Ano ang Kumain Kapag May Endometriosis |

Thinkstock

Mag-sign up para sa Newsletter ng Kalusugan ng Kababaihan

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.

May maliit na kasunduan sa mga doktor tungkol sa kung ang mga pagpipilian sa pagkain ay makatutulong sa pagkontrol sa mga sintomas ng endometriosis, isang kondisyon kung saan ang tisyu na karaniwang mga linya sa matris ay lumalaki sa labas ng matris.

Isang pangunahing pagsusuri ng 11 na pag-aaral na inilathala noong Abril 2013 sa journal Reproductive Biomedicine Online natagpuan ang link sa pagitan ng diyeta at endometriosis upang maging maliwanag.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa 2017 sa journal Ginekologia Polska ay tumutukoy sa walang malinaw na pagkakaugnay, alinman, kahit na ang mga mananaliksik ay nakakahanap ng katibayan na ang endometriosis ay mas malamang upang bumuo sa unang lugar sa mga kababaihan na kumain ng maraming prutas at gulay, mga langis ng isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga omega-3 mataba acids. Samantala, ang mga kababaihan na kumain ng mga pagkain na mataas sa taba, trans-unsaturated mataba acids, alkohol, at karne ng baka (kasama ang iba pang mga pulang karne) ay tila sa mas mataas na panganib para sa pagkuha ng endometriosis.

Mga tagasuporta ng isang espesyal na diyeta endometriosis ay matatagpuan, masyadong. Kabilang sa mga pinaka-tinig ay British nutritionist at may-akda Dian Shepperson Mills, MA, direktor ng Endometriosis at pagkamayabong Clinic sa United Kingdom at upuan ng Endometriosis SHE Trust. Ang mga Mills ay nagsalita at nakasulat tungkol sa mga pagpipilian sa pagkain at endometriosis sa loob ng maraming taon, at ang mga detalye ng kanyang espesyal na diyeta sa endometriosis sa kanyang 2002 libro na co-authored sa Michael Vernon, PhD, at tinatawag na Endometriosis: Isang Key sa Pagpapagaling at pagkamayabong sa pamamagitan ng Nutrisyon. > Libu-libong kababaihan ang sumubok ng diyeta, sabi niya, na idinisenyo upang mabawasan ang pamamaga at tahimik na galit na reaksyon ng immune system sa endometrial tissue na wala sa normal na lugar sa loob ng matris. Sinabi niya na ang pagkain ay nagpapabuti rin ng tugon sa sakit, at tumutulong sa pag-alis ng sobrang estrogen (ang babaeng sex hormone) na responsable sa lumalalang sintomas. Hindi lamang ang sakit kundi ang pagkamayabong ay nagpapabuti, sabi niya.

Ano ang Hindi Kumain Sa Endometriosis

Ang di-nagtutubong impormasyon hub Ang Healthy Women ay sumusuporta rin sa pag-iisip na ang mga diyeta at mga sintomas ng endometriosis ay naka-link. Ang site ay nagbababala sa mga kababaihan na may endometriosis upang maiwasan ang mataas na taba na pagkain, dahil maaari nilang dagdagan ang antas ng circulating estrogen sa katawan. Ang mas maraming taba sa iyong diyeta, ang higit pang estrogen ang iyong katawan ay gumagawa.

"Ang mga kababaihan na may endometriosis ay dapat na maiwasan ang mga mataba na pagkain, tulad ng pulang karne at [mataas na taba] na mga pagawaan ng gatas na maaaring mataas sa mga PCB at dioxin, upang mabawasan ang kanilang pagkakalantad sa ang mga estrogenic pesticides, "idinagdag Shepperson Mills. Gumamit ng organic na pagkain tuwing maaari ka, o mag-alis ng prutas at gulay, inirerekomenda niya. Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang ugnayan sa pagitan ng dioxins sa kapaligiran at nadagdagan na antas ng estrogen.

