Mga araw na ito, hindi laging madaling sundin ang isang malusog na diyeta. Maraming mabilis na pagkain at junk food options out doon, ang isang tao ay tinutukso na lamang kibit, kumain ng kung ano ang gusto niya, at iwanan ang kanyang kalusugan hanggang sa kapalaran.
Ngunit hindi iyon ang smart paraan upang pumunta. Ang pagkain ng masustansyang pagkain na may tamang mga bahagi ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng mga lalaki at tulungan silang mapanatili ang isang malusog na timbang. Mayroon ding mga tiyak na pagkain na hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan ng mga lalaki sa pangkalahatan, kundi pati na rin ang tumutulong sa pagtagas ng kanser, bawasan ang panganib ng sakit sa puso, at palakasin ang pangkalahatang lakas.
Kalusugan ng Kalalakihan: Pagbubuo ng Healthy Diet
Ang tamang pagkain para sa Ang kalusugan ng mga lalaki ay nangangahulugan ng pagsasama-sama ng araw-araw na pagkain na may mga pagpipiliang ito:
- Limang o higit pang mga servings ng prutas at gulay. Ang mga ito ay mataas sa bitamina, mineral, at fiber, at mababa sa calories. Siguraduhin na kumain ng iba't ibang mga gulay ng lahat ng iba't ibang kulay - sa tingin berde, orange, dilaw, pula, kahit na lilang. Iwasan ang mga gulay na niluto sa taba, tulad ng fried zucchini o singsing ng sibuyas
- Hindi bababa sa anim na servings ng buong grain breads, cereals, at starchy vegetables. Ang buong butil ay naglalaman ng karagdagang hibla upang makatulong na mapababa ang iyong kolesterol ng dugo . Pumili ng mga hindi lino na butil ng whole-grain at cereal sa mga naglalaman ng pinong puting harina. Kabilang sa mga starchy gulay ang mga gisantes, mais, patatas, at pinatuyong beans tulad ng pinto o bato. Kung luto nang walang dagdag na taba, ang mga gulay na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno ng medyo ilang calories. Gayunpaman, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o magkaroon ng kasaysayan ng prediabetes o diyabetis, maaaring kailanganin mong limitahan ang iyong paggamit ng starches sa pangkalahatan.
- Dalawa o tatlong servings ng mga produktong mababang dami ng gatas. Pumili ng skim milk
- Dalawang o tatlong servings ng karne ng baka, manok, at isda. Dapat ninyong piliin ang mga pinagputulan ng karne nang kaunti hanggang sa walang nakikitang taba, at tanggalin ang balat mula sa manok at iba pang mga manok.
- I-cut back sa sweets. Upang i-optimize ang iyong kalusugan, i-cut pabalik sa mga pagkaing matamis na puno ng pinong carbohydrates tulad ng mga pastry, iba pang mga dessert, at pinatamis na cereal.
- Limitahan ang iyong paggamit ng sodium. Gumamit ng mga damo sa panahon ng iyong pagkain sa halip na asin at i-minimize ang iyong paggamit ng mga nakabalot na pagkain.
