Upang Mawalan ng Timbang sa Diyabetis, Subukan ang Pagkain ng Higit pang mga Mindfully: Pag-aralan

Upang mawalan ng timbang sa diyabetis, isaalang-alang ang tiyempo ng iyong pagkain nang maingat.iStock.com

Pebrero 15, 2018

Kung mayroon kang type 2 na diyabetis, alam mo na ang pagkawala ng timbang ay maaaring gawing mas madali na pamahalaan ang iyong asukal sa dugo at tulungan kang maiwasan ang mga komplikasyon sa hinaharap.

Ang problema ng maraming tao na nakaharap, siyempre, ay talagang nakakamit na gawa. Matapos ang lahat, ang pagkawala ng timbang ay mahirap para sa sinuman, at pagsunod sa mahigpit na diyeta, pangangasiwa ng gamot, at potensyal na pagkuha ng insulin - lahat ng mga pangunahing hakbang para mabuhay nang maayos sa type 2 diabetes - ay maaaring maging mas mahirap.

Ngunit paano kung ang isang simpleng mindset Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2018 sa journal

BMJ Open , ang pag-ayos ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong mga pagkakataon para sa tagumpay ng pagbaba ng timbang. Sa pananaliksik, natagpuan ng mga may-akda ang isang ugnayan sa pagitan ng pagkain ng mas may kabatiran at pagkakaroon ng mas mababang timbang sa katawan. RELATED:

5 Pagkawala ng Pagkawala sa Diyabetis at Paano Iwasan ang mga ito Ang mga mananaliksik sa Japan ay tumingin sa 2008-2013 na data na nakuha mula sa mga claim sa seguro at mga dokumento sa pagsusuri ng kalusugan ng mga pasyenteng Japanese. Tinukoy nila ang tungkol sa 60,000 Hapon na mga kalalakihan at kababaihan na nakatala sa mga plano ng seguro at na-diagnosed na may type 2 diabetes sa panahon ng pag-aaral.

Na-aralan ng mga may-akda ang mga sagot ng mga paksa sa ilang mga katanungan tungkol sa kanilang pamumuhay, kabilang ang kanilang bilis ng pagkain nagsasangkot sa sarili nang mabilis, normal, o mabagal), kumain man sila ng hapunan sa loob ng dalawang oras ng pagtulog, kung sila ay nag-snack pagkatapos ng hapunan, gaano kadalas nila nilalampas ang almusal, gaano kadalas sila umiinom ng alak, nakatanggap man sila ng sapat na pagtulog, at kung sila ay pinausukan karaniwan.

Tinitingnan din nila ang index ng mass body (BMI) ng mga kalahok, isang sukat ng timbang ng katawan. Upang masiyahan ang mga rekomendasyon mula sa Japan Society para sa Pag-aaral ng Obesity, pinababa ng mga mananaliksik ang BMI threshold para sa labis na katabaan mula sa halaga ng BMI ng World Health Organization na 30 o higit pa sa isang BMI na 25 o higit pa.

Pagkatapos na pag-aralan ang data, natagpuan ang mga may-akda na ang mga taong nag-ulat ng pagkain sa isang mabagal o normal na bilis ay mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga nag-ulat na kumakain sa isang mabilis na bilis. Bukod dito, ang pagkain ng slower ay nauugnay sa isang mas mababang BMI at isang mas maliit na waist circumference sa grupo ng pag-aaral.

Ang mga may-akda ay natagpuan din ang katibayan na ang ilang mga iba pang mga gawi - tulad ng paghinto sa pagkain pagkatapos ng hapunan o hindi kumakain sa loob ng dalawang oras ng pagtulog - Ang mga katulad na epekto sa pagbabawas ng labis na timbang ng katawan gaya ng bilis ng pagkain.

Isinulat nila na ilang iba pang mga pag-aaral ang napagmasdan ang ugnayan sa pagitan ng mga gawi sa pamumuhay at labis na katabaan, ngunit natatandaan nila na ang nakaraang pananaliksik, tulad ng isang pag-aaral na inilathala sa

Diabetes Research at Clinical Practice

, nagmumungkahi ng isang mabilis na bilis ng pagkain ay nauugnay sa kapansanan sa glucose tolerance at insulin resistance. Ang paglaban sa insulin ay ang tatak ng uri ng diyabetis. Sa pag-aaral, pinaniniwalaan ng mga mananaliksik na ang mga taong kumakain nang mas mabilis ay maaaring maging madaling kapitan ng pagkain, habang ang mga tao na kumain nang mas mabagal ay maaaring makatanggap ng mga senyales ng kapunuan bago mag-ingesting ng masyadong maraming calories. > Ang pag-aaral ay may ilang mga limitasyon na dapat tandaan - pinakamahalaga, ito ay hindi isang randomized, kinokontrol na pag-aaral, na kung saan ay ang pamantayan ng ginto para sa medikal na pananaliksik, ngunit ang pagmamasid. Ang katunayan na ang data ay batay sa self- Ang mga pagtasa ay maaaring nangangahulugan din na ang mga resulta ay naglalaman ng bias sa pag-uulat, ang mga may-akda ay nakasaad sa pag-aaral.

