Kevin Graham, 48, ng Orange County, Calif., Ay maraming naglakbay para sa negosyo, at sa kalsada ginagawang mahirap na mapanatili ang regular na ehersisyo at kumain ng tama pagkain. Sa paglipas ng panahon, ang kanyang timbang ay umabot sa 225 pounds, at sa taas na 6 na piye 2 pulgada, sinabi niya na mas maganda ang kanyang nararamdaman sa 215 o mas mababa.
Mga dalawang taon na ang nakararaan, gumawa siya ng malay na desisyon na mawalan ng £ 10 at panatilihin ang kanyang timbang pababa. "Hindi ko gusto ang dieting yoyo na ginagawa namin lahat," sabi niya. Nakamit niya ang tagumpay sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng paglalagay ng isang larawan ng kanyang sarili na naghahanap ng mas manipis sa kanyang pitaka - sa ganitong paraan nakikita niya ang kanyang slim larawan sa bawat oras na siya ay pupunta upang magbayad para sa pagkain.
EH: Kailan mo nalaman muna na oras na mawalan ng timbang?
Graham: Ang katuparan ay nandoon nang mahabang panahon. Makakakuha ka ng higit sa 40, hindi mo maitatago ang iyong metabolismo, at mahirap na manatiling aktibo katulad noong ikaw ay mas bata pa. Ang baybayin ay lumalaki at lumalaki at sa ilang mga punto ay nagpapasya ka na ito ay hindi ang direksyon na gusto kong magtungo. Ito ay pagpunta lamang upang makakuha ng mas mahirap at mas mahirap. Dalawang taon na ang nakararaan, ginawa ko ang nalalaman na desisyon na mawalan ng £ 10 at makakuha ng aking sarili sa 215.
EH: Ano ang inspirasyon sa iyo upang simulan ang iyong pagbawas ng timbang?
Graham: Ang pagnanais para sa mahabang buhay.
EH: Anong mga tip sa pagkain ang sinusundan mo?
Graham: Ang pagkain ko ay mahirap dahil ako ay maraming naglakbay at kumakain ako huli. Gustung-gusto ko ang asin at asukal at lahat ng mga lugar sa Mexico sa California. Hindi ko binigay ang anumang bagay. Sinikap kong magsagawa ng mas maliit na bahagi. Nais kong gumawa ng maliit na mga pagbabago na maaaring mabuhay at mapanatili ang tagumpay sa timbang. Hindi ko sinubukan na mawalan ng 10 pounds sa isang tiyak na petsa at pagpapahirap sa sarili ko. Ako ay nakatuon sa paligid ng calories, ngunit hindi ko ginawa ang anumang pang-agham pagsukat. Nag-cut din ako ng mabibigat na inumin at nagpunta para sa tubig sa halip na soda at tumigil sa pag-shake. Kapag nagpunta ako sa isang restawran, hindi ako dumaan sa tatlong basket ng tinapay bago kumain.
EH: Ano ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo?
Graham: Hindi ko itinatago ang mahigpit na iskedyul. Ako ay isang reperi para sa soccer, kaya nakakakuha ako ng ehersisyo. Pumunta ako sa gym at gawin ang ilang mga kahabaan at isang maliit na piraso ng timbang upang makakuha ng ilang pagsasanay sa paglaban. Sinisikap kong ihalo ito at makakuha ng ilang aktibidad araw-araw, ngunit hindi ako palaging pumunta sa gym o reperi o lumabas at maglaro. Bumangon ako tuwing umaga sa 5 o 6 a.m. - kung minsan pumunta ako sa trabaho at kung minsan ay pupunta ako sa gym. Depende ito sa kung ano ang nasa aking kalendaryo para sa araw. Ang kawalan ng katarungan sa conditioning ay nangangailangan ng mga linggo at buwan upang maging hugis, ngunit mga araw lamang upang lumabas ng hugis.
EH: Paano ka nananatili motivated?
Graham: Sinusubukan kong mabuhay isang mahabang buhay at may nababaluktot na isip at katawan habang ako ay edad. Gusto mo ring maging disente. Hindi ko nais na maging isa sa mga [taong] na nag-flop sa isang upuan na may pagkain sa kanyang mga kamay buong araw. Bago ako kumain o uminom ng isang bagay, sinasabi ko sa sarili ko, "Totoong mabuti ba ito?" Gayundin, tinitingnan ko ang mas manipis na larawan ng aking sarili na nagdadala sa aking pitaka.
EH: Ano ang iyong pinakamalaking kahinaan sa pagkain?
Graham: Tinapay at chips at salsa at ang uri ng mga bagay na iyon. Kumakain ako ng sandwich para sa tanghalian. Kung gusto kong i-cut out na higit pa, marahil ay magiging leaner. Mayroon akong brownies na may mga almendras para sa almusal dahil nasa tabi sila ng mga saging.
EH: Gaano katagal ang nagawa mo hanggang sa makapagsimula ka nang makakita ng mga resulta?
Graham: Sa loob ng ilang araw ng paggawa ng mga pagbabago, nagsimula akong pakiramdam. Marahil ay kinuha ito ng dalawa hanggang tatlong buwan sa pagpapatupad ng mga gawain at hindi pinahihintulutan ang aking sarili na kumain nang labis o kumakain nang huli sa gabi hanggang sa nakamit ko ang tagumpay na pagbaba ng timbang na gusto ko. Hindi ko nagawa ang maraming pagsisikap na mabilis na mawala ang timbang. Gusto kong gumawa ng maliit na mga pagbabago sa pag-unlad upang mapapanatili ko ang mga ito at magpatuloy.
EH: Ano ang iyong pinakamainam na tip sa pagkain at mga lihim para sa pamamahala ng pagbawas ng timbang?
Graham: Ang aking pinakamahusay na mga tip sa pagkain ay ang malaman ang iyong mga layunin at ang iyong sarili. Larawan kung ano ang magiging hitsura mo kapag mas payat ka. Gumawa ng isang listahan ng iyong ginagawa ngayon sa mga tuntunin ng mga aktibidad at pagkain consumption at kilalanin ang mga bagay na pinaka-mapanganib sa iyong kalusugan at mapupuksa ang mga ito. Gayundin, muling suriin ang iyong mga kasamahan at huwag mag-hang out kasama ng mga tao na ang mga gawi ay maaaring itakda mo para sa kabiguan. Hindi ko sinusubaybayan ang aking timbang sa pamamagitan ng paglalakad sa scale lingguhan o araw-araw. Ngunit nakikipag-ugnay ako sa aking katawan at alam ko kung kumain na ako ng masyadong maraming o naging masyadong laging nakaupo at nakabalik ako sa track. Hindi laging madali, ngunit kapag nagtakda ka ng mga layunin, nakakatulong ito.
