Ilang bagay ang magtatapon ng wrench sa mga estratehiya sa pagpapababa ng cholesterol tulad ng paglalakbay, maging para sa trabaho o kasiyahan - ibig sabihin, kung hindi ka magplano nang maaga. Kapag mayroon kang mataas na kolesterol, ang paglalaan ng oras upang maghanda para sa isang paglalakbay bago ka mag-jet off ay makakatulong sa iyo na kunin ang iyong plano sa pamamahala kahit saan ka pumunta.
Ang ilan sa mga matalinong hakbang na kinukuha mo araw-araw ay nangangailangan lamang ng mga maliit na tweak upang magtrabaho habang ikaw 'nasa kalsada, sabi ng cardiologist na si Erin D. Michos, MD, katulong na propesor ng gamot sa dibdib ng kardyolohiya sa Ciccarone Center para sa Pag-iwas sa Sakit sa Puso at Johns Hopkins School of Medicine sa Baltimore. "Binibigyang-diin ko ang pagpaplano nang maaga," paliwanag niya. At, dahil marami sa mga tip para sa paglalakbay na may mataas na kolesterol ay mahusay para sa pagpapanatili sa iyo sa mahusay na pangkalahatang kalusugan, maaari mong makita na natutulungan ka nitong tangkilikin ang iyong paglalakbay kahit na higit pa. Narito ang kailangan mong malaman:
1. Pack snacks. Kung naglalakbay ka sa pamamagitan ng kotse, bus, o tren, pinapayo ni Dr. Michos ang pagpapakete ng mas malalamig na puno ng malusog na meryenda, tulad ng mga hiwa ng karot, hummus, pita bread, nuts, at mansanas. Gawin ang mga pagkain na madaling makuha sa pamamagitan ng pag-iimbak ng mga ito sa maliliit na bag o lalagyan. Pupunta sa pamamagitan ng eroplano? Kahit na ang mga likido at ilang mga bagay na pagkain (ang ilang mga keso, peanut butter at jam) ay pinagbawalan sa mga tsekpoint ng seguridad, maaari kang magdala ng mga meryenda tulad ng granola bar, mansanas, at mga mani sa pamamagitan ng gate. O kaya, planuhin ang pagbili ng mga naturang meryenda pagkatapos mong alisin ang seguridad. "Palagi akong may isang backpack o maliit na pitaka na puno ng meryenda," sabi ni Michos. Ang pananaliksik na inilathala sa Canadian Medical Association Journal ay nagpahayag na ang isang diyeta na mayaman sa monounsaturated fats mula sa mga mani (at mula rin sa avocado at mirasol na langis) ay hindi lamang nagpapababa ng LDL cholesterol, kundi nagdaragdag din ng HDL at binabawasan ang mga panganib sa kalusugan ng puso. Kailangan mo pa ring panoorin ang mga bahagi at calories, gayunpaman.
2. Magdala ng tubig. "Ang tubig ang pinakamagandang mapagkukunan ng hydration," sabi ni Michos. "Ang mga inumin na pinatamis ay dapat na isipin bilang isang gamutin sa halip na isang pinagkukunan ng hydration." Mamuhunan sa isang portable na bote ng tubig na maaari mong lamunan muli sa halip ng paggastos ng pera sa bote ng tubig. Kung naglalakbay ka sa eroplano, punan lamang ang walang laman na bote kapag ginawa mo ito sa pamamagitan ng seguridad. Maaari mong itabi ang mga bote ng tubig sa iyong palamigan kung naglalakbay ka sa kotse at sa refrigerator sa iyong patutunguhan (halos lahat ng mga hotel at motel ay nagbibigay ng maliit na refrigerator).
3. Mag-book ng kusina. Kakainin mo ang malusog kung ikaw ay may refrigerator para sa pagtataguyod ng mga staple at meryenda tulad ng prutas, veggies, at lean meat, tulad ng mga hiwa ng pabo. Hindi ka dapat kumain para sa bawat pagkain. Mag-book ng isang silid-style na kuwarto sa otel o rental ng bakasyon na may kitchenette, at magse-save ka ng pera, calorie, at taba, at maging mas mahusay na makapagpatuloy sa iyong diyeta na nakababa sa cholesterol.
