Ang paggamot sa mga pangunahing depression ay hindi laging kasing dali ng pagkuha ng tableta. Sa katunayan, ang paggalugad ng iyong mga damdamin sa pamamagitan ng psychotherapy, kadalasang sinamahan ng gamot, ay maaaring maging isang mas epektibong landas sa pagbawi ng depression.
Psychotherapy - madalas na tinutukoy bilang "talk therapy" o "therapy" upang malaman kung paano pamahalaan ang depression. Sa pamamagitan ng proseso, isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong mga pag-trigger ng depression at ang mga saloobin at damdamin na nakakatulong sa depression. Sa kaalaman na iyon, maaari kang gumana sa iyong therapist upang makahanap ng mga paraan upang magsimulang gumawa ng mga positibong pagbabago.
"Psychotherapy ay isang tool na magagamit ng isang tao upang lumago at baguhin sa isang matalino at nakabalangkas na paraan," sabi ni Chloe Carmichael, PhD, isang pagsasanay na clinical psychologist sa New York City. "Ito ay isang epektibong paggamot para sa depresyon kapag ginagampanan ng isang dalubhasang psychotherapist."
Mga Uri ng Psychotherapy para sa Depression
Walang isa-size-fits-all therapy pagdating sa pinakamahusay na paggamot para sa depression. "Tatlong uri ng therapy ay natagpuan na maging epektibo lalo na para sa paggamot ng depression, at sa karamihan ng mga kaso, ang iyong aktwal na therapy ay may kasamang isang kumbinasyon ng mga modalidad na ito," paliwanag ni Dr. Carmichael. Ang tatlong ito ay:
- Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay tumutulong sa iyo na makilala ang mga negatibong saloobin na hahantong sa mga negatibong damdamin at pag-uugali. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng negatibong mga saloobin sa positibong mga bagay, ang iyong mga damdamin at pag-uugali ay nagiging mas positibo.
- Interpersonal therapy ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang mga pakikipag-ugnayan at mga personal na relasyon na maaaring nag-aambag sa depression. "Ang mga sintomas ng depresyon tulad ng negatibiti at pagkamayamutin ay maaaring makapagpapabago ng mga relasyon at makapagbigay ng kontribusyon sa paghihiwalay at pagkakasalungat," sabi ni Carmichael.
- Psychodynamic therapy ay tumutulong sa iyo na makilala ang mga hindi nalutas at posibleng subconscious conflict mula sa iyong nakaraan na maaaring nakapanghihina ng depresyon. Ginagawa ni Carmichael, ang iyong therapist ay maaari ring isama ang pag-iisip ng pagmumuni-muni bilang bahagi ng psychotherapy para sa depression. "Ang alumana ay natututo na maging komportable at maingat sa kasalukuyang sandali," sabi niya. "Ang isang taong maingat ay mas mahusay na magagamit ang mga tool na itinuro sa CBT."
Piliin ang Iyong Pagtatakda para sa Paggamot sa Depression
Bagaman ang karamihan sa psychotherapy para sa depression ay nangyayari sa isang batayan sa pagitan mo at ng iyong therapist, umiiral ang iba pang mga pagpipilian. Ang pribadong kasanayan ni Carmichael ay nakatuon sa mga paraan ng pagkilos na nakatuon sa pagkilos ng pagpapabuti sa sarili at nagbibigay ng therapy o coaching sa tao at online. "Ang online na therapy ay maaaring maging epektibo," sabi niya.
Sinusuportahan ng pananaliksik ito ngayon. Pagkatapos ng walong linggo ng isa-sa-isang CBT na may therapist alinman sa personal o online, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga kalahok sa online na grupo ay nakinabang ng marami mula sa therapy bilang face-to-face group. Ang mga natuklasan na ito ay inilathala noong 2014 sa Journal of Affective Disorders. Gayunpaman, habang ang pag-aaral na ito ay tila nagpapakita na ang CBT na nakabatay sa Internet ay maaaring maging kasing epektibo ng paggamot sa mga tao, mahalagang tandaan na ang sukat ng laki ng pagsubok na ito ay maliit. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang magawa sa paksang ito upang kumpirmahin ang mga benepisyo ng online therapy.
