Kung ikaw ay isang mandirigma ng kalsada, alam mo na ang mga hamon na maaaring magawa sa iyong pamilya at personal na buhay. Ngunit ang madalas na mga manlalakbay ay nakaharap sa isa pang hamon pati na rin: Pagpapanatili ng isang malusog na puso.
Ayon sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng higit sa 13,000 katao sa isang corporate wellness program, ang mga naglakbay nang higit pa - higit sa 20 araw sa isang buwan - ay may mas mataas na katawan index ng masa, mas mababang antas ng "magandang" HDL kolesterol, at isang mas mataas na diastolic presyon ng dugo (ang pinakamababang numero sa iyong pagbabasa ng presyon ng dugo). Sila rin ay mas malamang na i-rate ang kanilang sariling kalusugan bilang "mahihirap" o "makatarungang."
Sa kabutihang-palad, ang madalas na paglalakbay para sa trabaho o kasiyahan ay hindi kailangang humantong sa sakit sa puso. Mayroong ilang mga tip sa paglalakbay na magpoprotekta sa iyong puso.
Isa sa mga pinakamalaking problema sa kalusugan para sa mga madalas na biyahero ay ang pagkahulog ng kanilang ehersisyo na gawain dahil sa mga hamon sa pagiging sa kalsada. Ngunit ang paghahanap ng oras upang mag-ehersisyo habang naglalakbay ay hindi mahirap kung nakatuon ka sa iyong mga layunin, sabi ni Peter Alagona Jr, MD, associate professor ng medisina sa Penn State College of Medicine at program director ng general cardiology sa Penn State Hershey Heart and Vascular Institute. "Ang mga taong nagsama ng ehersisyo o pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na buhay ay karaniwang nagpapanatili na sa panahon ng paglalakbay," itinuturo niya. "Ang mga indibidwal na ito ay madalas na nagsasabi na ang kanilang pakiramdam ay mas mahusay na kapag sila ay aktibo at na ito ay tumutulong din sa kanila na mapanatili ang iba pang pang-araw-araw na mga gawi, tulad ng pattern ng pagtulog nila. Sinabi pa ni Alagona na hindi ito nangangailangan ng mga gym o kagamitan para magamit ang isang mahusay na pag-eehersisyo habang naglalakbay. "Alam namin na nakakakuha kami ng benepisyo kahit na sa paglalakad lamang sa isang makatwirang o mabilis na bilis para sa 45 minuto sa isang araw," sabi niya. "Iyon ay hindi dapat maging mahirap gawin kahit na naglalakbay Pack ng isang pares ng sneakers at damit ng ehersisyo - kung minsan lamang nakakakita ng mga ito ay ganyakin ka."
Eating Out para sa isang Healthy Heart
Ang isa pang hamon sa labanan off sakit sa puso kapag ikaw ay isang madalas na traveler ay nakakahanap ng malusog na pagkain upang kumain. Ang karamihan sa mga pagpipilian sa mga paliparan o mga restawran sa highway ay mga basura na pagkain sa anyo ng mga bar ng kendi o mga burger ng fast food.
Ngunit kahit na ang mga menu ng chain restaurant ay maghahayag ng mga mas mahusay na pagpipilian kung titingnan mo ang mahirap. Maraming mga restawran ng hotel ang nag-aalok ng mga "malusog na puso" na mga item at mga bahagi sa menu. Magsikap na kumain ng mababang asin at mababang taba na alternatibo hangga't maaari.
Kung nagkakaproblema ka sa paghahanap ng malusog na mga pagpipilian, isang mahalagang hakbang ang maaari mong gawin ay upang panatilihing maliit ang iyong mga bahagi upang maiwasan ang labis na pagkain. "Ang lahat ay tungkol sa bahagi laki at balanse," sabi ni Peter Kowey, MD, punong ng kardyolohiya sa Main Line Health System sa Lankenau Institute para sa Medical Research sa Philadelphia at may-akda ng
Lethal Rhythm
. "Ang lahat ng mga pagkain ay maaaring magkaroon ng halaga - ito ay isang bagay ng kung gaano karami ang bawat isa ay natupok.Sa pangkalahatan, ang mga maliliit na pagkain ay mas mahusay kaysa sa mga malalaking, at ang espasyo ng paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng araw ay isang mahusay na ideya. ay hindi magtatagal. " Ilagay ang mga Preno sa Stress sa Paglalakbay Kahit na ikaw ay nag-ehersisyo at kumain ng tama, ang madalas na paglalakbay ay maaari pa ring magpose ng isa pang kalsada sa malusog na puso - ang mataas na antas ng stress na kasangkot sa paglalakbay. Ang pagharap sa mga paliparan at paghahanap ng iyong paraan sa paligid ng mga kakaibang lunsod at bayan ay maaaring maging mabigat ang lahat sa sarili. Ang pagpapanatili ng isang malusog na puso ay nangangailangan ng paghawak ng stress ng paglalakbay sa isang epektibong paraan.
Alagona sabi ni ito ay maaaring higit pa tungkol sa iyong pagkatao uri kaysa sa iyong mga aksyon. "Ang ilang mga tao ay may isang inbred kakayahan upang limitahan ang kanilang mga emosyonal na stress," sabi niya. "Marahil ang tinatawag na uri B personalidad ay may tama, samantalang ang iba naman ay tila laging nag-iisa."
Inirerekomenda niya ang ilang mga estratehiya na makatutulong sa iyo na maglinis at mellow out, kahit na ang stress ay nagsisikap upang makuha ang pinakamahusay sa iyo. "Ang paggawa ng oras para sa ilang relaxation o downtime ay mahalaga sa lahat," sabi ni Alagona. "Walang trabaho na napakahalaga na dapat mong pigilan ka sa paglaan ng ilang minuto ng ilang beses sa isang araw upang 'amoy ang mga bulaklak.' Mayroon ding mga diskarte, kapwa kaisipan at pisikal - kabilang ang relaxation exercises, guided imagery, yoga, at Tai Chi - maaaring malaman ng isa na napakabuti sa pagbawas ng emosyonal na stress. "
Ang paglalakbay ay maaaring ibigay sa iyong linya ng trabaho, ngunit sa mga malulusog na hakbang na ito, ang sakit sa puso ay hindi kailangang i-tag para sa pagsakay.
