Metabolic Syndrome: 10 Mga Bagay na Dapat Mong Malaman Tungkol sa Iyong Panganib

Kung saan mo dalhin ang iyong timbang ay maaaring maging mahalaga kahit na higit pa kaysa sa numero sa scale.Patrick Heagney / Getty Images

Highlight

Ang iyong medikal na kasaysayan ng pamilya ay may mga pahiwatig sa iyong panganib sa pagkakaroon ng metabolic syndrome.

Ang pagpapanatiling isang kopya ng iyong mga halaga sa lab ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad na panghabang-buhay. .

Kahit na ito tunog mahiwaga, Syndrome X ay napaka-pangkaraniwan. Ito ay mas mahusay na kilala bilang metabolic syndrome, na isang termino para sa isang pangkat ng mga kadahilanan ng panganib na maaaring magtaas ng iyong pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso at iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes.

Sa pangkalahatan, ang labis na timbang at kawalan ng aktibidad ay maaaring humantong sa metabolic syndrome , ngunit mayroong limang partikular na mga kadahilanan na maaaring magdulot sa iyo ng panganib para dito. Kailangan mong magkaroon ng hindi bababa sa tatlong mga salik na naroroon upang opisyal na masuri na may metabolic syndrome. Ang limang mga kadahilanan ay:

Ang pagkakaroon ng isang malaking baywang (higit sa 35-inch circumference para sa mga kababaihan at higit sa 40 para sa mga lalaki)

• Mababang antas ng HDL ("magandang") kolesterol
• Mataas na antas ng triglyceride
• Mataas na antas ng asukal sa dugo
• Mataas na presyon ng dugo
• Ang mabuting balita ay na may mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo, maaari mong maiwasan, kontrolin, o maging reverse metabolic syndrome. Kung hindi mo, maaari kang bumuo ng mga makabuluhang panganib sa kalusugan na may kaugnayan sa diyabetis, sakit sa puso, at stroke bilang bahagi ng kondisyon. Ang iyong panganib para sa metabolic syndrome ay nagdaragdag sa edad, kaya mahalaga na simulan ang pagsasaayos ng iyong mga gawi sa kalusugan nang maaga.

Narito ang 10 bagay na dapat mong malaman tungkol sa metabolic syndrome

1.

Metabolic Syndrome Ay malapit na Nakaugnay sa Iyong Kasaysayan ng Pamilya Magtanong

mga miyembro ng iyong pamilya tungkol sa kanilang mga medikal na kasaysayan. Ang iyong medikal na kasaysayan ng iyong pamilya ay sa iyo rin. Kung ang isa sa iyong malapit na kamag-anak ay may diyabetis o sakit sa puso, maaari kang maging isang kandidato para sa metabolic syndrome. Ayon sa National Institutes of Health, ang kumpletong rekord ng kalusugan ng pamilya ay kinabibilangan ng impormasyon mula sa tatlong henerasyon ng mga kamag-anak, kabilang ang mga bata, Ang mga kapatid, mga magulang, mga tiya at mga tiyo, mga pag-aasawa at mga pamangkin, mga lolo't lola, at mga pinsan. Maaaring tunog tulad ng isang nakakatakot na gawain upang kolektahin ang impormasyong ito, ngunit ang pagtatanong sa iyong pamilya ay maaaring magbago ng taos-pusong pag-uusap. Maaari din itong protektahan ang iyong mga anak at ang kanilang mga anak para sa mga henerasyon na darating. 2. Mahalaga Kung Saan Magsuot ng Iyong Taba Kapag Nakarating sa Panganib sa Metabolic Syndrome

Kung mas hitsura mo ang isang mansanas kaysa sa isang peras, mas malaki ang iyong panganib ng pagbuo ng metabolic syndrome. Sa pag-usapan ang iyong planong pangkalusugan, ang iyong doktor ay hindi maaaring banggitin kung paano ang taba na nag-aayos sa iyong tiyan ay nagpapalakas ng mga panganib sa kalusugan kaysa sa timbang na nakapatong sa iyong puwit.

"Ang pagbabawas ng iyong baywang ng circumference ay maaaring magkaroon ng higit na epekto sa pagpigil at pamamahala ng sakit kaysa gamot, "sabi ni Erin Palinski-Wade, RD, CDE, may-akda ng

Belly Fat Diet para sa Dummies.

