Psychotherapy, o talk therapy, ay isa sa mga pinakamahusay na paggamot para sa mga pangunahing depresyon. Matapos ang lahat, ito ay tungkol sa pagkuha ng kontrol at pagtatatag ng pagtitiwala. "May kapangyarihan kang mag-alaga at pamahalaan ang iyong mga damdamin," sabi ng Clifton Saper, PhD, isang clinical psychologist at executive director ng mga programa ng outpatient sa AMITA Health Alexian Brothers Behavioral Health Hospital sa Hoffman Estates, Illinois. Ang form ng cognitive behavioral therapy, therapy sa pag-activate ng pag-uugali, pagtanggap at therapy therapy, o interpersonal therapy, therapy therapy ay nakakatulong na baguhin ang iyong pag-uugali, pag-iisip, at damdamin - at, sa huli, ang iyong utak, paliwanag ni Stephen Scott Ilardi, PhD, isang clinical psychologist isang associate professor of psychology sa University of Kansas sa Lawrence. Ngunit hindi ito mangyayari maliban kung naging aktibong manlalaro sa proseso. Ang iyong unang hakbang: Alamin kung ano ang aasahan - at kung ano ang inaasahan mo - upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta mula sa iyong mga sesyon ng talk talk.
Talk Therapy for Depression: Ano ang Nais ng iyong Therapist na Makilala mo
Ano talaga ang talk therapy ? Tinanong namin ang ilang psychologists na nag-aalok ng ilang mga tagaloob na pananaw.
Hindi magic.
Kung ikaw ay magiging matagumpay, nangangahulugan ito ng paglalagay sa trabaho, sabi ni Dr. Saper. Ang mga therapist ay kadalasang hinihiling sa iyo na suriin kung ano ang nag-trigger ng iyong mga damdamin ng depresyon, kung paano ang iyong katawan nararamdaman kapag ikaw ay nalulumbay, at kung gaano katagal ang damdamin ay tatagal.
Magkakaroon ka ng araling pambahay. ang mga positibo sa iyong buhay at gumawa ng ibang bagay upang makita ang isang pagbabago. Halimbawa, sa halip na mahuli ng negatibong mga saloobin, maglakad, tapusin ang isang proyektong inilagay mo, magboluntaryo, o gumawa ng isa pang aktibidad na makatutulong sa paghinto ng mga negatibong pag-uugali at mga pattern ng pag-iisip. Sa tingin mo ay hindi ito gagana. "Halika sa therapy natukoy na gawin ang anumang kinakailangan upang makakuha ng sa isang mas mahusay na lugar," sabi ni Scott Bea, PsyD, isang clinical psychologist at isang katulong na propesor ng gamot sa Cleveland Clinic. Sa isip, ikaw at ang iyong therapist ay sumang-ayon sa mga estratehiya, ngunit kung minsan ang mga tao ay kailangang magtiwala sa kanilang mga therapist at subukan ang mga bagong bagay.
Magtakda ng mga tiyak na layunin. Saper nagmumungkahi ng pakikipag-usap sa iyong therapist sa bawat oras tungkol sa kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi gumagana mula sa iyong talk therapy.
Panatilihing up sa iyong meds. Minsan ang pinakamahusay na diskarte sa pagpapagamot ng depression ay parehong gamot at talk therapy. Kung ikaw ay inireseta ng isang antidepressant, panatilihin ang pagkuha ng ito habang nakikita mo ang isang therapist.
Ano ang sinasabi mo ay kompidensyal. Ayon sa batas, ang iyong ibinabahagi ay hindi tatalakayin sa sinumang iba pa. Ang mga oras lamang na psychologist ay maaaring ibahagi ang iyong personal na impormasyon nang walang pahintulot mo kung ikaw ay nasa peligro na saktan ang iyong sarili o ibang tao, ang iyong therapist ay nakatanggap ng isang utos ng korte, o sa mga kaso ng pang-aabuso o kapabayaan, ayon sa American Psychological Association.
