Talaan ng mga Nilalaman:
- Kung malalim ka naka-tick off, ngunit hindi mo pa sinabi nang malakas o hindi mo pa kinikilala ito pa, maaari kang magkaroon ng passive o lumalaban galit. Minsan ang nagpapahayag ng sarili bilang pang-iikot o pagsasagawa ng mga pasibong agresibong mga pahayag, ang ganitong uri ng galit ay mahirap kilalanin at maaaring makapipinsala sa iyong kalusugan.
- Madalas na magalit sa kalsada kapag nasa likod ka ng gulong? Maaaring nakakaranas ka ng pabagu-bago ng galit o mas malubhang anyo nito, paulit-ulit na disenyong paputok. Ang mga taong may pasulput-sulpot na kaguluhan ay may mga episodes ng agresibo, marahas na pag-uugali o nagagalit na pag-uusap na lubusang wala sa proporsiyon sa sitwasyon. "Sa pasulput-sulpot na kaguluhan ng eksplosibo, ang mga tao ay lumilipat sa biglaang at matinding bouts ng galit na wala sa mga karakter para sa mga ito, halos tulad ng isang seizure," sabi ni Chris Aiken, MD, direktor ng Mood Paggamot Center at magtuturo sa klinikal na saykayatrya sa Wake Forest University School of Medicine sa Durham, North Carolina.
- Nagagalit ka ba sa galit sa mas mahaba kaysa sa ilang buwan? Pagkatapos ay maaari mong akma ang talamak o kinagawian na profile ng galit. Sa paglipas ng panahon, ang ganitong uri ng galit ay nagpapahina sa immune system at nagiging sanhi ng mga kondisyong pangkalusugan tulad ng hypertension at cardiovascular disease.
- Kung nahuhumaling ka ng isang tao na sa palagay mo ay nagkasala sa iyo, malamang na ikaw ay may tinatawag na paninirang-puri na galit. Ang ganitong uri ng galit ay tumatagal ng isang pulos sa iyo sa parehong pag-iisip at pisikal sa anyo ng mga nakakaakit na saloobin, mataas na antas ng stress, at isang mas mataas na panganib para sa mga problema sa puso, sabi ni Dr. Aiken.
- Kung nadarama mo ang iyong galit at may napakahirap na oras na nagpapatawad at nakalimutan ang isang kaganapan kung sa palagay mo ay nagkasala ka, maaari kang magkaroon ng kung ano ang tinutukoy ng Sacco bilang petrified, o matigas, galit. "Ito ay kapag ang isang tao hang sa isang pakiramdam ng galit at kapaitan. Naghihintay ka para sa isang paghingi ng tawad, ngunit ang taong gumagawa nito ay marahil ay hindi nagmamalasakit o hindi alam na ikaw ay baliw, "sabi niya.
- "Ang galit ay hindi isang masama o kakila-kilabot na damdamin; tinutulungan tayo nito na maunawaan na may mali, "sabi ni Pavlock. Ang isa tulad ng malusog na uri ng galit ay hindi sinasadya na galit, o galit tungkol sa isang partikular na pangyayari o sitwasyon na direkta at mabilis na direksiyon. "Mahusay na magkaroon ng galit na kagalitang insidente, angkop ipahayag ito at pagkatapos ay magpatuloy," sabi niya.
- Hangga't naaangkop ang ipinahayag nito, isa pang uri ng malusog na galit ang empathic anger, o matuwid na galit. Ang galit ng empathic ay nangyayari kapag nagagalit ka sa ngalan ng ibang tao, sabi ni Aiken. Ang empathy ay isang malusog na damdamin para sa pagbawas ng galit sa maraming mga sitwasyon, dagdag niya.
Mga Mabilis na Katotohanan
Upang maipahayag nang wasto ang galit at panatilihing direkta at nakatuon ang pag-uusap, gamitin ang mga pahayag ng "pakiramdam ko." presyon ng dugo, at pagtaas ng iyong stroke at panganib sa sakit sa puso.
Ang galit ay maaaring isang hindi kanais-nais na emosyon upang harapin, ngunit ito ay isang normal, malusog na bahagi ng pagiging tao. Kung ipinahayag mo ito sa isang malusog na paraan, ang galit ay nagsisilbing isang malakas na puwersa na nagpapalakas.
Ngunit ang malulubhang galit ay maaaring mapataas ang iyong atake sa puso at panganib ng stroke. Bago mo matugunan ang mga isyu ng iyong galit, nakakatulong ito na unang matukoy ang iyong uri ng galit. Narito ang pitong pangkaraniwang profile ng galit, pati na rin ang mga tip para sa pamamahala ng iyong mga damdamin ng poot.