4. Manatiling aktibo. Ang pag-aaral na inilathala sa journal Puso ay binibigyang diin ang halaga ng maraming estratehiya upang mabawasan ang kolesterol, kabilang ang pisikal na aktibidad. Dahil ang pinakadakilang mga benepisyo ng ehersisyo ay nakikita sa mahabang panahon - 11 taon sa kaso ng pag-aaral ng Puso - gumawa ng pagpapanatiling aktibo ng isang priority sa karamihan ng mga araw na ikaw ay nasa kalsada. Hanapin ang mga pagkakataon:
- Kung mayroon kang mahabang layover sa pagitan ng mga flight, maglakad nang mahaba sa paglalakad.
- Samantalahin ang iyong hotel gym o pool, o mag-pack ng iyong sariling ehersisyo na video at stretchy exercise bands na gagamitin sa ang iyong silid.
- Ilayo ng kaunti ang layo sa bawat oras na huminto ka o pumunta sa isang bagong lokasyon. Ang lahat ng dagdag na mga hakbang ay magdaragdag.
- Magplano ng paglalakad o paglalakad sa paglalakad. Kahit na ang iyong layunin ay mag-relax sa tabi ng beach, maaari mo pa ring tangkilikin ang umaga o gabi sa pamamagitan ng pag-surf at lupigin ang iyong kolesterol nang sabay.
- Mag-sign up para sa mga klase. Ang paglalakbay ay maaaring oras para sa isang gamutin. Magmadali at subukan ang isang bagong aktibidad, tulad ng yoga sa beach, bisikleta paglilibot sa isang makasaysayang kanayunan, o ballroom dance instruction.
5. Palitan ang iyong mga gamot bago ka pumunta. Ang mga gamot na nakakabawas ng kolesterol ay pinakamainam kung gagawin mo ito bilang inireseta - nangangahulugan ito sa iskedyul. Sa katunayan, maaari nilang pahabain ang iyong buhay sa pamamagitan ng isang average na dalawang taon, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Journal of Vascular Health and Risk Management, kaya ayaw mong laktawan sila, kahit na sa bakasyon . Tiyaking mayroon kang sapat na upang masakop ang iyong paglalakbay bilang karagdagan sa ilang araw pagkatapos ng iyong pagbabalik. Kung naglalakbay ka sa pamamagitan ng hangin, siguraduhin na kumuha ka ng mga bote ng gamot na may label na sa iyong pangalan at reseta na impormasyon, at ilagay ang mga ito sa iyong carry-on.
6. Maingat na basahin ang mga menu. "Mayroong higit pang mga pagpipilian ngayon para sa mga mas malusog na pagpipilian kaysa sa dati," sabi ni Michos. "Kahit na kailangan mong gumawa ng fast food, kumuha ng salad na may dressing sa gilid." Ang mga restaurant ng chain ay kailangang magbigay ng impormasyon sa nutrisyon, at maraming calorie-counting smartphone apps at handbooks ang kasamang impormasyon sa nutrisyon para sa mga restaurant ng franchise. Sa pangkalahatan, magagawa mong mabuti ang pumili ng mga salad, prutas, gulay, buong butil, at mga karne sa halip na mga pritong pagkain o mga pagkain na sakop sa keso o cream sauces. Kung naglalakbay ka sa ibang bansa, mag-aral nang kaunti tungkol sa lokal na pamasahe nang maaga upang makagawa ka ng matalinong mga pagpipilian kapag nagsi-sample ng mga bagong pagkain sa sandaling dumating ka.
7. Magdala ng mga supplements ng hibla. Kapag naglalakbay, maaaring mahirap makuha ang hibla na kailangan mo upang makatulong na makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol. Isaalang-alang ang pagpapakete ng supling ng fiber na naglalaman ng psyllium at oat fiber upang idagdag sa isang inumin isang beses sa isang araw. Kabilang ang mga fibers na ito sa isang malusog na diyeta na pagkain ay ipinapakita upang makatulong na pamahalaan ang mga antas ng kolesterol.
8. Tangkilikin - sa pagmo-moderate. Maraming mga tao ang gustong magpatibay ng "mga panuntunan sa bakasyon" at ipaalam ang kanilang mga pang-araw-araw na gawain at diets ng kaunti. Tangkilikin ang iyong sarili, ngunit huwag kalimutan na ang mga bakasyon sa calories at taba ng gramo ay nakaragdag na katulad ng ginagawa nila sa bahay. Naaangkop sa alak, masyadong, kaya sumipsip at panlasa - huwag lamang magpalipas ng labis.
Ang mataas na kolesterol ay hindi dapat magpapanatili sa iyo kung kailangan mo o nais na maglakbay. Sa isang maliit na pagpaplano, maaari mong i-pack ang iyong mga estratehiya sa pagpapababa ng cholesterol kasama ang lahat ng iba pa na kailangan mong magsaya.
