Ang paninigarilyo ay nakakasira sa bawat organ sa iyong katawan. At kahit na ang pagpindot sa isang nicotine na ugali ay mahirap, ang mga benepisyo sa kalusugan ng paggawa sa ngayon ay mas malaki kaysa sa pakikibaka upang maging walang smoke. Ang pangunahing benepisyo? Ang pag-renew ng mabuting kalusugan, sabi ni William A. Tansey, III, MD, FACC, board-certified cardiologist at founding member ng NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate ng American Heart Association. "Ang inhaled na usok ng tabako - alinman bilang isang smoker o sa pamamagitan ng 'secondhand smoke' - compromises ang iyong kaligtasan sa sakit at account para sa maraming mga problema, kasama ang madalas na paghinga impeksyon, kanser ng baga, tiyan, at pantog, at marahil pinaka-mahalaga, isang mas mataas na saklaw ng puso sakit at stroke, "sabi niya.
Ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag huminga ka? Ipinaliwanag ni Dr Tansey na ang bawat hininga ng usok ng tabako, na maaaring naglalaman ng hanggang 4,000 nakakalason na mga hydrocarbons, pansamantalang maparalisa ang cilia, maliit na fibre sa iyong daanan ng hangin na kadalasang nakakuha ng mga particle na nagiging sanhi ng inhaled disease at itapon ito. "Paralyzing ito mahalagang mekanismo ng pagtatanggol ng tao ay tulad ng paghila ng bark mula sa isang puno at pinapayagan ang mga bug libreng access," sabi niya. Habang nagbabalik ang pagkilos ng cilia, ang bawat kasunod na 'suntok' ng usok ng tabako ay may kakulangan sa kanila. "Maaaring magdulot ng sakit sa puso at respiratoryo," dagdag ni Tansey.
Ang Puso-Healthy na Mga Benepisyo ng Pag-quit
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay may parehong mga benepisyo sa panandaliang kalusugan. "Ang pagpindot sa ugali ng nikotina ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar at sigla ng cilia ng iyong katawan," sabi ni Tansey. Sa paglipas ng panahon, maaari ka ring makabuluhang bawasan ang iyong panganib sa mga sakit na dulot ng paninigarilyo at pabagalin ang paglala ng mga kondisyon tulad ng atherosclerosis, isang nagpapaalab na proseso sa mga pader ng daluyan ng dugo na, sabi ni Tansey, ang mga account para sa maraming mga blockage na responsable para sa atake sa puso at stroke. "Bagaman hindi nagpakita ang pagbaliktad [ng atherosclerosis], malinaw na ang kawalan ng nikotina ay nauugnay sa isang mas mabagal na pag-unlad ng kundisyong ito," sabi niya.
Ang unang mga benepisyo sa pagbibigay ng kalusugan ay maaaring mangyari sa lalong madaling 20 ilang minuto matapos na ang huling puff, ayon sa Tom Houston, MD, direktor ng OhioHealth Nicotine Dependence Program sa McConnell Heart Health Center sa Columbus, Ohio. "Ang iyong presyon ng dugo at pulso rate ay bumalik sa normal," paliwanag niya, "at 24 na oras ng smoke-free ang lahat ng kailangan mo upang maalis ang carbon monoxide mula sa katawan at para sa iyong mga baga upang simulan upang i-clear ang uhog at iba pang mga paninigarilyo."
Narito ang isang mabilis na takdang panahon ng malusog na pagbabago na nagaganap sa susunod na taon sa katawan ng isang tao na huminto sa paninigarilyo:
- 48 oras - Walang nikotina ang natitira sa katawan. Ang iyong kakayahang lasa at amoy ay lubhang napabuti.
- 72 oras - Ang paghinga ay nagiging mas madali.