Nagdadala ng timbang sa paligid ng iyong gitna, Palinski-Wade nagdadagdag," ay isang indikasyon ng sobrang visceral fat, kadahilanan para sa pagpapaunlad ng metabolic syndrome, uri ng diyabetis, sakit sa puso, at kahit na ilang mga kanser. "Tumutok sa pagbabawas ng laki ng baywang kahit na higit pa kaysa sa mga numero sa sukat, nagpapayo siya.

3. Ang Plant-Based Diet Can Help Ang pinaka-kasalukuyang hanay ng mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano ay naghihikayat sa isang diyeta na nakatuon sa planta. Julie Upton, RD, ng San Francisco, ang tagabuo ng Appetite for Health, ay naghihikayat sa isang Mediterranean estilo ng pagkain. Ang Mediterranean diet ay nagpapakita ng mga prutas , veggies, whole grains, legumes, at seafood ngunit may kulang karne, keso, sugars, at matamis. Sabi ni Upton: "Hindi lamang ang planong ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong puso, ngunit ito rin ay nagpapababa ng mga panganib para sa metabolic syndrome." 4. Ang Fiber ng Panlunas ay Makakatulong na Mabawasan ang Iyong Panganib ng Metabolic Syndrome sa pamamagitan ng Pagbawas ng iyong Cholesterol Maaaring may ibinigay sa iyo ang iyong doktor ng isang sheet ng impormasyon sa mga pagkain na dapat mong iwasan, ngunit maaari kang gumawa ng higit na pag-unlad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga pagkain sa iyong diyeta. Tumutok sa pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa natutunaw na hibla, tulad ng mga oats at beans, sa iyong mga pagkain. Hindi matutunaw fibers tulad ng buong haspe ay maaaring magbigay ng isang "paglipat ng karanasan" sa pamamagitan ng transporting ng mga pagkain sa pamamagitan ng iyong gastrointestinal tract habang pinapanatili mo pakiramdam nasiyahan. Punan ang kalahati ng iyong plato na may mga veggie at prutas, at piliin ang carbs ng buong butil upang mas mababa ang kuwarto sa iyong plato (at sa iyong tiyan) para sa mga hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga pagpipilian.

5. Ang Inyong Inumin ay maaaring Makakaapekto sa Iyong Panganib para sa Metabolic Syndrome Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor ang tungkol sa iyong diyeta, binibigyan ka ng ilang patnubay, at tinutukoy ka sa isang nakarehistrong dietitian o nutrisyonista na maaaring mag-tailor ng plano sa iyong mga partikular na pangangailangan. Ngunit ang iyong doc ay hindi maaaring hilingin sa iyo kung ano ang pag-inom mo. Ang mga juice ng prutas at maiinom na sugary ay maaaring gumawa ng iyong asukal sa dugo at mga antas ng triglyceride. Ang mga inuming may alkohol ay maaaring maging sanhi ng hypoglycemia at isang paunang pagbaba sa asukal sa dugo, ngunit ang mga numerong iyon ay pagkatapos ay umakyat - lalo na kung nakakain ka ng mga mixed cocktail. Ang tubig ay ang pinakamahusay na inumin para sa malusog na hydration. At magandang malaman na ang tsaa, kape, skim o low-fat na gatas, at prutas at gulay ay nagbibigay ng tubig na walang dagdag na calorie.

6. Kahit na ang Little Weight Loss ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa metabolic syndrome

"Kadalasan, ang mga doktor ay hindi nagtatakda ng makatwirang mga inaasahan," sabi ni Lauren Harris-Pincus, RDN, ng New York City. Ang isang kumplikadong pahayag na tulad ng '' Mawalan ng timbang at pag-ehersisyo 'ay hindi nakikilos bilang' Kung nawalan ka ng isang maliit na 5 porsiyento ng iyong timbang sa katawan, maaari kang gumawa ng malaking epekto sa mga mahahalagang numero tulad ng presyon ng dugo, asukal sa dugo, at kolesterol / Halimbawa, Kung ang timbang mo ay 160 pounds ngunit ang iyong ideal na timbang ay 120, kahit na ang isang drop ng 8-10 pounds ay maaaring mapabuti ang iyong mga resulta sa laboratoryo. Maaaring bumaba o matanggal ang iyong pangangailangan para sa mga gamot at ang mga mas maliit at mas tiyak na mga layunin ay tila higit na maaabot at nakapagpapatibay.

