Kung isa kang bagong magulang, alam mo na ang mga pattern ng pagtulog ng sanggol ay iba sa iyo. Pagkatapos ng lahat, tila ilang oras lamang pagkatapos mong makuha ang iyong bundle ng kagalakan hanggang matulog, siya ay muling gising muli, maging araw man o gabi. Ang pag-unawa sa mga pattern ng pagtulog ng sanggol at mga gawi ay makatutulong sa iyo na mapabuti ang pagtulog ng iyong sanggol at maaaring makatulong sa iyo at sa iyong sanggol na maabot ang kanyang unang kaarawan na hindi gaanong malubha at mata.
Ang kahulugan ng "natutulog na tulad ng isang sanggol" ay nagbabago sa panahon ng unang taon ng buhay. Kadalasan, natutulog ang mga bagong sanggol na 16 hanggang 18 oras sa isang araw sa isang pattern ng apat na oras, sabi ni Gary Montgomery, MD, direktor ng medikal ng Children's Sleep Center sa Children's Healthcare of Atlanta. Ang isang sanggol sa pangkalahatan ay natutulog para sa tatlong oras, ay up para sa tungkol sa isang oras para sa isang pagpapakain at isang pagbabago ng lampin, at pagkatapos ay bumalik sa pagtulog. At ang lumang adage na "hindi kailanman gisingin ang isang natutulog na sanggol" ay totoo sa kaso ng isang malusog na bagong panganak. Hindi na kailangan upang gisingin ang iyong sanggol kung matutulog na siya kaysa sa tipikal na pattern - ang iyong sanggol ay gumising kapag siya ay nagugutom, sabi ni Dr. Montgomery.
Saan at kung paano ang iyong sanggol ay natutulog ay kasing halaga ng kung gaano ang kanyang pagtulog. Sa mga unang linggo ng buhay, ang pagtulog ng iyong sanggol sa isang bassinet o kuna sa iyong silid ay maaaring gawing mas madali ang pag-aalaga sa gabi. Ngunit huwag tuksuhin na ilagay ang sanggol sa kama sa iyo, sabi ni Michael Decker, PhD, RN, isang associate professor at isang espesyalista sa pagtulog disorder sa Case Western Reserve University School of Nursing sa Cleveland. Mayroong isang tunay na peligro ng sanggol na nahahadlangan sa pamamagitan ng pagkuha ng gusot sa kumot, o ang iba pa na natutulog sa kama ay maaaring hindi sinasadya na lumabas sa sanggol.
Mahalaga rin na ilagay ang iyong sanggol sa kanyang likod upang matulog, hindi sa kanyang tiyan: Dahil ang American Academy of Pediatrics ay inirerekumenda na bumalik sa pagtulog para sa mga sanggol noong 1992, ang pagkakasakit ng biglaang pagkamatay ng sanggol ay mas mababa sa 50 porsiyento.
Mga Pattern ng Sleep sa Sanggol sa Unang Taon
Sa unang taon, normal ang iyong sanggol ay gumising sa pagitan ng apat at anim na beses sa isang gabi, sabi ni Montgomery. Sa unang 11 na linggo, ang ritmo ng sirkadian ng iyong sanggol - ang likas na pagtulog sa pag-ikot ng oras na may liwanag at madilim - ay hindi pa binuo. Ngunit habang ang mga porma ng circadian rhythm at ang isang sanggol ay matagal, unti-unti siyang makatulog sa araw at higit pa sa gabi. Kahit na ang kahulugan ng "normal" na mga pattern ng pagtulog ng sanggol ay maaaring mag-iba nang malaki, karamihan sa mga sanggol ay may mga partikular na pagtulog na pagtulog sa mga edad na ito:
- 2 hanggang 4 na buwan: Ang iyong sanggol ay maaaring magsimula ng pagtulog para sa mas mahabang stretches sa gabi - hanggang anim oras o higit pa. Ang kanyang tiyan ay lumalaki at maaaring humawak ng mas maraming formula o gatas ng suso. Sa loob ng 3 buwan, ang iyong sanggol ay malamang na makatulog sa paligid ng 15 oras sa isang araw, na may dalawang-ikatlo ng na-shut-eye sa gabi.
- 5 hanggang 7 na buwan: Sa ngayon, pagbubuwis sa Nanay at Tatay. Sa pamamagitan ng tungkol sa 6 na buwan, ang mga sanggol ay karaniwang hindi na kailangang maging fed sa gabi, sabi ni Montgomery. Sa edad na ito, sa pangkalahatan ay mag-snooze sila ng tatlo hanggang apat na oras sa panahon ng araw at matulog nang mga walong oras sa gabi.
