Kung sakaling sinubukan mong mawala ang timbang, malamang na nais mong mapabilis mo ang iyong metabolismo at masunog ang mga calories nang mas madali . Ang mga programa ng pagbaba ng timbang ay madalas na nangangako na magbibigay ng mga lihim na "nagpapalaki ng metabolismo", ngunit dapat malaman ng masiglang dieter na marami sa mga ito ang mga gimmick lamang.
Maraming mga teorya tungkol sa metabolismo ay maling na-root sa ideya na mayroong mga partikular na pagkain o inumin na ay magically dagdagan ang iyong kakayahan na magsunog ng calories. Habang ang karamihan sa mga nutrisyonista ay sumang-ayon na ang pagkain ng pagkain batay sa buong butil at mga pantal na protina ay isang malusog na kasanayan sa pagkain, ang diskarte na ito ay hindi makatutulong sa iyo na masunog ang mga calories nang mas mabilis. Ang mga pagkain na "taba-nasusunog" ay hindi tulad ng kahel o repolyo.
"Sa kasamaang palad, walang pagkain na makakain natin na masunog ang labis na mga pounds," sabi ni Jenna Anding, PhD, RD, ng
Ito ay ang katotohanan tungkol sa iba pang mga tanyag na metabolismo na nagpapalaki ng mga theories, kasama ang isa na talagang gumagana.
5 Metabolismo Boosters: Paghiwalay ng Katotohanan Mula sa Fiction
1. Huwag kumain nang malapit sa oras ng pagtulog. Maaaring sinabi sa iyo na huwag kumain ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog dahil sa teorya na ang iyong metabolismo ay nagpapabagal sa gabi at mawawalan ka ng mas timbang kaysa sa iyong gagawin kung kumain ka ng parehong pagkain mas maaga sa araw. Hindi totoo, sabi ni Donna L. Weihofen, MS, RD, tagapangalaga ng kalusugan sa University of Wisconsin Hospital at mga Klinika sa Madison, Wisc. "Ang mga calorie ay binibilang kung kumain ka sa kanila sa umaga o sa gabi. Ang problema sa mga kumakain ng gabi ay karaniwan nang kumakain ng mas maraming calorie kaysa sa iniisip nila, at ang mga calorie ay mas siksik."
2. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapabilis sa metabolismo. Ang pag-inom ng maraming tubig ay nakapagpapalusog para sa maraming dahilan, ngunit hindi nito pinapadali ng iyong katawan ang mga calorie. Makatutulong ito sa iyo na maging buo, na maaaring tumagal ng ilang mga labis na paghahangad. "Ngunit ang epekto ay hindi tumatagal ng masyadong mahaba," Weihofen cautions. "Ang isa sa mga bagay na makakatulong ay sopas bago kumain. Ang sopas na uri ng sabaw ay tumutulong sa pagbawas sa dami ng mga calories na kakain mo." Siyempre, hindi mapapabilis ng sabaw ang pagsunog ng pagkain sa katawan, alinman, ngunit makatutulong ka sa iyong diyeta.
3. Kumain ka sa parehong oras o sa ilang beses araw-araw upang magsunog ng calories. Ang ilang mga diet ay inirerekomenda ng pagkain tuwing ilang oras, habang ang iba ay nagpapayo sa pagpapanatili sa isang pare-parehong iskedyul o bilang ng mga pagkain para sa tagumpay sa pagkawala ng timbang. Ang pagsunod sa isang iskedyul ng hanay ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa isang diyeta plano, ngunit hindi makatulong sa iyo na sumunog sa higit pang mga calories. "Walang magic iyon," paliwanag ni Weihofen. "Anuman ang naaangkop sa iyong pamumuhay at pagkain."
4. Ang pagkain ng almusal ay nagpapalakas ng metabolismo. Ang pagkain ng almusal sa isang regular na batayan ay mahalaga para sa pagpapadanak ng mga pounds, ngunit hindi lamang dahil ito ay nagpapabuti sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, sabi ni Emily Banes, RD, clinical dietitian sa Houston Northwest Medical Center. "Ang mga taong kumakain lamang ng isang pagkain sa isang araw ay magsasara ng kanilang metabolismo. Kaya ang almusal ay bahagyang isang metabolismo-tagasunod at ito ay bahagyang upang matiyak na manatili ka sa track para sa natitirang bahagi ng araw," sabi ni Banes. Ang mga taong kumakain ng almusal ay mas malamang na mapakali sa ibang pagkakataon sa araw, na siyempre ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
5. Bumuo ng kalamnan. Ang totoo ay mayroon lamang isang paraan upang mapahusay ang pagsunog ng pagkain sa katawan: Gumawa ng mas maraming sandalan ng mass ng kalamnan. "Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang pagsunog ng pagkain sa katawan ay sa pamamagitan ng pagsasama ng pisikal na aktibidad, parehong cardio at timbang pagsasanay, upang madagdagan ang paghilig kalamnan masa, na kung saan ay kung ano ang Burns ang calories!" pinapayo ni Dr. Anding.
Kahit sa pamamahinga, ang tisiyu ng kalamnan ay nasunog ng mas maraming calories kaysa sa taba, sabi ni Anding. Kaya ang mga programa ng pagbaba ng timbang na hinihikayat ang lakas ng pagsasanay at iba pang anyo ng ehersisyo upang mapabuti ang iyong metabolismo ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.
