Ang sakit ng tuhod na nagreresulta mula sa mga karaniwang strains at sprains ay maaaring gamutin sa bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang simpleng plano na tinatawag na RICE, na kumakatawan para sa pahinga, yelo, compression, at elevation. > Knee Pain: Rest
Kung pilasin mo o lilisan ang iyong tuhod, itigil o bawasan ang antas ng iyong aktibidad sa loob ng isang araw o dalawa. Depende sa kalubhaan ng sakit sa tuhod, ang iyong doktor ay maaari ring imungkahi na maiwasan mong ilagay ang anumang timbang sa iyong tuhod hanggang sa dalawang araw. Kung kailangan, ang panaklay o isang tungkod ay maaaring magpatuloy sa paglipat mo.
"Ang dami ng oras ng pamamahinga mo ay nag-iiba," sabi ni Robert Gotlin, DO, direktor ng orthopedic at sports rehabilitation sa Beth Israel Medical Center sa New York City. "Inirerekomenda namin at itaguyod ang kapahingahan bilang bahagi ng therapy RICE hangga't kailangan mo upang mabawasan ang pamamaga at ang sakit sa isang 'ooooh' sa halip na isang 'ouch.' Magpahinga ng hindi bababa sa isang linggo, ngunit karamihan sa mga strain ng kalamnan o sprains ay mga luha ng tisyu, at tumatagal ng hindi bababa sa tatlong linggo upang pagalingin. Huwag mag-ehersisyo o gawin ang aktibidad na naging sanhi ng sakit ng tuhod sa unang lugar.
William Bargar, MD, direktor ng Joint Replacement Center sa Sutter General Hospital sa Sacramento, Calif., At tagapagsalita ng American Academy of Orthopedic Surgeons, ay nagpapahiwatig na ang pahinga ay maaaring maging isang double-edged sword. "Kung hindi mo ginagamit ang iyong mga joints, nakakakuha sila ng masyadong matigas. Kung minsan ay mas masahol pa sila kung gagamitin mo ang mga ito Sinasabi ko na gamitin ang iyong mga sintomas ng sakit sa tuhod bilang isang patnubay.Kung, kapag ginawa mo ang isang aktibidad, mayroon kang malaking kakulangan sa ginhawa o higit pang sakit mamaya sa araw pagkatapos gawin ito sa isang paulit-ulit na batayan, kailangan mong i-cut ito para sa isang habang hanggang sa ang sakit ay nawala. "
Knee Pananakit: Yelo
Gumamit ng isang bag ng yelo o malamig na pack sa ang iyong tuhod apat hanggang walong beses bawat araw sa loob ng 20 minuto bawat oras. Huwag hawakan ito nang mahigit na 20 minuto dahil maaaring maging sanhi ito ng frostbite. Upang maging maingat at mas kumportable, palakihin ang yelo pack na may tuwalya upang maiwasan ang pagyeyelo sa balat.
"Karaniwan, sinasabi ko sa mga pasyente na gumamit ng yelo pagkatapos ng aktibidad na naging sanhi ng sakit ng tuhod ngunit gumamit din ng init bago ang isang aktibidad," Sabi ni Dr. Bargar. "Ang isang maliit na warm-up ay kapaki-pakinabang, at ang init sa joint o isang mainit na shower o tub ay makakatulong sa pag-alsa sa iyo, pagtulong upang maiwasan ang pinsala o sakit sa tuhod."
Knee Pain: Compression
bawasan ang pamamaga na nagdudulot ng sakit sa iyong tuhod, gumamit ng isang bendahe ng compression. Kabilang dito ang alinman sa nababanat-uri wrapper, tulad ng isang Ace bendahe, air cast, espesyal na bota, o splint. Tingnan sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan kung saan dapat gamitin at kung gaano katig.
"Sa palagay ko, ang compression ay higit pa sa isang personal na pagpipilian para sa kaaliwan," sabi ni Dr. Gotlin.
Knee Pain: Elevation
Ang isa pang paraan upang makatulong na mabawasan ang pamamaga ay ang itaas ang iyong binti sa isang unan sa itaas ng antas ng iyong puso. "Lamang gawin ito sa unang araw o kaya upang makatulong sa kontrolin ang pamamaga, ngunit hindi na," sabi Gotlin.
Tuhod Pananakit: Kapag upang makita ang isang Doctor
Kailan ka dapat mag-apply RICE therapy sa bahay kumpara sa pagpunta sa ang doktor?
"Ito ay depende sa kung gaano masama ang pasyente ay struggling," sabi ni Bargar. "Maraming mga tao ang naglagay ng masyadong mahaba at pagkatapos ay nahaharap sa isang mas malaking problema sa kalye, tulad ng pag-unlad ng sakit sa buto, na kung saan ay apt upang bumuo pagkatapos ng isang pinsala sa tuhod."
Narito ang ilang mga alituntunin sa kung kailan Tingnan ang isang doktor para sa sakit ng tuhod mula sa mga strain:
Ang tuhod ay pula o may mga red streaks na kumalat mula sa nasugatan na lugar.
- Hindi mo maaaring ilipat ang iyong tuhod. Ang iyong tuhod at ang sakit ay malubhang.
- Hindi ka maaaring tumagal ng higit sa apat na hakbang na walang malubhang sakit.
- Nakaranas ka ng pamamanhid sa o paligid ng iyong tuhod.
- Mayroon kang sakit sa isang bahagi ng iyong tuhod na dati nasugatan.
- Ang iyong tuhod buckles kapag sinubukan mong gamitin ito.
- Ang iyong tuhod ay lumilitaw na baluktot; Ang mga bugal o bumps ay lumitaw maliban sa pangkalahatang pamamaga.
- Kung hindi ka sigurado, tawagan ang iyong doktor para sa patnubay. Kapag tinatrato mo ang iyong sakit sa tuhod sa tamang paraan, pinatataas mo ang posibilidad na ikaw ay magiging up at tumatakbo sa puspusang bilis sa pinakamaikling panahon na posible.