Ang therapy ng grupo, pamilya, at mag-asawa ay iba pang mga opsyon para sa psychotherapy ng depression. "Ang lahat ng ito ay maaaring pinagsama o idinagdag sa indibidwal na therapy," sabi ni Carmichael. "Ang mga opsyon na ito ay maaaring mapabuti ang mga relasyon at suporta, na makakatulong sa pagbawi ng depression." Ang edukasyon ng pamilya ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, pagkalito, at pagkabalisa sa paligid ng depression, at "maraming tao ang nakikinabang din sa suporta ng isang online na komunidad."
Paggawa ng Depression Therapy Trabaho para sa Iyo
Psychotherapy ay karaniwang tumatagal ng tungkol sa 10 hanggang 20 linggo, ngunit walang mga patakaran ng hard-at-mabilis.
"Kung ikaw ay tumatanggap ng antidepressant, maaaring kailangan mong antalahin ang paggamot hanggang sa magtrabaho ang iyong antidepressant," sabi ni Carmichael. "Kung hindi man, magiging mahirap na ganap na makilahok sa psychotherapy na may mga sintomas ng depresyon tulad ng pag-aantok, pagkapagod, o pag-isip na nakatuon."
Habang ang iyong therapist at ang uri ng therapy na pinili mo ay mahalaga, gayon din ang iyong pakikilahok. Kung nais mong gumawa ng mga pagbabago, kailangan mong ilagay sa pagsisikap. Upang masulit ang psychotherapy, nagmumungkahi ang Carmichael sa mga sumusunod:
Huwag tumira sa unang therapist na inirerekomenda sa iyo. Kilalanin ang ilang therapist upang makahanap ng isang propesyonal na komportable ka.
- Huwag matakot na magtanong tungkol sa mga kredensyal at pagsasanay. "Siguraduhin na ang iyong therapist ay nagtapos mula sa isang programa ng pagsasanay na inaprobahan ng American Psychological Association," sabi niya.
- Tanungin kung gaano katagal ang iyong therapy, kung ano ang magiging trabaho, at kung kailan dapat mong asahan na magsimulang makakita ng mga pagpapabuti. Ang Therapy ay hindi lamang nangyayari sa mga sesyon ng therapy. Ang isang mahusay na therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng mga takdang-aralin upang magtrabaho sa bahay. "Tanungin kung may mga takdang-aralin sa bahay upang mapamahalaan mo ang iyong mga inaasahan at gumawa ng oras upang gawin ang trabaho sa labas ng therapy," nagmumungkahi Carmichael.
- Siguraduhin na ang iyong therapist ay malapit na gumagana sa isang psychiatrist - o maaaring gumana nang malapit sa iyong psychiatrist. Maaaring kailangan upang kumunsulta sa isang psychiatrist tungkol sa mga gamot.
- "Mag-ingat sa isang therapist na hindi nagpapatibay ng pananagutan," sabi ni Carmichael. "Kung nakakaramdam ka ng mas walang kapangyarihan at walang pag-asa pagkatapos na magtrabaho kasama ang iyong therapist, iyon ay isang pulang bandila." Ipinaliwanag niya na ang iyong therapy ay dapat gumawa ng pakiramdam mo nang higit pa sa singil ng iyong pag-iisip at ang iyong mga damdamin.
- "Matapos magtrabaho sa iyong therapist para sa isang samantalang, magkaroon ng tapat at bukas na talakayan tungkol sa iyong pag-unlad, "sabi ni Carmichael. "Kung hindi mo maayos ang talakayang ito, maghanap ng isang bagong therapist."
- Ang pagpapabuti ay dapat pakiramdam tulad ng mga malulusog na hakbang pasulong, na unti-unting nabawasan ang mga sintomas ng depression. "Dapat mong simulan ang makita ang mga tunay na pagbabago sa iyong pag-iisip at iyong pag-uugali," sabi ni Carmichael.
Gayunpaman, tandaan na ang psychotherapy para sa depression ay hindi isang magic bullet - ito ay gagana lamang kung gumana ka nang tapat at palagi sa isang dalubhasa therapist.