Isang pagsusuri na inilathala sa 2017 sa journal

Oxidative Medicine at Cellular Longevity ay isa sa maraming mga mapagkukunan na naglalarawan ng isang link sa pagitan ng oxidative stress - na kinabibilangan ng pagbuo ng mga sangkap na nakakapinsala sa cell na tinatawag na libreng radicals - at endometriosis. Karagdagang pananaliksik na natagpuan na ang kakulangan ng antioxidants ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa endometriosis, habang ang absorbing key nutrients na antioxidant tulad ng selenium at bitamina A, C, at E ay maaaring makatulong na mapanatili itong kontrol. Maaari mo ring maiwasan ang mga bunga ng sitrus, tulad ng kahel at mga dalandan, dahil maaari nilang pahinain ang iyong tiyan at mapalagay ang paraan kung saan ang estrogen ay excreted ng katawan. Kapag hindi kasama ang mga pagkain mula sa iyong diyeta, tiyakin lamang na kumain ng mga alternatibo upang maiwasan mo ang anumang kakulangan ng nutrient.

Ano ang Kumain para sa Endometriosis

Ang pagkain ng diyeta ng Shepperson Mills para sa endometriosis ay kinabibilangan ng mga katangiang ito ng malusog na nutrisyon:

Ang pagiging bago

• Bumili ng pinakasariwang pagkain na maaari mong makita at kainin habang sariwa ito. Iwasan ang mga naprosesong pagkain na puno ng mga additives. Magluto ng sariwang pagkain, ngunit kumain din ng ilang hilaw na gulay at prutas araw-araw. Upang mabawasan ang pagkakalantad sa mga pestisidyo, kumain ng organikong lumaki kung posible. Iba't ibang.
• Kumain ng malawak na hanay ng mga pagkain araw-araw. "Magsaya ka upang subukan ang mga bagong pagkain tuwing katapusan ng linggo at palawakin ang iyong mga horizons," sabi ni Shepperson Mills. Ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay dapat magbigay ng 75 gramo ng mahusay na protina mula sa mga mapagkukunan tulad ng mga isda, itlog, at mababang-taba na mga produkto ng gatas. Kasama rin sa ilang mga mani, buto, at mga binhi (tulad ng beans), dalawang bahagi ng red o orange gulay, dalawang berdeng malabay na gulay, at dalawang prutas, kabilang ang mga berry, na mataas sa antioxidant.

Tumuon sa mga Key Nutrients

Ang ilang mga pagkain na mayaman sa mga pangunahing sustansya ay mahalagang sangkap sa diyeta para sa endometriosis:

Mga gulay na may B bitamina.