7. Ang Exercise ay Tulad ng Mahalaga sa Balanseng Diet sa Pagsamahin sa Metabolic Syndrome

"Ang iyong doktor ay malamang na hindi sinanay tungkol sa mga uri ng pagsasanay at ang kanilang mga kaugnay na inirerekumendang intensities para sa pagpapabuti ng mga tiyak na mga parameter ng sindrom na ito, "sabi ni Joey Gochnour, RDN, isang physiologist sa ehersisyo sa Austin, Texas, at sinabi ng Gochnour na kahit na moderately aerobic exercise ay maaaring mapabuti ang antas ng kolesterol. Ang pagtaas ng regular, mas mabuti ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo upang matulungan ang pag-alis ng metabolic syndrome.

Ayon sa Gochnour, "Ang lakas ng pagsasanay at matinding ehersisyo sa aerobic ay maaaring mapabuti ang iyong sensitivity sa glucose sa dugo at mabawasan ang mataas na antas ng insulin." ay isang mahalagang bahagi sa pagpapalakas ng pagsunog ng pagkain sa katawan at pagsunog ng mga kaloriya, na parehong makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang.

8. Ang pag-upo ng Masyadong Karamihan ay naglalagay sa iyo sa Panganib para sa Metabolic Syndrome

"Maaaring tunog na kakaiba," sabi ni Jo-Ann Heslin, RD, ang may-akda ng

Diabetes Counter

, " , gamit ang computer, nakaupo sa trabaho o nakaupo habang nakasakay ay nakilala bilang mga panganib para sa metabolic syndrome kahit na isama mo ang katamtamang halaga ng regular na aktibidad sa iyong araw. "Isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2015 sa

Diabetologia

oras na may positibong panganib para sa diyabetis, na nag-uulat na sa bawat oras ng pagtingin sa pang-araw-araw na TV, ang panganib ng isang tao para sa diyabetis ay nadagdagan ng 3.4 porsiyento.

9.

Dapat Ninyong Makita ang Antas ng Insulin ng Pag-aayuno Panganib para sa Metabolic Syndrome Pagdating sa mga halaga ng laboratoryo, ang mga numero tulad ng glucose ng dugo at mga antas ng A1C ay karaniwang nasuri. Mas madalas, ang mga doktor ay nag-order ng isang pagsubok para sa antas ng pag-aayuno ng insulin; subalit ang pagsubok na ito ay makakatulong upang mahulaan ang iyong panganib na magkaroon ng prediabetes at metabolic syndrome. Ang insulin ay may mahalagang papel sa metabolismo, at ang mga antas ng mataas na insulin ay maaaring magsulong ng labis na katabaan, magpalakas ng gutom, at dagdagan ang imbakan ng taba. "Kapag kumain ka ng matamis na pagkain, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas at ang iyong pancreas ay naglabas ng insulin upang ilipat ang asukal mula sa iyong dugo sa iyong mga selula upang magamit o maimbak," paliwanag ni Chere Bork, RDN, isang nutrisyonista at coach ng buhay sa Minneapolis-St . Paul area. Ngunit kung ang iyong katawan ay patuloy na nakalantad sa mataas na antas ng insulin, sabi ni Bork, "ang mga selulang receptor ay hindi mabisa at lumalaban sa mga epekto ng insulin," at ito ay umalis sa mga antas ng glucose ng dugo na nakataas. Ang paglaban sa insulin na nagtataguyod ng mataas na kolesterol, mataas na glucose, at mataas na presyon ng dugo ng metabolic syndrome - na kilala rin bilang insulin resistance syndrome. 10. Upang Tulungan ang Pagtasa sa Iyong Panganib para sa Metabolic Syndrome Sa Paglipas ng Panahon, Panatilihin ang isang Up-to-Date na Kopya ng Iyong Mga Halaga ng Laboratory Ang iyong kasalukuyang tagapangalaga ng kalusugan ay hindi maaaring maging iyong provider sa hinaharap, ngunit ang iyong kasalukuyang katawan ay sa iyo magpakailanman. Kung sumasailalim ka ng anumang mga pagsusulit o pagsusulit sa dugo, humingi ng mga kopya ng mga resulta upang mapapanatili mo ang mga ito sa bahay. Mahalagang malaman mo ang iyong mga numero ng baseline at subaybayan ang ebolusyon ng iyong kalusugan sa buong kurso ng iyong buhay.