- 8 hanggang 12 na buwan: Ang sanggol ay maaaring bumaba sa dalawang naps sa isang araw, na may siyam na oras ng pagtulog isang gabi. Sa pamamagitan ng kanyang ikalawang kaarawan, malamang na maging isang beses sa isang araw.
Magtatag ng isang gawain upang tulungan ang Sleep ng Sanggol
Narito ang ilang mga paraan upang maitatag ang isang oras ng pagtulog na gawain nang maaga upang pagyamanin ang mas mahusay na mga gawi sa pagtulog para sa iyong sanggol:
- Lighten up ng kwarto ng sanggol sa araw. Kung ang silid ay madilim, natural lang na ang orasan ng katawan ng iyong anak ay tutugon na parang ito ay gabi. Maaari kang maging hindi sinasadya ng kontribusyon sa mas mahabang panahon sa araw at mas maikli ang pagtulog sa gabi kung ang bedroom ng iyong sanggol ay masyadong maitim.
- Magtrabaho sa palibot ng kapaligiran. Kung may ilaw ng kalye sa labas ng kwarto ng iyong sanggol, kakulay upang panatilihing madilim ang silid sa gabi - ngunit huwag kalimutang i-roll up ang mga kakulay at hayaang lumiwanag ang araw tuwing umaga. Gayundin, maaari mong i-minimize ang ingay ng kalye na may puting-ingay o "tunog" na makina.
- Huwag palampasin ang sanggol upang matulog. Ang pag-ukit ay isang mahusay na paraan upang tulungan ang pagtulog ng sanggol, ngunit huwag mo siyang mahulog sa iyong mga bisig. Bakit? Ang iyong sanggol ay maaaring magkaroon ng isang mas mahirap na oras sa pag-aaral kung paano matulog sa kanyang sarili kung siya ay iniuugnay sleeping sa pagiging sa iyong mga armas. Sa halip, ang pag-rocking at iba pang gawain sa pagtulog ay kailangang huminto lamang sa pagtulog.
- Panatilihin ang mga pagbisita sa gabi na maikli at matamis. Sa panahon ng mga pag-aantok ng late-night at mga pagbabago sa lampin, panatilihing maikli ang proseso hangga't maaari. Turuan ang iyong sanggol sa gabing iyon para sa pagtulog at hindi maglaro - sa kalagitnaan ng gabi ay hindi ang oras para sa peekaboo. Panatilihin ang madilim na silid at gawin lamang ang pinakamababa upang makuha ang iyong sanggol na natutulog at handa nang bumalik ulit.
Mga Paraan para sa Nanay at Tatay upang Magpahinga
Ang pangangalaga sa isang sanggol ay isang full-time na trabaho na walang mga araw off. Ngunit ang iyong sariling pagtulog ay kasinghalaga ng pahinga ng iyong sanggol. Pagkatapos ng lahat, ang isang magulang na natutulog sa pagtulog ay maaaring maging isang malungkot, nakababagod na gulo. Narito ang ilang mga ideya upang makuha ang unang taon ng iyong sanggol:
- Matulog kapag natutulog ang sanggol. Ito ay kung minsan ay mas madaling masabi kaysa tapos na, lalo na kapag mayroong isang pile ng pinggan sa lababo o isang bundok ng maruming mga damit ng sanggol hugasan.
- Magtatag ng isang protektadong panahon ng pagtulog. Siguro ito ay isang Sabado o Linggo ng umaga kapag ang iyong kasosyo ay hindi kailangang magtrabaho. Tiyaking alam ng lahat sa sambahayan na oras na para sa iyo - pangunahing tagapag-alaga ng sanggol - upang magpahinga. Tanungin ang iyong kapareha na alagaan ang mga bata sa mga "protektadong" na umaga upang maaari kang mag-recharge, o maaaring ang isang pinagkakatiwalaang kamag-anak o kaibigan ay maaaring magpatulong upang makatulong kapag siya ay hindi abala.
- Pumunta sa daloy. Magkaroon ng ilang silid sa iyong iskedyul upang magawa mo ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog ng iyong sanggol, sabi ni Montgomery. Kung ang sanggol ay napping sa nakalipas na 2 p.m. oras ng pagpapakain ngunit nais mong maging sa mall sa 2:15 p.m, mo kailangang maging kakayahang umangkop. Sundin ang lead ng iyong sanggol. Mahalaga rin na huwag palampasin ang paraan ng paglipas ng kanyang oras ng pagtulog. Ang isang overtired baby ay mas mahirap matulog, sabi ni Montgomery.
Ang pagsunod sa mga tip na ito ay makakatulong sa iyong sanggol - at sa iba pa sa bahay - mas madali ang pagtulog at mas maligaya at malusog.
