Kapag ang temperatura ay bumaba at ang mga antas ng stress ay tumaas, maraming kababaihan na may fibromyalgia ang nakakaranas ng masasakit na "flares." Sa kabutihang-palad, ang ilang mga susi na estratehiya ay makakatulong sa iyo na maglayag sa taglamig at temperatura para sa mga taong may fibromyalgia.
Maraming mga kababaihan na namumuhay na may malubhang, malaganap na sakit ng fibromyalgia ay nakakakuha ng taglamig na "flares."
"Nakakaramdam ako ng mas maraming sakit ng kalamnan kapag ito ay malamig at basa-basa," sabi ni Lana Barhum, isang Cleveland
Limang milyong Amerikano - 80% hanggang 90% ng mga babae - may fibromyalgia syndrome (FMS), isang kumplikadong koleksyon ng mga sintomas na maaaring magsama ng kalamnan, litid at sakit sa ligamento, pagkapagod , maramihang t
Paano Malamig na Panahon Naaapektuhan ang mga Sintomas ng Fibromyalgia
Ang malamig na temperatura at pagbabago ng barometric presyon ay maaaring magpataas ng sakit para sa mga kababaihan na may fibromyalgia, ngunit ang eksaktong dahilan ay hindi malinaw.
"Ito ay malamang na dahil sa hyper-sensitized central nervous system, na hindi sinasagot ng signal ng nerve para sa lamig bilang isang signal para sa sakit," sabi ni Ginevra Liptan, MD, direktor sa medisina sa Frida Center para sa Fibromyalgia sa Lake Oswego, Ore., At may-akda ng
Ang FibroManual: Isang Kumpletong Fibromyalgia Treatment Guide para sa Inyo … at ang Iyong Doktor (Ballantine Books). Siya rin ay may fibromyalgia. Ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang makayanan ang malamig.
"Ang edukasyon at pagpapadali sa sarili ay may mahabang paraan sa pamamahala ng fibromyalgia at malalang sakit," sabi ni Sean Mackey, MD, PhD, pinuno ng ang dibisyon ng sakit na gamot sa Stanford University.
Narito ang 8 mga tip upang makaranas ng taglamig nang madali:
1.
Makipag-usap sa Iyong Doktor Huwag mahihirapan. Sabihin sa iyong manggagamot kung gaano ka ng damdamin ng lamig ng panahon.
"Matagal nang tumanggi ako na hilingin sa aking doktor na magreseta ng isang malumanay na gamot para sa aking sakit sa taglamig, ngunit hindi ako maaaring gumana o magbigay para sa aking pamilya kung ako ay ' sa sakit, "sabi ni Barhum. "Ngayon, mayroon akong mga gamot sa sakit kung nakadarama ako ng isang darating na flare."
2. Kumuha ng Mas Matulog
Pag-aaral ng mga kababaihan na may fibromyalgia "ay karaniwang [nagpapakita] ng liwanag na pagtulog, at abnormal na 'awake-type' na mga utak na alon [sa buong gabi]," sabi ni Dr. Liptan. Ang pag-agaw ay nagdudulot ng mga pagbabago sa utak at katawan na humantong sa sakit, bukod sa iba pang mga sintomas, "sabi niya.
Iyon ay maaaring maging isang mabisyo na siklo: Pinapanatili ka ng Pain mula sa pagtulog, at kawalan ng tulog ay nagdaragdag ng mga sintomas. Iyon ang dahilan kung bakit siguraduhing nakakuha ka ng sapat na mataas na kalidad na pagtulog ay mahalaga - buong taon.
Mahalaga ang pagsasagawa ng magandang "hygiene ng pagtulog". Para sa isang mas mahusay na pahinga ng gabi:
Manatili sa isang regular na oras ng pagtulog
Iwasan ang alak
- Huwag kumain ng malaking pagkain sa gabi
- Iwasan ang ehersisyo bago kama
- Isara ang mga elektronikong aparato
- 3 . Patuloy ang Hangin
- Kapag ang mga kalamnan ay nagkakaroon ng malamig, sila ay humihip at nagagalit (manginig), na lumalala sa sakit ng fibromyalgia.
"Kung ikaw ay malamig-sensitibo at mapapansin ang nadagdagan na sakit sa taglamig, binugbog," payo ni Dr. Mackey. "At, kung maaari, magpainit ka sa gabi."
Bilang karagdagan sa nakakarelaks na mga kalamnan at nagpapababa ng stress, ang mainit na paliguan ay nagpapabuti sa pagtulog sa mga kababaihan na may fibromyalgia, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Brazilian journal
Clinics
. Subukan din ang malalim na paghinga na ehersisyo, na makatutulong sa mga muscles, ayon kay Dr. Liptan 4.
Ang lahat ng stress na maaaring magpataas ng sakit sa fibromyalgia, ayon sa 2015 na inilathala sa journal
Psychoneuroendocrinology
.
