Nananatiling Aktibo Sa Ankylosing Spondylitis: Kwento ni Philip |

7 Reasons Exercise Is Good para sa Ankylosing Spondylitis

Watch: Yoga Poses to Help Improve Flexibility at Mobility

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Talamak na Newsletter ng Pain

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter. ng Missoula, Mont. "Ang aking gawain ay ang isulat sa umaga, pagkatapos ay baka lumipad ang isda at maglakad nang mahabang panahon sa hapon," sabi niya. Inilathala ng masagana na may-akda ang kanyang ika-apat na nobela sa isang serye ng mga thriller, "Deadly Echoes," at may ikalimang isang hanay para sa pagpapalaya.

Ang buhay ay hindi palaging kapaki-pakinabang para sa dating pandaigdig na piloto. Ang kanyang karera ay pinaliwalas nang diagnosed na may ankylosing spondylitis (AS), isang sakit na autoimmune na nakakaapekto sa gulugod, nagdudulot ng sakit, at pagkapagod.

Ang sakit ng likod ni Donlay ay nagsimula nang siya ay nasa huli na ng ika-apat na dekada. "Nagsimula na akong magkaroon ng masamang pagkapagod," sabi niya. "Hindi ako natutulog at may pare-parehong sakit sa aking leeg, likod, at paa." Sinubukan niya ang steroid injections at iba pang mga paggamot upang makakuha ng isang hawakan sa sakit, ngunit walang tila sa trabaho. "Nais kong i-save ang aking karera," sabi niya, "ngunit kailangan kong magretiro sa edad na 52 dahil sa sakit ng aking likod."

Nagpatuloy na Aktibo Sa Ankylosing Spondylitis

Tumigil si Donlay sa paglipad, ngunit hindi siya tumigil sa pagsulat tungkol sa paglipad o paghinto ng pamumuhay ng isang aktibong buhay para sa bagay na iyon. Siya hit sa kalsada upang matuklasang muli ang kanyang sarili at ginugol ng oras sa mga lugar sa buong mapa, kabilang ang San Juan Islands at Laguna Beach, Calif., Bago landing sa Montana. maraming tungkol sa ankylosing spondylitis sa panahong ito, kabilang ang kung paano mamuhay kasama nito Para kay Donlay, ang susi ay upang manatiling aktibo. "Naglalakad ako nang halos isang oras sa isang araw," sabi niya. Maraming nararamdaman ko ito sa susunod na araw, ngunit kung masyadong maliit ang lakad ko, nararamdaman ko rin iyan. "

Karamihan sa mga oras na ito ay ang kalikasan ay lumalakad sa patag na lupain." Ang uphill ay mabuti rin, sapagkat nakakakuha ito ng pumping puso ko, "Sabi niya. Gumagamit din siya ng isang app sa kanyang smartphone upang subaybayan ang kanyang mga hakbang, na karaniwan ay tungkol sa 5,000 sa isang araw.

Isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2013 isyu ng journal Arthritis Care and Research ay sumusuporta sa planong ito. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may AS na nakilahok sa isang 12-linggo na programa sa kardiovascular na pagsasanay na may ehersisyo na flexibility ay nadagdagan ang antas ng kanilang fitness at nagpakita ng pagbawas sa sakit sa ugat.

Gayunpaman, ang kasalukuyang antas ng aktibidad ni Donlay ay malayo sa kanyang buhay bago ang kanyang ankylosing diagnosis ng spondylitis. "Gusto ko ng kayaking para sa mga araw, at maaaring maglaro ng 36 butas sa isang araw at maglakad ng kurso habang nagdadala ng sariling bag," sabi niya. Tinatamasa pa rin niya ang tubig ngayon, bagaman mas malamang na maging swimming o pambabad sa mainit na pampaligo.

Ang pagiging aktibo sa tubig ay maaaring isa pang mahusay na opsyon para sa mga taong may ankylosing spondylitis, ayon sa isang pag-aaral sa isyu ng Marso 2014 ng journal Rheumatology International, na natagpuan na ang mga taong may AS na nakapagbuo ng tubig ay mas mababa ang sakit at Ang mas mataas na mga pagpapabuti sa kalidad ng buhay kaysa sa mga nakilahok sa isang programa ng pagsasanay na nakabase sa lupa na ginawa sa tahanan.

David Pisetsky, MD, PhD, pinuno ng rheumatology at propesor ng medisina at immunology sa Duke University Medical Center sa Durham, Sinabi ng NC, na ang ehersisyo at pamumuhay ng isang aktibong buhay ay isang mahalagang bahagi ng paggagamot ng AS, ngunit walang isang sukat na angkop para sa lahat. "Dapat kang makakuha ng ankylosing spondylitis na kontrolado ng gamot at pagkatapos ay magsimula ng isang mahusay na kakayahang umangkop na programa, Dr. Pisetsky sabi. Gayunpaman, idinagdag niya na ang mga ehersisyo na may timbang - ang mga ginawa sa isang tuwid na posisyon, tulad ng paglalakad - ay mahalaga rin dahil nakakatulong sila na maiwasan ang pagkawala ng buto at upang maabot at mapanatili ang isang normal na timbang, na nangangahulugan ng mas kaunting stress sa mga kasukasuan. "Ang ehersisyo ay maaari ring humadlang sa pagkapagod at maaaring magkaroon ng mga benepisyo ng anti-namumula," sabi niya.

"Ang susi ay upang makahanap ng isang bagay na tinatamasa mo at angkop sa iyong pamumuhay, at pagkatapos ay gawin ito araw-araw," sabi ni Donlay. Sinabi niya na may mga magagandang araw at hindi magandang araw kung mayroon kang ankylosing spondylitis, "ngunit ang pananatiling nasa sopa ay lalong lumala."

Ang pagiging aktibo sa AS ay maaaring kasing simple ng pagkuha ng pang-araw-araw na lakad at gumaganap na lumalawak na ilaw. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong mga gawain ang maaaring maging pinakamahusay, at pagkatapos ay tingnan kung ano ang gumagana para sa iyo.