Gumawa ng mga hakbang patungo sa mas mahusay na kalusugan.
Ang pagiging pisikal na aktibo ay isa sa mga pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan o kontrolin ang mataas na presyon ng dugo. Nakakatulong din ito na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Hindi ito kumukuha ng maraming pagsisikap upang maging aktibo sa pisikal. Isaalang-alang ang mga tip na ito upang manatiling motivated sa isang planong paglalakad:
- Magtanong sa ibang mga tao na maglakad kasama mo. Maghanap ng isang kasosyo o isang grupo. Kapag alam mong may ibang naghihintay sa iyo, pinapanatili ka nito.
- Magsuot ng mga kumportableng sapatos at medyas upang makatulong na mapagaan ang iyong mga paa.
- Gumamit ng mga damit na tama para sa panahon. Subukan mong gamitin ang mga layer ng damit sa malamig na panahon upang panatilihing mainit ka, at damit ng koton sa tag-araw upang panatilihing malamig ka.
- Uminom ng maraming tubig. Hindi na kailangang mag-fancy bottled stuff na ito - kunin ang iyong sariling lalagyan at panatilihing puno ng regular na tubig. Dalhin ito sa iyo kung magagawa mo.
- Huwag kalimutan na mag-stretch bago ka maglakad. Subukan na simulan ang dahan-dahan.
- Maging ligtas - bigyang-pansin ang iyong mga paligid.
- Maglakad sa isang ligtas na lugar na may maraming ilaw sa gabi. Subukan ang paglalakad sa paradahan ng isang lokal na paaralan, o pumunta sa mall.
- Subukan na lumakad ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Maaaring mukhang tulad ng marami sa simula, ngunit unti-unti mong bubuo.
- Subukan na isipin ang iyong lakad sa tatlong bahagi. Isipin ang isang mainit-init na panahon sa simula, pagkatapos ay hamunin ang iyong sarili sa isang mabilis na tulin ng lakad sa gitna, at sa wakas larawan isang cool down. Maaari kang magtagumpay kapag natapos mo ang bawat bahagi.
Huling na-update: Hulyo 2006