• "Ang isang malusog na atay na may maraming suplay ng B bitamina ay maaaring magpasama sa estradiol sa estriol," sabi ni Shepperson Mills . "Estriol ang form na kung saan ang estrogen ay maaaring nakagapos sa hibla at excreted. Kailangan ng diyeta na magkaroon ng sapat na hibla at bitamina B mula sa berdeng gulay upang matulungan ang katawan na makitungo sa tuluy-tuloy na pagkasira ng mga estrogen na nagpapalipat-lipat. Ang green, leafy gulay ay maaari ring makatulong sa mga nervous at immune system, at ang magnesium ay makapagpahinga sa makinis na mga kalamnan na matatagpuan sa mga bituka at matris. "Ang pinakamahusay na gulay: ang mga nasa pamilya ng cruciferous, tulad ng repolyo, sprouts, broccoli, cauliflower, kale, mga kamote, malunggay at watercress. Mga pagkaing mayaman sa iron
• . "Sa endometriosis maaari kang makaranas ng mabigat na pagdurugo, kaya't pinapalitan ang nawawalang bakal ay mahalaga," sabi niya. Dalawang uri ng bakal ang magagamit sa pagkain na kinakain natin, heme iron mula sa mga pinagkukunan ng protina at di-heme na bakal mula sa mga pinagmumulan ng halaman. Ang non-heme iron ay magagamit sa berde, malabay na gulay, beetroot, tuyo na mga aprikot, at plain na tsokolate. Ang heme iron ay mula sa pulang karne, itlog, at isda. Omega fatty acids.
• Isama ang 1 kutsarang puno ng malamig na pinindot na gulay na langis sa iyong pagkain araw-araw. Iwasan ang mga taba ng trans, at panatilihin ang mga puspos na taba na mababa. Ang mga pinanggagalingan ng mga omega mataba acids isama may langis na isda tulad ng ligaw Alaskan salmon at Pacific halibut, at puno ng mani, buto, at dagdag na birhen cold-pinindot langis ng oliba Fiber.
• Shepperson Mills nagmumungkahi ng pagkuha ng 30 gramo ng hibla sa bawat araw mula sa prutas, gulay, mani, buto, tsaa, at mga butil na kinabibilangan ng rye, oats, kanin, mais, dawa, at soba upang mapanatili ang malusog na lagay ng iyong bituka at itaguyod ang pagpapalabas ng labis na estrogens. Tubig
• apat hanggang anim na 8-ounce na baso ng tubig sa isang araw. Iwasan ang caffeine, pino sugars, sweeteners, soda (kabilang ang diyeta), at alak kapag struggling sa endometriosis o sinusubukan upang makakuha ng buntis Puwede Going Gluten-Free Help?

"Ang pagkain ng isang pagkain na walang trigo ay parang makakatulong sa maraming mga kababaihan na may mga sintomas ng endometriosis, "sabi ng Shepperson Mills. "Kung ito ay resulta ng gluten o iba pang sangkap ng trigo ay hindi maliwanag, ngunit maaaring maging sulit ang pagbubukod ng trigo para sa isang buwan upang makita kung ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba sa iyong mga sakit ng tiyan sa mga panahon at obulasyon. Maaari mo ring subukan na ibukod ang mga pagawaan ng gatas kung mayroon kang labis na mga problema sa mucus. "

Ang suporta para sa pagpunta gluten-free sa endometriosis ay maaari ding matagpuan sa isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa journal

Minerva Chirurgica . Ang mga natuklasan ay promising sa pananaliksik na ito, na kung saan ay tumingin sa karanasan ng 207 kababaihan na may malubhang, talamak na endometriosis sintomas na tinanggal gluten mula sa kanilang pagkain para sa 12 buwan. Masakit ang mga sintomas ng endometriosis dahil sa isang makabuluhang bilang ng mga kababaihan, at habang ang ilang mga iniulat na walang pagbabago sa kung ano ang nadama nila, sa pinakamaliit wala na ipinahiwatig ang kanilang sakit na mas masama. "Kung ang isang partikular na pagkain ay nakakapagod ng panunaw at nagiging sanhi ng pagtugon sa immune system, dapat na iwasan ang pagkain," sabi ni Shepperson Mills. Ang ilang mga doktor ay hindi sigurado na ang diyeta ay kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng endometriosis relief per se. "Ang Endometriosis ay isang nakakatawa na entity sa kahulugan ng immunology," sabi ni John C. Petrozza, MD, isang obstetrician-gynecologist at chief of reproductive medicine at IVF sa Massachusetts General Hospital Fertility Center sa Boston. Ang mga pasyente na may endometriosis ay may "problema sa hika at alerdyi - hindi bihira ang magagalitin sindroma, lactose intolerance, o gluten intolerance, "sabi niya." Kaya ang diyeta ay talagang tumutulong sa endometriosis o mga sintomas ng magagalitin na bituka syndrome? "

Sa ibaba: Kung mayroon kang endometriosis, kausapin ang iyong doktor o isang rehistradong dietitian upang makita kung ang mga pagbabago sa iyong pagkain ay maaaring maging sulit.

Karagdagang pag-uulat ni Andrea Peirce