- 2 - 12 na linggo - Ang iyong sirkulasyon ay nagpapabuti
- 3 - 9 na buwan - Ang mga problema sa pag-ubo, paghinga, at paghinga ay mas mahusay kaysa sa iyong baga Ang pag-andar ay nadagdagan ng hanggang sa 10%.
- 1 taon - Ang iyong panganib ng atake sa puso ay bumaba sa halos kalahati ng isang naninigarilyo.
At oo, ang mga benepisyong iyon ay magaganap kahit sa mga beterano na naninigarilyo na pag-iilaw para sa 30 taon o higit pa. "Ang pag-iwas sa paninigarilyo o pagkakalantad sa inikot na tabako ay may malaking kapakinabangan ng kalusugan ng puso, gaano man katagal ang naninigarilyo," sabi ni Dr. Tansey.
Pag-withdraw Mula sa isang ugali ng Nicotine
Kung regular kang pinausukan sa loob ng ilang linggo o mas mahaba at biglang huminto - o kahit na lubos na bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na naninigarilyo - malamang na magkaroon ka ng mga sintomas ng withdrawal. Ang iyong unang ilang araw na walang bayad ng usok ay malamang na maging pinakamatigas. Ayon sa American Cancer Society, iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng kung gaano katagal mo na pinausukan at ang uri ng sigarilyo na iyong ginamit, ay maaaring makaapekto kung gaano katagal ang iyong katawan upang alisin ang nikotina at ang mga produkto nito.
Sa pangkalahatan, ang isang regular na smoker ay magkakaroon ng nikotina o mga by-product sa katawan para sa mga 3 hanggang 4 na araw pagkatapos ng paghinto. Ang pinaka-karaniwang mga sintomas ng mga sintomas ng withdrawal na malamang na makaranas mo ay maaaring kabilang ang:
- Pagkahilo (na maaaring tumagal lamang ng 1-2 araw pagkatapos na umalis)
- Depression at / o pagkabalisa
- Mga damdamin ng pagkabigo, pagkainip, at galit
- Ang pagkalito, kawalan ng katiwasayan, at kahirapan sa pagtuon sa isip
- Mga problema sa pagtulog, kasama ang problema sa pagtulog at pananatiling tulog, at masamang pangarap o bangungot
- Sakit ng ulo
- Pagkapagod
- Nadagdagang ganang kumain
ng ilang oras ng huling sigarilyo at malamang na umakyat ng 2 hanggang 3 araw mamaya. Ang mga sintomas ng withdrawal ay maaaring tumagal mula sa ilang araw hanggang sa ilang linggo.
Payo sa Pagsubok sa Oras
Sinabi ni Tansey na ang pagtigil sa paninigarilyo ay matigas, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong mga pagbabago ng tagumpay. Ang mga epektibong diskarte na iminungkahi niya sa kanyang mga pasyente ay kinabibilangan ng:
- Isulat ito. Manatiling isang journal o bumuo ng isang personal na titik ng pangako sa iyong sarili.
- Itakda ang iyong sariling mga parameter. Magtakda ng isang limitadong bilang ng mga sigarilyo na dapat mong manigarilyo, tulad ng dalawa pagkatapos ng bawat pagkain, para sa Halimbawa. Usok ay hindi higit at walang mas mababa! Pagkatapos na magtagumpay sa antas na ito sa loob ng ilang buwan, bawasan ang halaga.
- Subukan ang nikotina kapalit na therapy. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa nikotina gum, patches, at iba pang mga tulong na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga cravings at gawing mas madali na umalis para sa mabuti.
- Isama ang iba. Ihinto ang iyong sarili sa mga kaibigan o kapamilya. Mas mahirap masiraan ng loob ang isang minamahal kaysa sa kakulangan sa iyong sarili. Isaalang-alang din ang pagsali sa isang pagpupulong na grupo - sa mga taong pagpupulong ay maaaring maganap sa isang maginhawang kinalalagyan, ngunit mayroon ding mga online support group na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong magbahagi at magbukas tuwing may oras ka.