- Laktawan ang puspos na taba. Mantikilya, keso, at mantika ay maaaring humantong sa mga barado na mga arterya at sakit sa puso. Sa kabilang banda, ang mga unsaturated fats tulad ng langis ng oliba, walnuts, at avocados, sa katamtamang halaga, ay maaaring makatulong na itaas ang iyong antas ng "mabuting" kolesterol (high density lipoprotein o HDL) na pinoprotektahan laban sa sakit sa puso. : Healthy Diet Portions
Isa pang susi sa pagpapanatili ng iyong kalusugan bilang isang tao ay kumakain ng tamang halaga ng pagkain. Gamitin ang listahan na ito ng mga sukat ng solong bahagi bilang iyong gabay:
1 tasa ng mga sariwang gulay o prutas
- 1/2 tasa ng mga gulay na gatas o pinatuyong beans
- 1 slice of bread
- 1 tasa ng dry cereal o ½ tasa na niluto ng cereal
- 1/3 tasa ng bigas o pasta
- 1 tasa ng gatas na mababa ang taba
- 3 ounces ng lean meat, chicken, or fish
- Pagkatapos ng ilang araw ng pagsukat ng mga bahagi , makikita mo ang iba't ibang laki, ngunit kung kailangan mong tantyahin ang isang bahagi sa run, tandaan ang mga visual na ito:
½ tasa ay tungkol sa laki ng kalahati ng bola ng tennis
- 1 tasa ay tungkol sa Ang sukat ng isang baseball
- 3 ounces ng protina ay tungkol sa laki ng isang deck ng mga baraha
- Kung gusto mong mawalan ng timbang o mapanatili ang iyong timbang, kailangan mo ring subaybayan ang mga calories upang matiyak na mas maraming enerhiya ang iyong nasusunog isang araw kaysa sa iyong dadalhin Ayon sa American Heart Association:
Ang mga lalaki sa pagitan ng 19 at 30 taong gulang ay dapat na limitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 2,400 kung laging naka-aktibo, 2,600 kung medyo aktibo, at 3,000 kung napaka-aktibo.
- Ang mga lalaki sa pagitan ng 31 at 50 ay dapat na limitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 2,200 calories kung laging naka-aktibo, 2,400 kung medyo aktibo, at 2,800 kung napaka-aktibo.
- Men 51 at higit pa ay dapat na limitahan ang pang-araw-araw na calorie intake sa 2,000 kung laging nakaupo, 2,200 kung moderately aktibo
- Kalusugan ng Kalalakihan: Mga Pagkain na May Layuning
Ang ilang mga espesyal na pagkain ay maaaring magbigay ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan:
Mga mandirigma ng kanser.
- Ang pagsunod sa mga alituntunin sa itaas ay magiging isang mahabang paraan upang malimitahan ang iyong panganib ng kanser sa pamamagitan ng pagbibigay ng mahahalagang nutrients at pagpapanatili sa iyo sa isang malusog na timbang. Ang isang pagkain sa partikular, mga kamatis, ay na-link sa pinababang rate ng prostate, baga, at kanser sa tiyan. Ang mga kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng lycopene na nakapaglaban sa kanser. Isipin mo lang na ang aming mga katawan ay pinakain ng lycopene kapag ang mga kamatis ay niluto o nilaga. Gayundin, isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong tasa ng umaga ng joe na may berdeng tsaa, na naniniwala na naglalaman ng mga mahahalagang antioxidant na maaaring maiwasan ang kanser. Kalusugan ng puso.
- Upang palakasin ang kalusugan ng puso, kumain ng isda dalawang beses sa isang linggo. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mataba na isda tulad ng salmon, sardine, herring, at trout ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acids na makakatulong na mapanatiling malinaw ang iyong mga arterya. Energy boosters
- Carbohydrates ay gumagawa ng maraming enerhiya, ngunit mag-ingat: Simple carbohydrates tulad ng mabilis na pagtaas ng asukal, na nagbibigay sa iyo ng pansamantalang lakas ng enerhiya. Ang mga kumplikadong carbohydrates, sa kabilang banda, ay dahan-dahang sumunog upang magbigay ng enerhiya sa mas matagal na panahon. Ang lahat ng butil ng tinapay, pasta, kanin, patatas, at mga gisantes ay naglalaman ng kumplikadong carbohydrates. Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay mahalaga rin dahil nakakatulong sila na kontrolin ang paglabas ng enerhiya mula sa taba at carbs. At sa wakas, tiyaking hindi ka laktawan ang malusog na almusal - ito ay talagang isang mahalagang simula sa isang malusog na araw. > Matuto nang higit pa sa Healthy Men's Health Center sa Araw-araw.
