Habang ang pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan, maaari rin itong mag-trigger ng mga pag-atake ng hika gaya ng usok, mga alagang hayop, o maruming hangin. Ang pagkakaiba lamang: Ang stress ay maaaring maging mas mahirap upang maiwasan.
Mayroong malinaw na koneksyon sa pagitan ng stress at hika, sabi ni Jonathan Bernstein, MD, isang immunologist, propesor, direktor ng klinikal na pananaliksik sa dibisyon ng allergy / hika sa Unibersidad ng Cincinnati sa Ohio, at editor-in-chief ng Journal of Asthma. Sinabi niya na ang isang bilang ng mga nai-publish na pag-aaral ay nagpakita ng isang malakas na relasyon, at higit pang pananaliksik ay isinasagawa.
Psychological stress ay maaaring mabawasan ang iyong kalidad ng buhay at ang posibilidad ng malagkit sa iyong plano ng gamot; ito rin ay nagpapalala sa iyong pang-unawa ng mga sintomas ng hika, ayon sa pagsusuri sa pananaliksik na inilathala noong Disyembre 2014 sa Journal of Clinical Outcomes Management.
Hika at Stress: Isang Kumplikadong Relasyon
Maraming mga bahagi sa relasyon ng hika-stress. Ang di-mapigil na hika sa sarili nito ay maaaring lumikha ng stress - kung nagkakaproblema ka sa pagsakay sa hangin, nakasalalay ito upang lumikha ng pagkabalisa at, gayunpaman, gawing mas malala ang iyong hika. Higit pa, ang ilang mga nakababahalang bahagi ng pang-araw-araw na buhay ay nauugnay sa hika, sabi ni Bernstein. Ang stress ng pamilya, pananalapi, o trabaho ay pinapakita na lumala ang hika at ang pangkalahatang kalubhaan ng sakit, kahit na ang eksaktong mekanismo na kung saan ito ang mangyayari ay hindi malinaw, idinagdag niya.
Ang pisikal na epekto ng stress at isang bulalas ng emosyon maaaring kumilos bilang mga hika na nag-trigger. Kapag ang mga tao ay sumisigaw o nababalisa at nababalisa, nagiging mas mahirap, mas mabilis, at mababaw ang paghinga. Ang pag-iyak ay nagdaragdag rin ng mga pagtatago, tulad ng mucus, na maaaring maging mas mahirap ang paghinga at gumawa ng mga sintomas ng hika na lalong mas masama. Sa karagdagan, ang stress ay maaaring magpahina sa iyong immune system, pagdaragdag ng kahinaan sa mga atake sa hika at mga impeksiyon, lumalalang sintomas ng hika.
Pamahalaan ang Stress, Huminga ng Mas madaling
Mahalaga para sa mga taong may hika na kilalanin at kumilos at mapansin ang kanilang mga sintomas ng hika na lumalala. Ang paghinga ng mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring bahagi ng iyong istratehiya upang makontrol ang mga sintomas ng hika ay mabuti upang gamitin kapag nahihirapan ang stress at paghinga. Gamitin ang mga karagdagang tip na ito upang pamahalaan ang stress at iwasan ang malubhang hika trigger:
- Kumuha ng regular na ehersisyo upang mabawasan ang stress. Talakayin sa iyong doktor ang mga detalye ng kung ano ang magiging isang helpful ehersisyo pamumuhay para sa iyo.
- Mga tunog ng halata, ngunit sa halip na balewalain ang mga problema na nagiging sanhi ng stress mo, subukan na pamahalaan ang mga relasyon o maghanap ng mga paraan upang mahawakan ang mga sitwasyon na lumikha ng pagkabalisa para sa iyo
- Maging proactive sa pagpapagaan ng mga problema. Huminga ka sa iyong sarili at simulan ang pagdating ng isang plano ng pagkilos o resolusyon sa halip na mag-alala lamang. Isaalang-alang ang pagkuha ng tulong mula sa isang therapist o iba pang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan kung ito ay nararamdaman na ang mga problema ay lumalabas sa kontrol.
- Eksperimento sa mga diskarte sa pagpapahinga. Bilang karagdagan sa malalim na pagsasanay sa paghinga, subukan ang progresibong relaxation ng kalamnan, yoga, meditation guided imagery
- Kumuha ng organisado. Maghanap ng mga mas mahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong mga pang-araw-araw na responsibilidad at pagbutihin ang pamamahala ng oras.
- Magpatibay ng regular na iskedyul ng pagtulog Ang kawalan ng tulog ay maaaring maging mas malala.
- Gumawa ng oras upang magsaya. Tratuhin ang iyong sarili sa isang maliit na personal na kasiyahan araw-araw na may libangan, aktibidad sa fitness, o kahit isang maikling oras lamang mula sa araw-araw na mga stressor.
- Siyempre, mahalaga na panatilihin ang hika sa ilalim ng kontrol sa tamang gamot. Ngunit kung, bilang karagdagan, ang pagbabawas ng pagkapagod at pag-iwas sa iba pang mga pag-trigger ng hika ay hindi sapat upang mapanatili kang mahusay na paghinga, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga paraan upang mapabuti ang pamamahala ng iyong hika.