Kung malalim ka naka-tick off, ngunit hindi mo pa sinabi nang malakas o hindi mo pa kinikilala ito pa, maaari kang magkaroon ng passive o lumalaban galit. Minsan ang nagpapahayag ng sarili bilang pang-iikot o pagsasagawa ng mga pasibong agresibong mga pahayag, ang ganitong uri ng galit ay mahirap kilalanin at maaaring makapipinsala sa iyong kalusugan.
"Kapag pinapanatili mo ang mga damdamin, ang iyong katawan ay tense sa lahat ng oras. Ang iyong immune system ay nagpapahina, at mas mataas ang panganib para sa sakit sa puso, kanser, osteoarthritis, kahit na temporomandibular joint dysfunction at mga kondisyon ng balat, "sabi ni Peter Sacco, PhD, isang psychologist sa Niagara, New York, at may-akda ng What's Your Anger Type ? "Hindi karaniwan sa ganitong uri ng tao sa isang araw lamang ang snap," sabi ni Dr. Sacco.
Ang mga tao na magkasya sa passive profile ng galit ay dapat magsagawa ng pagpapahayag ng emosyon sa isang malusog na paraan, tulad ng pag-venting sa mga kaibigan, sabi ni Sacco. Ang isa pang paraan upang masira ang passive anger cycle ay upang makisali sa pisikal na aktibidad upang mapababa ang iyong pangkalahatang stress, inirerekomenda niya.
Madalas na magalit sa kalsada kapag nasa likod ka ng gulong? Maaaring nakakaranas ka ng pabagu-bago ng galit o mas malubhang anyo nito, paulit-ulit na disenyong paputok. Ang mga taong may pasulput-sulpot na kaguluhan ay may mga episodes ng agresibo, marahas na pag-uugali o nagagalit na pag-uusap na lubusang wala sa proporsiyon sa sitwasyon. "Sa pasulput-sulpot na kaguluhan ng eksplosibo, ang mga tao ay lumilipat sa biglaang at matinding bouts ng galit na wala sa mga karakter para sa mga ito, halos tulad ng isang seizure," sabi ni Chris Aiken, MD, direktor ng Mood Paggamot Center at magtuturo sa klinikal na saykayatrya sa Wake Forest University School of Medicine sa Durham, North Carolina.
Ang pabagu-bago ng galit na galit ay bahagyang mas karaniwan sa mga lalaki at sa mga may problema sa pang-aabuso sa sangkap. Ang ganitong uri ng galit ay naglalagay ng mga tao sa panganib para sa pinsala sa sarili, pinsala sa ari-arian, karahasan laban sa iba, at problema sa interpersonal relationships. Mahalagang humingi ng propesyonal na tulong para sa mga pattern ng ganitong uri ng galit, at gamitin ang pag-iingat kung ang isang tao sa paligid mo ay madaling kapitan nito.
"Ang pabagu-bago ng galit ay hindi dapat maging isang tinatanggap na anyo ng pagpapahayag ng galit," binabalaan ni Cynthia Pavlock, isang lisensiyadong klinikal na social worker at direktor Ang Sentro para sa Anger Resolution sa Houston, Texas. "Hinihikayat ko ang mga kababaihan o mga lalaki na tumawag sa 911 kung ang kanilang kapareha ay nagpahayag ng galit nang hindi angkop sa isang pisikal na paraan," dagdag niya.
Nagagalit ka ba sa galit sa mas mahaba kaysa sa ilang buwan? Pagkatapos ay maaari mong akma ang talamak o kinagawian na profile ng galit. Sa paglipas ng panahon, ang ganitong uri ng galit ay nagpapahina sa immune system at nagiging sanhi ng mga kondisyong pangkalusugan tulad ng hypertension at cardiovascular disease.
RELATED: The Calming Power of Nature
"Ito ay isang tao na pumapasok sa ugali ng galit," sabi ni Sacco . "[Siya] ay nagising na pinaalis, at gumagalaw ang galit mula sa isang bagay hanggang sa susunod, na itinuturing ang araw sa kanilang isip bilang 'Narito na tayo ulit.' [Siya] ay laging naghahanap ng isang bagay upang magalit, "dagdag niya. Kung nagagalit ka, maaari kang makakita ng tulong sa isang grupong sumusuporta sa pamamahala ng galit o sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang therapist. "Kaliwang hindi ginagamot, ito ang uri ng tao na nagtatapos sa problema sa batas o pinalayo siya mula sa pamilya at mga kaibigan," sabi ni Sacco.
