Sa katunayan, Ang positibong maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Sa isang nakakaintriga na pag-aaral na ginawa sa Mayo Clinic sa Rochester, Minnesota, ang mga mananaliksik ay sumunod sa isang grupo ng mga tao sa loob ng 30 taon. Napag-alaman nila na ang mga naunang inuri bilang "maasahin" sa isang karaniwang pagsubok sa personalidad ay naging 20 porsiyento na mas malamang na magdusa ng isang maagang pagkamatay kaysa sa mga itinuturing na "pesimista."
Mag-opt para sa isang Magaling na Mood, Mag-opt sa Live Mas mahaba
Ang kaligayahan ay gumaganap ng isang mahalagang mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog at mahalaga sa iyong utak. Ang pananatiling positibo, sinasabi ng mga eksperto, ay tumutulong sa labanan ang "blues." Ito ay mabuting balita sa mga tuntunin ng mahabang buhay dahil, bukod sa iba pang mga kadahilanan, ang depresyon ay ipinapakita upang mapataas ang panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit Alzheimer.
Ayon sa Marion Somers, PhD, isang tagapangasiwa ng geriatric-care sa Brooklyn, New York, isang ang maasahin sa pananaw ay hindi mahirap na makamit, at ang paggawa ng ilang simpleng "optimism exercises" ay maaaring magbunga ng malaking gantimpala. "Ang ehersisyo sa pag-optimize ay hindi kailangang maging pormal," sabi niya. "Maaari mong [mapabuti] ang iyong saloobin sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng isang mabilis na lakad, petting iyong aso, o paglalaro sa iyong mga apo sa labas." Ang anumang bagay na nagpapahintulot sa iyo na magpalabas ng negatibo at nakakaranas ng kalmado, mapayapang pag-iisip ay maaaring matagal nang matutulungan ka na maging - at manatili - mas positibo.
Pagsasanay sa Iyong Utak upang Manatiling Positibo
Mayroon ding ilang partikular na gawain ay maaaring magsagawa upang mapalakas ang sigla ng iyong utak. Ang sinaunang pagsasagawa ng yoga, pananaliksik ay natagpuan, maaaring mapabuti ang iyong nagbibigay-malay na pag-andar, kabilang ang iyong memorya. Ang rehistradong instruktor ng yoga na si Jennifer Edwards sa New York City ay nagsabi, "Ang pagsasanay ng yoga ay nagsasanay sa iyong utak upang manatiling nakatuon." Kinakailangan mo itong pag-isiping mabuti sa paggalaw ng iyong katawan sa espasyo at ang aktwal na mekanika ng iyong paghinga, habang ang pag-tune out distractions. "Ang pag-iisip na iyon," sabi ni Edwards, "ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong utak upang gumana sa araw."
Yoga ay nagpo-promote ng pagpapahinga at nagbibigay ng stress, isang bagay na si David Eagleman, PhD, neuroscientist at katulong na propesor sa kagawaran ng neuroscience sa Baylor College ng Medisina sa Houston, Texas, ay nagsasabi na napakahusay para sa pangkalahatang kalusugan at sigla ng iyong utak. "Ang stress ay maaaring magsuot ng mga kakayahan ng iyong utak ng kakayahan. Kaya ang anumang bagay na maaari mong gawin upang maalis ang stress ay makakatulong na mapanatiling matalim ang iyong utak."
"Ang isa pang makapangyarihang kasangkapan upang mapalakas ang kalakasan ng iyong utak ay pagmumuni-muni. pagtutuon ng pansin sa pagiging mapayapa, "sabi ni Dr. Somers. Sumasang-ayon ang mga siyentipiko Ang mga mananaliksik sa Emory University sa Atlanta, Georgia, na natagpuan ang mga regular na sesyon ng pagninilay ay nagpabagal sa normal na pagtanggi ng mga kaugnay na edad ng mga selula ng utak. At ayon sa Harvard researchers, araw-araw na pagmumuni-muni din nabawasan ang normal na edad na may kaugnayan sa paggawa ng malabnaw sa mga rehiyon ng utak naisip na kasangkot sa pagsasama ng emosyonal at nagbibigay-malay na proseso.
Somers sabi ng mga gawain tulad ng yoga at pagmumuni-muni, na nangangailangan ng konsentrasyon at focus, ay mabuti para sa iyong utak sa hindi direktang paraan, masyadong. "Huminga kami araw-araw, ngunit, sinasadya at sadyang nag-iisip tungkol sa paghinga habang ang meditating o paggawa ng yoga ay nagdaragdag ng function ng baga," sabi niya. Na nadagdagan ang function ng baga boosts oxygen antas sa dugo na circulates sa pamamagitan ng iyong katawan, kabilang sa iyong utak. Sinabi ni Somers, "Ang oxygen na mayaman sa oxygen ay nagpapanatili ng malusog na utak at nagdaragdag ng pagka-alerto."
Isang Mahalagang Espiritu, isang Matatag na Buhay
Ang pagsali sa mga gawain sa relihiyon o espirituwal ay maaari ring mapanatili ang iyong utak na humuhuni nang mas maayos. "Ang mga ritwal ng mga serbisyo sa relihiyon at ang mga social elemento ng pagiging bahagi ng isang kongregasyon ay nagpapasigla sa iyong utak," sabi ni Somers. "Ang pakiramdam ng pag-aari at pagkonekta sa iba na nagbabahagi ng iyong mga paniniwala ay nagpapataas ng pagka-alerto, na nagpapanatili sa iyong utak sa araw-araw na gawain."
Ang pagiging espirituwal o relihiyoso ay maaari ring makapagbigay ng pag-iisip sa iyong isip. Ang mga mananaliksik sa Britanya ay natagpuan ang mga matatanda na may malalang sakit na dumadalo sa mga serbisyo sa relihiyon o nagdarasal nang sila ay nagpakita ng higit na antas ng pag-asa tungkol sa kanilang pangkalahatang kalusugan kaysa sa mga hindi nagawa. gayunpaman, ang mga serbisyo para sa iyong utak ay magbabad sa mga benepisyo ng kabanalan. Sinabi ni Somers na ang konsentrasyon at pokus ay kailangang manalangin kahit saan - sa iyong bahay, sa iyong sasakyan, o sa iyong shower - at upang mabuhay ang isang buhay na kasuwato ng iyong mga espirituwal na paniniwala, ay talagang kung ano ang pinaka positibong impluwensya sa iyong utak sa mahabang panahon .
