Ang iyong bakasyon ay sa wakas dito. Ikaw ay nagpaplano at naghihintay sa iyong mahusay na pagtakas para sa mga linggo ngayon. Ngunit malapit ito, nag-aalala ka tungkol sa kung paano makaapekto ang iyong mga sintomas sa menopos sa iyong kakayahang masiyahan sa paglalakbay. Paano kung mayroon kang mainit na flashes sa eroplano? Paano kung magdusa ka sa mood swings sa hotel sa gabi at ayaw pakiramdam tulad ng pakikipagtalik sa iyong partner?
Huwag mag-alala, sabi ni Mary Jane Minkin, MD, isang klinikal na propesor sa Yale University School of Medicine at isang sertipikadong menopos clinician. Kung handa ka nang maayos para sa iyong mga paglalakbay, maaari kang magkaroon ng isang mahusay na oras sa kabila ng iyong sintomas ng menopos.
Karen Giblin, ang nagtatag ng Red Hot Mamas, isang pambansang grupo ng suporta sa menopos, ay nagsasabi na ang ilang mga kababaihan na dumadaan sa menopos ay parang Naglakad na lamang sa isang bakasyon sa araw dahil ang mga ito ay pulang-pula mula sa kanilang mainit na flashes. Ngunit idinagdag niya na hindi mo kailangang ipaalam ang iyong mga sintomas ng menopos sa isang magandang panahon.
Narito ang ilang mga matagumpay na estratehiya upang bawasan ang iyong mga sintomas kapag naglalakbay ka:
Manatiling init. "Ang mga hot flashes ay madalas na pinipigil ng init, kaya hindi ako magtataguyod ng bakasyon sa isang lugar tulad ng Scottsdale, Ariz., Sa tag-araw," sabi ni Dr. Minkin. "Mag-isip tungkol sa pagpunta sa isang palamigan lokal."
Sa kabilang banda, kung bakasyon ka sa beach, hindi mo maaaring pakiramdam na namimighati sa sarili kapag pinutol mo ang iyong mga damit upang makayanan ang iyong pagtaas ng temperatura ng katawan mula sa mga mainit na flash. "Lagi akong nag-aalala tungkol sa pagkuha ng arestuhin para sa malaswang pagkakalantad habang pinuputol ko ang aking mga damit," sabi ni Giblin. "Hindi bababa sa kung papunta ka sa isang mas mainit na klima, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-aresto."
Ngunit kung ikaw ay pagpunta sa isang mainit na clime, siguraduhin na ang resort ay may pool. "Ang paglukso sa isang pool ay isang mahusay na paraan upang magpalamig at makikitungo sa mga mainit na flashes," dagdag ni Minkin.
Pack it in. Kapag nakaimpake para sa iyong biyahe, iwanan ang sintetikong damit sa bahay. Pumunta para sa mga maluwag na cottons sa iyong aparador. Gusto mong maging komportable at cool na - pagkatapos ng lahat, ikaw ay nasa bakasyon.
Kung natutulog ka sa isang T-shirt o cotton nightgown, dalhin ang isang pares ng higit pa kaysa sa tingin mo na maaaring kailangan mo. "Sa ganitong paraan kung magising ka sa 2 na basang-basa, maaari kang maglagay ng bago nang hindi nababahala tungkol sa pagkakaroon ng sapat na," sabi ni Minkin.
Kung wala kang maraming silid sa iyong maleta, tawagan ang hotel kung saan ka- maglalagi at magtanong kung mayroon itong laundry. Maaari mong palaging makahanap ng isang Laundromat kung kinakailangan, sabi ni Minkin.
Go au naturel. Ang agham ay hindi naka-back up, ngunit ang ilang mga kababaihan ay natagpuan na maaari silang makakuha ng kaluwagan mula sa kanilang mga sintomas ng menopos sa natural at herbal na mga remedyo. Ang ilang mga paborito ay soy, black cohosh, wild yam, dong quai, at valerian root. Inirerekomenda ni Minkin na subukan sila nang maaga sa iyong bakasyon upang makita kung tinutulungan ka nila. Kung ginawa nila, mag-isip tungkol sa pagdadala sa kanila.
Panatilihing cool ka. Magdala ng mini-fan. Panatilihin ito sa iyong travel bag upang maaari mong pull ito kapag kailangan mo ito. "Ang ideya ng isang nakatutuwa maliit na portable fan ay mahusay," sabi ni Minkin. Maaaring kailangan mo ito kahit na naka-air conditioning ka halos lahat ng oras. Ang ilang mga kababaihan ay makakahanap din ng mga pinalamig na unan na makatutulong, sabi niya, kaya "baka gusto mong dalhin din ang isa."
