Huwebes, Oktubre 10, 2013 - Osteoporosis ay maaaring mukhang tulad ng isa sa mga mas maliliit na alalahanin sa kalusugan na dapat mag-alala tungkol sa mga kababaihan, ngunit isang bagong ulat mula sa International Osteoporosis Foundation ay nagpapakita kung gaano kahalaga ito ay para sa mga kababaihan upang malaman ang sakit. Halimbawa, ang isa sa tatlong babae sa edad na 50 ay magkakaroon ng bone fracture na dulot ng sakit, at ang sprains mula sa osteoporosis ay ang nangungunang sanhi ng ospital sa mga kababaihan na higit sa 45 - kahit sa itaas ng kanser sa suso o sakit sa puso.
"Osteoporosis doesn ' huwag kang matakot sa iyong puso tulad ng salitang 'kanser', o 'pag-atake sa puso', "sabi ni Beth Kitchin, PhD, RD, direktor ng programa ng Tone Your Bones osteoporosis sa University of Alabama sa Birmingham, kung saan siya ay din isang katulong na propesor ng mga agham ng nutrisyon. Siya ay hindi kasangkot sa ulat, ngunit natagpuan na ito quantified kung ano ang isang malaking isyu sa kalusugan para sa mga kababaihan na madalas minimized. "Ang isa sa mga bagay na nakikita ko ay ang mga tao ay hindi tinitingnan ang kanilang sarili na malamang na makuha ang sakit, o ang sakit ay isang masamang bagay na mayroon."
Gayunpaman, sa katunayan, ang osteoporosis ay maaaring maging lubos na nakakapinsala. Halimbawa, ang ulat ay nagsasabi na ang 20 porsiyento ng mga babaeng nabali ang kanilang mga hips ay mamamatay sa loob ng isang taon ng bali. Ito ay may kinalaman sa katunayan na ang mga fractures ay madalas na nangangailangan ng operasyon, na maaaring magresulta sa isang dugo ng impeksiyon, sinabi ni Kitchin. Bukod pa rito, ang pagbaba ng kadaliang mapakilos ay maaaring humantong sa isang "pangkalahatang pababa na paikid ng kalusugan," ang sabi niya.
Para sa mga kadahilanang ito, mahalaga para sa mga kababaihan na magtrabaho upang maiwasan ang osteoporosis at magkaroon ng kamalayan sa kanilang panganib. "Noong unang bahagi ng 1900, ang buhay ng babae ay 49," sabi ni Elissa Gretz Friedman, MD, co-director ng Programang Kalusugan ng Kababaihan ng Mount Sinai at isang sertipikadong menopause practitioner. Ngayon, ang mga kababaihan ay naninirahan sa loob ng 30 taong nakalipas na menopos, at dahil sa mga pagbabago sa estrogen na may menopause, nagsisimula ang mga ito ng patuloy na pagkawala ng buto.
"Ang osteoporosis ay hindi isang bagay na ang mga kababaihan ay bilang proactive tungkol sa kung ano ang nararapat," Sinabi ni Friedman.
Ang mga kababaihan ay kailangang mag-isip tungkol sa kanilang kalusugan ng buto bago ang mga hit ng menopause, parehong sumang-ayon ang mga doktor. Ang ibig sabihin nito ay ang pagkuha ng sapat na kaltsyum, isang inirerekumendang 1,000 milligrams isang araw (isang baso ng gatas ay may 300 milligrams), at sapat na bitamina D, sa pagitan ng 800 hanggang 1,000 milligrams, sabi ni Friedman.
Bone mass peak para sa mga kababaihan sa edad na 30 , kaya't ito ay mahalaga upang bigyang-pansin ito kahit na bago ang menopause, idinagdag niya.
Mahalaga rin na mag-ehersisyo nang sapat, kaya't nakapagbigay ka ng sapat na "magandang stress" sa mga buto, ayon kay Friedman. Na tumutulong sa kanila na ang kanilang patuloy na pag-ikot ng pagbagsak at pagbabagong-anyo, at pinapanatili rin nito ang mga kalamnan sa kanilang paligid na may sapat na lakas upang suportahan ang mga buto at maiwasan ang talon, sinabi ni Friedman.
Kapag na-hit mo ang menopos, kritikal na mag-check in gamit ang iyong doktor tungkol sa lahat ng mga pagbabago na nangyayari sa katawan, ngunit ito ay partikular na mahalaga upang matiyak na alam mo kung ano ang mga pagbabago ay nagaganap sa iyong mga buto. Ang pagkawala ng pagkawala ng buto ay nangyayari nang mabilis sa unang limang taon pagkatapos ng menopos, sinabi ni Kitchin, kaya ito ay isang kritikal na oras upang ibigay ang iyong katawan ng maraming calcium, bitamina D, at ehersisyo. Pinakamainam na makuha ang mga ito mula sa iyong diyeta, dahil ang katawan ay maaaring sumipsip ng mas mahusay na paraan na iyon, ngunit ang mga pandagdag ay maaaring makatulong kung kinakailangan, idinagdag niya.
Maaaring makatutulong upang suriin sa iyong doktor upang magpasiya kung kailangan mo ng mga pandagdag . Ang isang kamakailang pag-aaral na pinag-aralan ang ilang mga dating pag-aaral sa bitamina D ay natagpuan na maraming mga tao na kumukuha ng suplemento ay hindi talagang nangangailangan ng mga ito.
"Supplementation upang maiwasan ang osteoporosis sa mga malusog na matatanda ay hindi warranted," Clifford Rosen, MD, ng Maine Sumulat ang Medical Research Institute sa isang komento sa pag-aaral. "Gayunpaman, ang pagpapanatili ng mga tindahan ng bitamina D sa mga matatanda na pinagsama ng sapat na pag-inom ng calcium sa pagkain (800-1200 mg bawat araw) ay nananatiling epektibong paraan para maiwasan ang hip fractures."
Mahalaga rin na malaman ang kasaysayan ng pamilya, dahil ang genetika ay may bahagi sa panganib ng osteoporosis ng bawat tao. Para sa mga taong mas mataas ang panganib ng sakit, may mga gamot na maaari nilang gawin upang makatulong na mapataas ang density ng buto. Kahit na para sa mga kababaihan sa gamot, ang pagkuha ng tamang calcium at bitamina D ay kritikal pa rin, ayon kay Friedman. Bukod pa rito, ang mga kababaihan na pumili na kumuha ng mga pagpapalit ng hormon ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib ng osteoporosis dahil ang sobrang estrogen ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkawala ng buto, sinabi ni Friedman.
Para sa mga kababaihan na alam na mayroon silang osteoporosis na natatakot na ilantad ang kanilang mga buto sa mga sprains and breaks, Kitchin inirerekomenda ng pisikal na therapy.
"Ito ay isang underused diskarte upang makatulong sa mga kababaihan, at maaari itong turuan ang mga kababaihan upang mapabuti ang balanse, o gamitin ang tamang posture upang ilagay ang mas mababa presyon sa iyong gulugod," sinabi niya.
