Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga braso, Ankles, at Hips
- Iwaksi ang iyong mga bisig patungo sa ibabaw ng tubig. Maaari mong gawin ito sa iyong mga siko tuwid, ngunit hindi naka-lock, o sa iyong mga elbows bahagyang baluktot upang ang iyong braso ay gumagawa ng isang curve.
- Mga binti
- Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Kung mayroon kang psoriatic arthritis, ang paggamit sa tubig ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang magkasya nang walang paglagay ng masyadong maraming stress sa iyong mga joints. Kahit na hindi mo ito maisagawa sa klase ng tubig aerobics, maaari mong i-set up ang iyong sariling ehersisyo sa lokal na pool.
Tulad ng anumang bagong pag-eehersisyo sa pag-eehersisiyo, suriin sa iyong doktor at magsimulang mabagal. "Ang tubig ay medyo mapanlinlang dahil ang mga tao sa pangkalahatan ay pakiramdam ng mas mahusay na ehersisyo sa doon," cautions Charlotte Norton, doktor ng pisikal na therapy at presidente ng seksyon ng tubig sa American Physical Therapy Association.
Dr. Inirerekomenda ni Norton ang pakikinig sa iyong katawan at nililimitahan ang iyong oras ng pag-eehersisyo nang naaayon. Kung nakakaramdam ka ng pagod o paghihirap, bawasan ang iyong oras sa tubig. Maaari mo ring bawasan ang iyong intensity sa pamamagitan ng paglipat ng mas mabagal, pananatiling sa lugar, o paggawa ng mas kaunting repetitions. "Gradually bumuo ng tolerance mula sa puntong iyon," sabi ni Norton.
Sa pangkalahatan, gawin ang anumang ehersisyo ng walong sa 10 beses para sa tatlong set o hanggang sa pakiramdam ninyo ang mahinahon na nakakapagod na kalamnan. Narito ang ilang mga ehersisyo na tumutuon sa mga lugar na karaniwang apektado ng psoriatic arthritis.
Ang mga braso, Ankles, at Hips
- Gamit ang iyong mga armas sa ilalim ng tubig at sa isang komportableng posisyon, gumawa ng mga lupon sa iyong mga pulso sa isang direksyon, at pagkatapos ay ang isa pa.
- Gawin mo rin ang iyong mga bukung-bukong, na humahawak sa gilid ng pool na kailangan mo para sa balanse.
- Sa pamamagitan ng iyong mga paa pinaghiwalay, ilipat ang iyong mga hips sa isang malawak, mabagal na bilog, na parang naglalaro ka isang Hula-Hoop. Tulungan mo ang iyong mga bisig sa iyong mga panig at ang iyong mga palad ay nakaharap sa harap.
Iwaksi ang iyong mga bisig patungo sa ibabaw ng tubig. Maaari mong gawin ito sa iyong mga siko tuwid, ngunit hindi naka-lock, o sa iyong mga elbows bahagyang baluktot upang ang iyong braso ay gumagawa ng isang curve.
- Pagkatapos, bago mo masira ang ibabaw, i-on ang iyong mga palad sa ibabaw at itulak ang iyong mga armas pababa. > Chest at Upper Back
- Sa pamamagitan ng iyong mga armas gaganapin mula sa iyong mga gilid, at palma nakaharap pasulong, gawin ang isang buong, tuwid arm "clap." Panatilihin ang iyong mga armas sa ilalim lamang ng tubig.
- Pagkatapos ay baligtarin ang paggalaw, itulak palabas sa likod ng iyong kamay, hanggang ang iyong mga armas ay bumalik sa panimulang punto.
Mga binti
- Tumayo parallel sa pool wall at hawakan ito na may isang kamay para sa suporta kung kailangan mo.
- Gamit ang iyong standing leg tuwid at ang iyong tuhod maluwag, hindi naka-lock, kick iyong iba pang mga binti pasulong, sapat na mataas na pakiramdam ng isang banayad na kahabaan sa iyong hamstring. (Maaari mo ring kick ang iyong binti sa likod mo, pati na rin sa gilid.)
Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
- I-hold ang pader sa kabilang banda at gawin ang parehong gumagalaw sa kabilang binti .
- Kung nais mo ng higit pang paglaban kapag nagpapatakbo sa tubig, inirerekomenda ni Norton na unang dagdagan mo ang bilis habang sabay na pinapanatili ang isang matatag na pustura. Kapag kumportable ka, maaari kang magdagdag ng mga kagamitan sa tubig tulad ng weight ball, webbed water gloves, o inflated ball.