Kung hindi ka tapat sa iyong therapist, hindi ka magkakaroon ng tamang paggamot at ang iyong mga sintomas sa depression ay hindi mapabuti. Maaaring hindi mo mai-shock ang iyong therapist.
Ang mga therapist na maaga sa kanilang mga karera ay maaaring magulat sa kung ano ang lumabas sa mga sesyon, ngunit ang isang napapanahong therapist ay hindi magpapakita ng sorpresa, sabi ni Dr. Bea. Kung nakikita mo ang isang nakaranas ng psychotherapist, ito ay napakahirap na mabigla sa kanya. Ang pagnanais na maging mas mahusay ay hindi laging sapat.
Sinabi ni Dr.Ilardi na ang mga taong may depresyon ay karaniwang nais na makakuha ng mas mahusay . Ang problema ay ang depressive na neurological na mga pagbabago ay nakakaapekto sa lugar ng utak na kumokontrol sa pag-uugali na nakatuon sa layunin, na nangangahulugang ito ay kadalasang mahirap para sa mga taong nalulumbay upang gumawa ng mga bagay na makakatulong sa kanila na maging mas mahusay. Ang clinical research team ng Ilardi ay gumagamit ng tinatawag na therapeutic lifestyle change upang matugunan ang problemang ito. Kaysa sa simpleng pagsasabi sa mga tao na mag-ehersisyo (dahil ang pisikal na ehersisyo ay may malalim na epekto sa antidepressant), ang koponan ay nagtatakda sa kanila ng isang personal na tagapagsanay. Sa halip na sabihin sa mga tao na magtakda ng isang social na kalendaryo, ang koponan ay sumusunod upang matiyak na naka-iskedyul sila ng mga aktibidad. Maaaring kailanganin mo ng dagdag na pushes tulad ng mga ito mula sa isang therapist o mga mahal sa buhay.
Maaaring kailanganin mong gumawa ng iyong sariling mga konklusyon. Tila mas wasto ang mga ideya kapag lumapit tayo sa kanila. Ang mga magagandang therapist ay tutulong sa mga tao na magkaroon ng mga bagong pananaw sa kanilang sarili, sabi ni Bea.
Ang pagtingin sa orasan ay maaaring mangahulugan na kailangan mo ng pagbabago. Kung hindi ka nakatuon sa panahon ng therapy, maaaring may dahilan. Maaaring hindi ka magkaroon ng isang matatag na koneksyon sa iyong therapist, at maaaring sabihin na ang iyong therapy ay hindi magiging kapaki-pakinabang, sabi ni Ilardi. Maaari ka ring makakuha ng therapy na hindi tama para sa iyo. Ang di-direktibong therapy ay nagsasangkot sa pagbabahagi ng mga tao habang binabalik ang therapist sa pagbibigay ng payo. Sinasabi ni Ilardi na ang mga taong nalulumbay ay kadalasan ay mas mabuti kapag sila ay nakadirekta. "Sa aking karanasan, kung mayroon silang isang expertly guided session, maaari nilang panatilihin ang kanilang focus," sabi niya.
Magtanong.
Dapat mong maunawaan kung ano ang iyong ginagawa sa therapy at magkaroon ng isang kahulugan kung paano ito ay dapat upang maging kapaki-pakinabang at humantong sa pagbabago, hindi lamang sa panahon ng iyong sesyon ng therapy ngunit sa labas ng therapy, masyadong, sabi ni Ilardi. Kung ang iyong therapist ay hindi nagbabahagi ng impormasyong iyon o kung hindi mo maintindihan ang isang bagay, siguraduhing magtanong. Hindi ka dapat makakita ng therapist magpakailanman.
Kapag ang therapy ay tapos na ang karapatan, ang isang therapist ay isang maikling -mga coach na tumutulong sa iyo na makakuha ng mga kasanayan na kailangan mo. Kapag iniisip mo ito at sundin ang iba pang mga pangunahing susi ng payo, mas malamang na masulit ang talk therapy para sa depression.