Bukod pa rito, ipinakita nila na ang grupo ng pag-aaral ay binubuo lamang ng mga taong sumali sa mga pagsusuri sa kalusugan, na nangangahulugang sa kabuuan, ang data at kaukulang mga resulta maaaring limitado sa isang relatibong mas maraming nakakamamatay na populasyon. Sa ibang salita, kung ang mga mananaliksik ay mag-aral ng mas mababa sa populasyon na nakakamamatay sa kalusugan, marahil ang mga resulta na nag-uugnay sa isang mas mababang BMI at mapag-ingat na pagkain ay hindi positibo.

Kung Bakit Kumain Nang Mas Mabagal Maaaring Tulungan ang Mga Tao na May Diyabetes Mawalan ng Timbang

Kahit na ang nangungunang may-akda ng pag-aaral ay hindi maabot para sa komento, Lori Chong, RD, CDE, sa The Ohio University Wexner Medical Center sa Columbus, kung ano ang nakikita niya sa kanyang pagsasanay: Ang mas maraming pag-iisip ay makakatulong na mas mababa ang pangkalahatang paggamit ng pagkain, at positibong naimpluwensyahan ang timbang at antas ng asukal sa dugo. "Kami ay may posibilidad na kumain ng mas mababa kapag kumain kami ng mas mabagal dahil ito ay nagbibigay sa aming katawan ng sapat na oras upang makilala ang kapunuan," sabi niya.

RELATED:

Gaano Karaming Pagkawala ng Timbang ay Kinakailangan na Ilagay ang Diyabetis sa Pagpapatawad

Erin Palinski -Wade, RD, CDE, na nasa pribadong pagsasanay sa New York City at ang may-akda ng

2-Day Diabetes Diet , sumasang-ayon, na ang mga taong may type 2 diabetes ay hindi kumain, ngunit kung paano mo ito kainin. Sinasabi niya ang laki ng bahagi at kapag kumakain ka ay susi para sa mga taong may diyabetis na namamahala sa kanilang timbang.

Ano Ang Mga Tao na May Uri ng Diyabetis Dapat Mag-alis Mula sa Mga Natutunan sa Pag-aaral Ayon sa Obesity Society, nawawalan ng kaunting 10 Ang mga pon o higit pa ay maaaring makatulong sa mga taong may uri ng 2 diyabetis na pamahalaan ang kanilang asukal sa dugo at bawasan ang panganib para sa mga kaugnay na komplikasyon sa kalusugan, tulad ng neuropathy (pinsala sa ugat), retinopathy (pinsala sa mata), at sakit sa puso. at potensyal na matulungan mapalakas ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip mula sa Chong at Palinski-Wade: Iwasan ang pagrampa.

"Baguhin ang iyong bilis sa oras ng pagkain," sabi ni Chong. Nagdagdag siya na dapat mong gamitin ang mga pagkain bilang isang oras para sa pagkain, pakikipag-ugnayan sa lipunan, at pagpapahinga.

Panatilihin ang iyong mga antas ng gutom sa tseke.

Huwag maghintay upang kumain hanggang sa ikaw ay masyadong gutom. Kung gagawin mo, baka mas mabilis kang kumain, sabi ni Chong.

I-minimize ang mga distraction . Kabilang dito ang pag-iwas sa paggamit ng TV at computer upang maiwasan ang overeating, inirerekomenda ni Chong. Sumasang-ayon si Palinski-Wade, na sinasabi na ito ay madalas na isang bilang isang hakbang na maaari mong gawin upang matulungan ang pagsasanay ng mapagpalang pagkain. "Walang dapat na puwang para sa iyong cellphone sa isang balanseng plato," sabi niya.

Slow down Ilagay ang iyong fork down sa pagitan ng kagat, chewing lubusan at pag-pause bago ang susunod na kagat, sabi ni Chong. Itigil ang pagkain kapag nasiyahan ka - hindi kinakailangang buo.

Iyon ay tungkol sa kapag ikaw ay 80 porsiyento na puno, sabi ni Chong. Isama ang lahat ng iyong pandama habang kumakain ka

. Ano ang gusto ng lasa ng pagkain, tulad ng amoy, at pakiramdam? "Ang mas mabagal mong kumain at mas naroroon ka habang kumakain ka, mas madali ang pakiramdam na mas nasiyahan sa isang mas maliit na bahagi," sabi ni Palinski-Wade. Para sa pananaw sa isa pang tweak upang matulungan kang mas mahusay na pamahalaan ang diyabetis, tingnan ang artikulong Diyabetis Araw-araw "Ang Pagpapalit ng iyong Kapaligiran sa Pagpapakain Maaaring Tulungan Mo ang Pamahalaan ang Uri 2 Diyabetis."