Huwag umupo sa mainit na upuan. Sa sandaling makita mo ang iyong upuan sa eroplano, tingnan out ang air vent at siguraduhin na ito ay gumagana ng maayos. Kung hindi, hilingin na ilipat sa isa pang upuan. "Maaari mo itong ilagay kapag may mainit na flash at isara ito kapag ito ay tapos na," sabi ni Minkin. Baka gusto mong panatilihin ang isang kumot o dyaket na madaling gamiting, idinagdag ni Minkin. Napaka-madalas na nakikita ng mga kababaihan na kapag ang kanilang mga hot flashes ay lumipas, ang mga ito ay nanginginig dahil nawala ang init ng katawan.
Iwasan ang mga kilalang nag-trigger. Kapag naka-kainan ka, huwag mag-order ng mga inumin o pagkain na alamin ang isang hot flash. Maraming mga kababaihan ang nakikita na ang caffeine, alkohol, at mga maanghang na pagkain ay maaaring mag-trigger ng mainit na flash. Ngunit ikaw ay nasa bakasyon, kaya baka gusto mo ang inumin na iyon. Alamin kung ano ang maaaring gawin. "Tiyak na hindi ako umiinom sa eroplano dahil sa pagkakaroon ng mainit na flashes kapag nasa masikip na lugar ay maaaring maging mas malala ang mga ito," sabi ni Minkin. Kung kailangan mo ng isang bagay upang kalmado ka kapag lumilipad ka, tingnan ang iyong doktor bago ang iyong biyahe at humingi ng pampatulog.
Palayain mo ang iyong sarili. Ikaw ay nasa bakasyon. Panahon na para makapagpahinga. Pumunta para sa isang manikyur o isang masahe, sabi ni Giblin. Ang stress ay isa pang kilalang trigger para sa mainit na flashes, kaya subukan na iwanan ang iyong mga alalahanin sa likod. Kung nalaman mo na kailangan mo ng ilang oras mag-isa, sabihin sa iyong naglalakbay kasamahan, na malamang na maunawaan. Maglakad-lakad. Kumuha ng ilang mga sariwang hangin.
Kumilos. Ang ehersisyo ay isang mahusay na panlunas sa sintomas ng menopos. Ikaw ay nasa bakasyon at gusto mong magrelaks, ngunit kung 30 minuto sa hotel gym ay makapagpapabuti sa iyong pakiramdam para sa natitirang bahagi ng araw, hindi ba ito nagkakahalaga? "Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga babae na nag-ehersisyo ay may mas kaunting mga hot flashes," sabi ni Giblin. "Ang ehersisyo ay nagpapataas ng aming mga endorphins at nagpapadama sa amin ng mas mahusay na pakiramdam tungkol sa ating sarili. Mahalaga na mag-ehersisyo, kahit na kami ay nasa bakasyon."
Huwag kalimutan ang mga langis. 'Dumadaan sa menopos. Maaari kang bumili ng vaginal lubricants sa counter. Dalhin ang mga ito sa iyo, Iminumungkahi ni Minkin, sapagkat ang sex ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong bakasyon, at gusto mong matamasa ito. Itago sa likod ng isang maskara ng pagtulog.
Maraming kababaihan na dumadaloy sa menopos ay may problema sa pagtulog o pananatiling tulog. Kapag nasa isang kakaibang lugar, kung ito ay isang silid ng otel o tahanan ng isang kaibigan, ang iyong kawalan ng kakayahang mabigat ay maaaring maging mas malala pa. Natagpuan ni Giblin na ang suot na maskara sa pagtulog ay tumutulong sa kanya sa pamamagitan ng pagpapanatiling madilim ang silid. Ang isa pang tip para sa mas mahusay na pagtulog sa isang hotel ay upang itakda ang termostat upang ito ay cool sa iyong kuwarto. Mas mahirap kung ikaw ay nasa isang hotel, ngunit gamitin lamang ang kama para sa sex at para sa pagtulog - panoorin ang TV mula sa isang upuan. Pagkuha ng Break
Ang iyong menopos ay hindi nagbabakasyon, ngunit ginagawa mo. At sa isang maliit na pagpaplano at wastong pag-iimpake, maaari mong tangkilikin ang iyong bakasyon, at ang iyong mga sintomas ng menopos ay hindi mapipigilan sa iyong oras.
