Talaan ng mga Nilalaman:
Ang kapaskuhan ay isang oras upang lumikha ng mga alaala sa mga taong pinapahalagahan mo tungkol sa, ngunit ito ay madalas na nangangahulugang isang umaapaw na kalendaryo ng mga kaganapan. Ang maligaya na pagtitipon sa paaralan ng iyong anak, mga hapunan ng pamilya, dekorasyon sa bahay, at mga shopping excursion ay maaaring nakakapagod, kahit na ikaw ang larawan ng kalusugan. Magdagdag ng isang holiday na malamig o ang trangkaso sa halo, at maaari mo lamang mai-knocked off ang iyong mga paa at iniwan nagtataka kung paano upang tamasahin ang mga partido at matagumpay na matugunan ang iyong listahan ng gagawin. Ang pag-aalaga sa iyong sarili sa mga tip na ito ay makatutulong sa iyong tamasahin ang panahon kapag ikaw ay may malamig o trangkaso para sa bakasyon.
I-upgrade ang iyong Diet
Kung ikaw ay nararamdaman sa ilalim ng panahon, ang hakbang ay upang mapabuti ang iyong diyeta . Abstain mula sa mga cocktail ng bakasyon dahil ang alak ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang impeksiyon. Mag-opt para sa maraming tubig sa halip, sabi ni Marcela Espinosa, MD, isang internist sa Huntington Beach, Calif. Punan ang iyong plato ng iba't ibang prutas at gulay upang makinabang mula sa kanilang klase ng bitamina, mineral, at antioxidant.
Mga pagkain na naglalaman Ang Omega-3 at Magnesium ay mahusay na mga bloke ng gusali para sa kalusugan at para sa reinforcing iyong immune system, sabi ni Shilpi Agarwal, MD, ng One Medical Group sa Los Angeles. Subukan ang mataba na isda tulad ng salmon o trout upang makakuha ng isang malusog na dosis ng omega-3s. Ang mga almendras at spinach ay parehong mahusay na pinagkukunan ng magnesiyo.
"Ang mga mainit na likido na tulad ng mainit na tsaa at sopas ay nakapagpapaginhawa rin kung nararamdaman mo ang kasikipan o namamagang lalamunan na dumarating at maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming mga likido," Dr. Espinosa idinagdag.
Dapat kang kumuha ng mga suplemento? "May magkakahalo na katibayan ng mga partikular na suplemento sa mga tuntunin ng pagpapalakas ng immune," sabi ni Dr. Agarwal. Ang ilang mga tao ay nakahanap ng bitamina C upang maging kapaki-pakinabang sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso, ngunit higit pang mga pag-aaral ay kinakailangan upang gumawa ng isang direktang link, sabi niya. Ayon sa isang 2010 review ng 29 klinikal na pagsubok na kinasasangkutan ng higit sa 11,000 mga tao, ang pagkuha ng bitamina C ay madalas na hindi binawasan ang pagkakataon na makakuha ng isang malamig, ngunit nagresulta sa isang maliit na pagbabawas sa haba at kalubhaan ng malamig na sintomas. Gayunpaman, ito ay totoo lamang para sa mga tao na nag-pagkuha ng bitamina C, hindi ang mga nagsimula lamang pagkatapos nilang bumuo ng isang malamig.
Zinc ay isang nutritional suplemento na tiningnan bilang isang potensyal na komplimentaryong diskarte para sa pagbawas ng malamig na mga sintomas sa sandaling lumitaw na . Ang pagkuha ng oral zinc sa loob ng 24 na oras ng simula ng malamig na mga sintomas ay nakatulong upang mabawasan ang haba at kalubhaan ng karaniwang sipon, ayon sa isang 2011 na pagsusuri ng 15 mga klinikal na pagsubok na may higit sa 1,300 katao. Ang zinc ay maaaring maging sanhi ng mga side effect, kaya huwag dalhin ito nang walang pagkonsulta sa iyong healthcare provider.
RELATED: 8 Mga paraan upang Tulungan ang Iyong Pamilya Mananatiling Healthy Kapag Sakit ng Isang tao
Pace Yourself to Limit Stress
Kung pakiramdam mo masakit, mahalaga na i-dial ang aktibidad. Mas matagal nang paggaling ang sobrang paggaling, ang paliwanag ni Agarwal. Humingi ng tulong sa mga pagluluto sa pagluluto, dekorasyon, at mga responsibilidad ng pambalot ng regalo upang makapagpahinga ka hangga't maaari. "Kapag natutulog tayo, ang ating katawan ay nagsisikap na maibalik at maayos ang sarili nito," sabi niya. Bilang isang pang-iwas na panukala para sa malusog na mga miyembro ng pamilya na nakatira sa iyo, ang pagkakaroon ng sapat na pahinga ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng kanilang nagkakasakit at pagiging malusog pagkatapos ng pagkalantad sa isang virus, idinagdag niya.
Gayundin limitasyon ang stress hangga't maaari dahil ang stress ay maaaring makaapekto sa immune system. Inirerekomenda ni Espinosa ang paggawa ng mga listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin o bumili at i-check ang mga ito habang nakumpleto ang bawat gawain. Bigyang-unawa sa kung gaano kahirap ang pakiramdam mo - layunin na makamit lamang ang pinakamahalagang mga gawain. Agarwal ay tumuturo sa online shopping bilang isang paraan upang maiwasan ang kaguluhan at pagkapagod ng isang paglalakbay sa mall.
Malaman Kapag sa Paninirahan ng Bahay
Kahit na ito ay maaaring maging disappointing upang makaligtaan ang isang holiday party, ang iba pang mga bisita ay pinahahalagahan ang katotohanan na nanatili ka sa bahay kapag nakakahawa - walang gustong magkasakit, at ayaw mong maging responsable sa pagkuha ng sinumang may sakit. "Kung mayroon kang lagnat, tiyak na manatili sa bahay," sabi ni Agarwal. "Mahalaga ito para sa iyo at para sa iba sa paligid mo. Gayundin kung ikaw ay nahihina, pagod, o nagkakaroon ng pagtaas ng ubo, maaari kang maging mas malamang na lumaganap ang mga sakit o impeksyon sa viral sa iba. "
