Upang baligtarin ang paglaban ng insulin, kailangan mong baguhin ang pag-uugali na humantong sa nakuha ng timbang sa unang lugar. At habang sumali ka sa pagbabagong ito ng pamumuhay, kailangan mong i-reset ang iyong kaugnayan sa pagkain. Kakailanganin mong malaman upang sanayin ang iyong sarili upang i-pause at mag-isip bago gumawa ng isang hindi malusog na pagpipilian: Bago ang pagkuha ng tsokolate donut sa counter sa trabaho, halimbawa, sabihin sa iyong sarili na ang pang-matagalang kasiyahan ng mas mahusay na kalusugan offsets ang panandaliang kasiyahan ng donut.
Maaaring nabanggit ng iyong manggagamot na kailangan mong mawalan ng timbang at sinabi sa iyo kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba. Maaari mong malaman ito para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtukoy ng iyong body mass index (BMI) at pagsukat ng iyong timbang. Ang isang lalaki na may isang baywang pagsukat na mahigit sa 37 pulgada sa circumference, o isang babae na may sukat sa pagsukat sa 31.5 pulgada, ay itinuturing na napakataba. Ang iyong BMI ay isang sukatan ng iyong taba sa katawan batay sa taas at timbang; ang mga numero ay nalalapat sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ayon sa American Diabetes Association (ADA), isang BMI na 25 hanggang 29.9 ay itinuturing na sobra sa timbang at isang BMI na 30 o higit pa ay napakataba. Kung ang iyong BMI ay 25 o mas mataas, mayroon kang mas mataas na panganib para sa diyabetis kaysa sa isang tao na hindi sobra sa timbang. Gamitin ang simpleng tool ng Araw-araw na Kalusugan upang kalkulahin ang iyong BMI awtomatikong.
Punan ang mga blangko upang makuha ang iyong numero. Pagkatapos ay kumuha ng malalim na hininga at simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili ng isang maliit na hakbang sa isang pagkakataon.
Sa Hakbang 4, lalakbuhan ka namin kung paano gagawin ang pinakamahusay na pagpipilian ng pagkain upang matulungan kang mawala ang timbang at pamahalaan ang iyong asukal sa dugo.
Susunod na hakbang: Pagsubok ng iyong Dugo asukal
