mga tao ay mawawalan ng timbang, ang kanilang sex drive ay karaniwang babalik," sabi niya. Isa pang pag-aaral ay natagpuan na ang mga lalaki na nawawala ang lima hanggang 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan ay nakaranas ng isang makabuluhang pagtaas ng libido post-weight loss. na ang iyong biyahe sa sex ay maaaring magbago - at ito ay ganap na normal.
10. Maaari kang makaramdam ng mas mayaman. Maaari kang magulat na mapansin na habang mas magaan ka, mas mabigat ang iyong pitaka. "Sa pangkalahatan, mas mahal ito upang maging sobra sa timbang, "sabi ni Higgins, na nagtuturo sa mga gastusin tulad ng paglalakbay o kainan bilang pangkalahatan na mas mataas para sa mga taong napakataba. Pagkatapos ng pagbaba ng timbang, idinagdag niya," Sa lalong madaling panahon ay gumagastos ka ng mas mababa sa mga medikal na gastusin, dahil ikaw ay mas malamang upang magkaroon ng mga medikal na problema na may kaugnayan sa iyong timbang. Kapag ikaw ay isang malusog na timbang, ang iyong immune system ay mas mahusay, kaya mas malamang na ikaw ay magkasakit o kumuha ng mga gamot. "Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang Ang mga medikal na gastos para sa mga taong napakataba ay $ 1,429 na mas mataas kaysa sa mga o f normal weight.