Subalit napatunayan na ang mga estratehiya sa pagbabawas ng stress-matalinong mediation at yoga, halimbawa - ay maaaring tumigil ng sakit. Kaya ang pinakasimpleng estratehiya sa pagbabawas ng stress: Hindi pagkuha ng higit pang mga responsibilidad kaysa sa maaari mong mahawakan. "Palagi akong nag-host ng Thanksgiving, pero ngayon ay ginagawa ko ang pabo at dalhin ito sa bahay ng nanay ko," sabi ni Barhum. "Natutunan ko na ang hosting ay masyadong pagbubuwis sa aking katawan." 5. Exercise - ang Right Way
Ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahalagang paggamot sa fibromyalgia, ayon sa National Institutes of Health (NIH).
Hanapin ang lokal na panloob na panloob na paliguan tubig aerobics o yoga klase. Ang pagsasanay sa pool ay maaaring kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng wellness, sintomas at fitness sa mga matatanda na may fibromyalgia, ayon sa isang 2014 na pagsusuri ng mga mananaliksik ng Canada sa University of Saskatchewan.
Yoga ay din na ipinapakita upang mapabuti ang pang-araw-araw na pag-andar, mapabuti ang mood at mapawi ang sakit para sa ang mga taong may fibromyalgia at iba pang mga kondisyon ng sakit na malubha, ayon sa Harvard Health Publications ng Harvard Medical School. Kung ang panahon ng taglamig ay nakakakuha ng masyadong mahirap sa isang klase, maaari ka ring gumawa ng madaling poses sa bahay.
Ngunit bago ang pagbukas ng iyong mga sapatos na jogging, unang bumuo ng isang ehersisyo plano sa iyong doktor na ligtas para sa iyong antas ng fitness at mga layunin. Gayundin, tulungan mo ang iyong sarili.
"Ang mga taong naninirahan na may malubhang sakit ay may labis na labis na ehersisyo sa mga araw na nararamdaman nila, na binabayaran nila sa mga susunod na araw," sabi ni Dr. Mackey. Tingnan ang Liwanag
Ang depresyon ay karaniwang sintomas ng fibromyalgia, at ang mas madilim na araw at ang mas matinding stress ay maaaring magpalakas ng mga damdamin.
"Sa damdamin, ang taglamig ay maaaring magaspang," sabi ni Barhum. "Kapag sinimulan kong madama ang depresyon, tinutulungan ko ang aking doktor at alamin kung ano ang kailangan ko dahil ang depresyon at sakit ay nag-iisa."
Ang Pana-panahong Affective Disorder, o SAD, ay maaaring "magpataas ng mga sintomas ng depresyon," Sinabi ni Dr. Mackey.
Kahit na nakatira ka sa malamig, klima ng hilaga, gayunpaman, posible na muling likhain ang mga benepisyo ng liwanag ng araw sa loob ng isang liwanag na kahon.
"Ang maliwanag na liwanag ng umaga ay maaaring matagal
Inirerekomenda din niya ang dagdag na "may makatuwirang halaga ng bitamina D."
Ngunit una, ipaalam sa doktor ang mga antas ng bitamina D sa pamamagitan ng pagsusulit sa dugo.
7. Eat Well
"Winter ay nagpapadala ng mga tao sa pagtulog sa panahon ng taglamig," sabi ni Dr. Mackey. "Kami ay nagpapabagal at kumain ng higit pa, lalo na ang mga karbohidrat at di-malusog na pagkain."
Walang malinaw na link sa buong board na natagpuan sa pagitan ng sakit sa fibromyalgia at mga tukoy na pagkain o additives. nasasaktan. Ang mga popular na pag-trigger - gluten, dairy at sugar - ay karaniwang mga sangkap sa mga pagkain sa taglamig na taglamig.
Ang pag-iwas sa mga nag-trigger ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba sa mga antas ng sakit. . "
" Pakinggan nang malapit sa iyong katawan upang matuklasan kung aling mga pagkain ang nagpapahirap sa iyo, o mas mahusay ang pakiramdam, "nagpapayo si Dr. Liptan. "Baguhin ang iyong pagkain nang naaayon."
8. Abutin Out
Ang mga komunidad sa suporta ng mga tao at online ay maaaring mag-alok ng mahalagang emosyonal na pagpapagaling. Kaya hilingin sa iyong manggagamot ang tungkol sa mga lokal na grupo ng suporta, o bisitahin ang National Fibromyalgia & Chronic Pain Association website para sa isang pambansang listahan ng mga grupo ng suporta at mga mapagkukunan ng pagtataguyod
Dahil ang fibromyalgia ay maaaring mahirap ilarawan sa iba, pagkonekta sa mga tao na alam kung saan ka Ang mga emosyonal na pagpapagaling ay maaaring dumating mula sa isang taong nakakaalam kung ano ang nararamdaman mo, "sabi ni Dr. Liptan.
Maaari rin silang magbigay ng impormasyon tungkol sa kung paano pamahalaan ang kalagayan.
.
Bilang isang pasyenteng tagapagtaguyod para sa Fibromyalgia Connect online na komunidad sa kalusugan, alam ni Barhum ang benepisyo ng pagkonekta sa ibang mga pasyente.
"Nakikipag-usap ako sa iba na nauunawaan ang aking mga pakikibaka," sabi niya. "[Ang katotohanan na nauunawaan nila] ang pakiramdam ko sa pisikal - at lalo na sa damdamin - ay talagang nakakatulong."
