Biyernes, Hulyo 13, 2012 (HealthDay News) - Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagpapatibay ng tatlong pangunahing diskarte ay mapalakas ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay,
Panatilihin ang isang journal sa pagkain, iwasan ang pagkain ng madalas at huwag laktawan ang pagkain.
"Ang paggamit ng mas mahusay na pagkain-journal ay hinulaang ang mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, samantalang ang paglaktaw ng pagkain at mas madalas ang pagkain ay nauugnay sa mas kaunting pagbaba ng timbang , "ang isinulat ni Dr. Anne McTiernan, isang propesor ng pananaliksik sa epidemiology sa University of Washington at sa Fred Hutchinson Cancer Research Center, Seattle. Sa bagong pag-aaral, siya at ang kanyang mga kasamahan ay tumingin sa isang malawak na hanay ng mga pag-uugali at pagkain pattern upang suriin kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi.
Ang kanilang mga natuklasan ay nai-publish Hulyo 13 sa Journal ng Academy of Nutrition at Dietetics.
Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig ng suporta sa halaga ng maraming estratehiya na matagal na iminungkahi para sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng pagbaba ng timbang, sinabi ni McTiernan. "Ang aming pag-aaral ay natatangi sa pagtatanong tungkol sa lahat ng mga pag-uugali na ito sa isang pag-aaral ng timbang na pag-aaral ng timbang, upang makita kung alin ang aktwal na nagtrabaho."
McTiernan sinusuri ang mga pagbabago sa timbang ng katawan sa 123 postmenopausal women, may edad na 50 hanggang 75, o napakataba, sa loob ng isang taon. Ang mga kababaihan ay nasa isang grupo ng pagkain lamang - pagbabawas ng mga calories na mawalan ng timbang - o isang grupong pagkain-plus-ehersisyo.
Ang kanilang average na mass index ng katawan (BMI) ay 31.3 sa pagsisimula ng pag-aaral. Ang BMI ay isang sukatan ng taba sa katawan na tumatagal ng taas at timbang sa account;
Ang mga kababaihan sa parehong mga grupo ay nawala isang average na 11 porsiyento ng kanilang timbang sa pagsisimula, na natutugunan ang layunin ng pag-aaral. Sa average, ang mga kababaihan ay nawala sa £ 19.
Gayunman, napansin ni McTiernan ang ilang mga estratehiya na nakagawa ng mas maraming pagbaba ng timbang.
Kababaihan na nag-iingat ng mga journal sa pagkain - pagsulat ng lahat ng kanilang kinakain - nawala mga 6 na kilong higit pa sa mga hindi nag-iingat .
Kababaihan na nilaktawan ang mga pagkain ay nawala tungkol sa 8 mas kaunting mga pounds kaysa sa mga may mas regular na pattern ng pagkain.
Ang madalas na pagkain ay nakaugnay sa mas kaunting pagbaba ng timbang. Habang ang pangkalahatang restawran sa pagkain ay nauugnay sa mas kaunting pagbaba ng timbang, ang pinakamatibay na link ay sa lunch out. Ang mga kumakain para sa tanghalian ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay nawala ang tungkol sa 5 mas kaunting mga pounds mas mababa kaysa sa mga taong kumakain ng mas madalas.
Kung patuloy na ginagamit, sinabi ni McTiernan, ang journal ng pagkain ay nagbibigay sa iyo ng pananagutan. Sa pagsunod sa isang journal, mahalaga, sinabi niya, upang itala ang lahat ng bagay - mga toppings, sauces, condiments. Ang mga bahagi ay dapat masukat kung kaya't sinulat mo ang tamang halaga, sinabi niya. Sa teknolohiyang ngayon, madali upang mapanatili ang isang pagkain talaarawan sa kamay. Maaari rin itong maging mababang-tech - isang simpleng pad ng papel, sinabi niya.
"Ang pinakamahusay na journal ng pagkain ay ang iyong aktwal na gamitin," sinabi niya.
Ang pagkain out ay nauugnay sa mas mababa pagbaba ng timbang dahil
"Hindi namin sinubok ang mga tao, ngunit walang masama sa mga lalaki na sinusubukan din ang mga pamamaraan na ito," sabi ni McTiernan Sinabi.
Dr. Ang Michael Aziz, isang internist sa Lenox Hill Hospital, sa New York City, ay nagsabi na ang mga natuklasan sa pag-aaral ay nagdaragdag ng suporta sa sinabi ng mga eksperto tungkol sa pagbaba ng timbang sa mga taon.
Ang journal ng pagkain ay isang magandang ideya hindi lamang sa bilang ng calories kundi sa pangkalahatang kalusugan ng kalidad ng iyong diyeta, sinabi niya.
Ang paglaktay ng pagkain minsan ay maaaring maintindihan, ngunit hindi bilang ugali, sinabi niya. "Sa paglipas ng panahon, ang paglaktaw ng pagkain ay kadalasan ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo, na nakakaapekto sa [hormone] leptin at teroydeo hormones," sinabi niya.
Ang pagkain ay nagiging mahirap na manatili sa isang plano, sinabi niya. "Kapag kumain ka sa labas, wala kang kontrol sa mga bahagi," sabi niya. "Hindi mo alam kung paano handa ang iyong pagkain."
Ang isa pang dalubhasa, si Connie Diekman, direktor ng nutrisyon sa unibersidad sa Washington University sa St. Louis, ay nagsabi na ang pag-aaral "ay nagbibigay ng higit na suporta sa katotohanan na ang pagbuo ng kamalayan sa kung ano at kung gaano kami kumain ay susi sa pagkamit, at pagpapanatili, pagbaba ng timbang."
Habang ang pagkain diaries ay maaaring mukhang mahirap sa ilang upang panatilihing up, ang pag-aaral ay nagpapakita na ito ay maaaring gumawa ng mas maraming pagbaba ng timbang, sinabi ni Diekman.
Ang isang limitasyon ng pag-aaral, din itinuturo ng mga mananaliksik, ay na ang mga kababaihan ay lalo na puti, kaya ang mga natuklasan ay hindi maaaring magamit sa iba. Gayunpaman, marami pang pananaliksik ang natagpuan ng isang link sa pagitan ng mga journal sa pagkain o diaries at pagbaba ng timbang, sinabi ni Diekman.