Kung nahuhumaling ka ng isang tao na sa palagay mo ay nagkasala sa iyo, malamang na ikaw ay may tinatawag na paninirang-puri na galit. Ang ganitong uri ng galit ay tumatagal ng isang pulos sa iyo sa parehong pag-iisip at pisikal sa anyo ng mga nakakaakit na saloobin, mataas na antas ng stress, at isang mas mataas na panganib para sa mga problema sa puso, sabi ni Dr. Aiken.
"Pag-aaral ay natagpuan na kapag may nagawang mali sa iyo at bibigyan ka ng pagkakataon na maghiganti, ang dopamine o gantimpala center sa utak ay makakakuha ng aktibo sa katulad na paraan sa mga addiction, "sabi ni Aiken. "Sa ibang salita, ang paghihiganti ay matamis at nakakahumaling, na nagpapaliwanag ng pagkahilig para sa mga galit na tao na kumalma sa mga mapagpipilian na mga tema na nakakakuha nang higit pa at mas matinding pag-iisip habang umuunlad ang pag-iisip," sabi ni Aiken.
Kung ito ay katulad mo, subukang magulo iyong sarili. "Ang isang mahusay na diskarte para sa ganitong uri ng galit ay upang mahanap ang mga gawain na makakuha ka out kung ang iyong ulo, tulad ng volunteering, na nagbabago ang iyong utak mula sa galit sa iba patungo sa pagtulong sa iba," sabi niya.
Ang pinakamahusay na lunas para sa mapaghiganti galit ? Pagpapatawad.
Kung nadarama mo ang iyong galit at may napakahirap na oras na nagpapatawad at nakalimutan ang isang kaganapan kung sa palagay mo ay nagkasala ka, maaari kang magkaroon ng kung ano ang tinutukoy ng Sacco bilang petrified, o matigas, galit. "Ito ay kapag ang isang tao hang sa isang pakiramdam ng galit at kapaitan. Naghihintay ka para sa isang paghingi ng tawad, ngunit ang taong gumagawa nito ay marahil ay hindi nagmamalasakit o hindi alam na ikaw ay baliw, "sabi niya.
Ang susi upang madaig ang petrified anger upang magpatawad, sabi ni Sacco. "Kailangan mong mapagtanto na ang galit ay hindi nakakakuha sa iyo kahit saan. Kahit na hindi ka na nakikipag-ugnayan sa tao, maaari mong piliin na patawarin sila paminsan-minsan at para sa lahat, at sa paggawa nito ay patatawarin mo ang iyong sarili, "dagdag niya.
Kung handa ka nang magpatawad, isang Ang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng buried emosyon. Ang isang therapist ay maaari ring makatulong sa iyo na maabot ang taong nakakapagod sa iyo, sa gayon maaari mong wakasan ang galit.
"Ang galit ay hindi isang masama o kakila-kilabot na damdamin; tinutulungan tayo nito na maunawaan na may mali, "sabi ni Pavlock. Ang isa tulad ng malusog na uri ng galit ay hindi sinasadya na galit, o galit tungkol sa isang partikular na pangyayari o sitwasyon na direkta at mabilis na direksiyon. "Mahusay na magkaroon ng galit na kagalitang insidente, angkop ipahayag ito at pagkatapos ay magpatuloy," sabi niya.
Nagrekomenda si Pavlock na gamitin ang "pakiramdam ko" na mga pahayag sa halip na salitang nakaugnay upang panatilihing direkta at angkop ang pag-uusap. Inirerekomenda din niya ang pag-iwas sa galit na pagsiklab o pang-aabuso sa salita, na kadalasang nakakaapekto sa ibang tao.
Hangga't naaangkop ang ipinahayag nito, isa pang uri ng malusog na galit ang empathic anger, o matuwid na galit. Ang galit ng empathic ay nangyayari kapag nagagalit ka sa ngalan ng ibang tao, sabi ni Aiken. Ang empathy ay isang malusog na damdamin para sa pagbawas ng galit sa maraming mga sitwasyon, dagdag niya.
"Ang kalusugan ng isip ay karaniwang nagpapabuti kapag tumutuon tayo sa iba kaysa sa ating sarili, sa kabila ng madalas na tanyag na payo na mag-iskedyul ng self-time at self-care," paliwanag ni Aiken. . "Halimbawa, ang mga tao ay nag-uulat ng mas malaking kaligayahan kapag nakikipagtulungan sila nang direkta sa pagtulong sa iba, kumpara sa paggawa ng parehong trabaho sa suweldo."
