Ang pangunahing depresyon ay isang komplikadong sakit, at ang pinaka-epektibong paggamot sa depression ay inaatake ito mula sa maraming mga front. Kapag umupo ka sa iyong doktor upang magplano ng isang plano, asahan ang isang malawak na pag-uusap tungkol sa gamot, therapy, iyong pangkalahatang kalusugan, at kahit na ang iyong pagkain, ehersisyo, at mga gawi sa pagtulog.
Sa iyong unang appointment, kailangang mag-iskedyul ng sapat na oras para suriin ng iyong doktor ang iyong medikal na kasaysayan at pagsusuri, sabi ni Sanjay Mathew, MD, isang psychiatrist at isang associate na propesor ng psychiatry at mga asal sa pag-uugali sa Baylor College of Medicine sa Houston, Texas.
Isang magandang kaugnayan Ang iyong doktor ay isang nararapat. Ang pananaliksik na inilathala noong 2014 sa journal na Communication ng Kalusugan ay nagpakita na ang mga kababaihan na nakadarama ng maingat na pakikinig ng kanilang doktor sa kanila ay mas malamang na manatili sa kanilang paggamot sa depresyon. Ito ay mahalaga lalo na dahil ang follow-through ay napakahalaga sa pagbawi.
Mga Elemento ng isang Plano ng Paggamot sa Magandang depression
Dahil ang bawat tao ay iba, ang depresyon ng bawat tao ay iba, at iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa depression, sumaklaw sa isang hanay ng mga opsyon sa paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:
- Therapy. Cognitive behavioral therapy (CBT), pag-uugali ng pag-uugali, psychodynamic, at interpersonal therapies ay ipinapakita na maging epektibong mga opsyon sa paggamot para sa mga pangunahing depression. "Karamihan sa mga taong may depresyon ay maaaring makinabang sa therapy," sabi ni Dr. Mathew. At ang therapy ay maaaring tumagal ng isa-sa-isa o sa isang setting ng pangkat. Kung subukan mo ang isang uri ng therapy at hindi ito gumagana para sa iyo, huwag sumuko. Magtanong ng isang referral sa ibang therapist na maaaring maging mas mahusay na tugma.
- Antidepressant na gamot. Huwag isipin na awtomatiko kang magiging iniresetang gamot. "Ang desisyon ay madalas na isang tanong ng kalubhaan," sabi ni Mathew. "Kung malubha ang depresyon, malamang na magamit nang maaga ang gamot. Kung ang mga problema ay mas talamak, marahil ay mas mahinahon, ngunit hindi nauugnay sa maraming kapansanan sa pang-araw-araw na paggana, maaaring ang iba pang mga intervention ay kapaki-pakinabang muna. "
Maaaring magtagal ng ilang linggo para sa mga gamot na antidepressant upang mabawasan ang mga sintomas, ayon sa National Alliance sa Mental Illness, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga follow-up appointment at kung kailan tatawagan ang tungkol sa matagal na sintomas ng depression o mga side effect ng gamot.
- Ang iyong pangkalahatang kalusugan. Tiyaking ipaalam sa iyong doktor ang anumang reseta at over- ang mga gamot at suplemento na kinukuha mo. Mahalaga rin na alertuhan ang iyong doktor sa anumang iba pang mga kondisyong medikal na maaaring mayroon ka. "Dapat gawin ang mga kamakailang laboratoryo," sabi ni Mathew. "Dapat mong suriin ang antas ng kolesterol, presyon ng dugo, function ng thyroid, bitamina D, bitamina B12, at folate, na maaaring lahat ay may kaugnayan sa mga problema sa mood."
- Exercise at diyeta. isama ang isang rekomendasyon upang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ayon sa isang pagrepaso ng 37 mga klinikal na pagsubok na inilathala sa isyu ng Journal ng Cochrane ng Systematic Reviews ng Setyembre 2013, ang regular na ehersisyo ay ipinakita upang makontrol ang mga sintomas ng depression tulad ng epektibo bilang therapy o gamot. Maaari ring suriin ng iyong doktor ang iyong pagkain ayon sa isang pag-aaral sa isyu ng European Journal of Nutrition noong Hunyo 2014.
Mga gawi sa pagtulog.
- Ang mga taong may mga problema sa pagtulog ay mas madaling kapitan ng depresyon, ayon sa pananaliksik sa May 2014 isyu ng journal Experimental Brain Research. Ito ang dahilan kung bakit tinutulungan ni Mathew ang mga taong may depresyon upang magtakda ng wastong pagtulog at iskedyul ng wake. "Subukan na kontrolin ang iyong pagtulog na gawain, kahit na sa Sabado at Linggo," sabi niya. Banayad na therapy
- Kung ang iyong depression ay may pangyayari na lumalabag o lumala sa taglamig kapag mas mababa ang liwanag ng araw, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng exposure sa full-spectrum light. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang light box, na kumikilos sa panlabas na ilaw. Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ganitong uri ng liwanag ay nagpapahiwatig ng mga kemikal sa utak na nag-iangat sa mood at kadalian ng mga sintomas ng depression. Pamamahala ng stress.
- Pamamahala ng stress at pagbuo ng mas maraming oras sa iyong araw upang makapagpahinga at makapagpahinga ay maaaring makatulong sa paggamot sa depression. Ang National Institute of Mental Health ay nagrekomenda ng oras sa paggastos sa mga kaibigan at pamilya. Ang iyong kaligtasan.
- Kapag ang depresyon ay napakalubha na hindi ka gumagana sa iyong pang-araw-araw na buhay o isinasaalang-alang ang pagpapakamatay, ang iyong kaligtasan ay higit sa lahat. Ang iyong doktor ay maaaring kasangkot sa iyo sa isang kontrata para sa iyong sariling kaligtasan, kung saan sumasang-ayon kang makipag-ugnay sa isang tao o gumawa ng mga tukoy na hakbang bago masira ang iyong sarili. Ang isang panahon ng paggagamot sa inpatient ay maaari ring inirerekomenda upang matulungan ang pagpapahusay ng iyong kalooban. Pag-iwas sa paninigarilyo, iligal na droga, at alkohol.
- Paggamit ng alkohol at ipinagbabawal na gamot ay kumplikasyon ng paggamot sa depresyon. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga programa sa paggagamot upang matulungan kang iwaksi o alisin ang mga sangkap na ito. Komplementaryong at alternatibong mga therapies.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsasama ng meditasyon, masahe, acupuncture, o iba pang mga komplimentaryong o alternatibong paggamot sa iyong paggamot sa depresyon plano. Ang mga therapies ay maaaring makatulong sa kadalian ng stress at iba pang mga sintomas ng depression.
