Pamamahala ng mga Sintomas ng Artritis sa Iyong Mga Kamay

Maaaring hindi mo naisip kung gaano mo ginagamit ang iyong mga kamay hanggang magsimulang makaapekto sa mga sintomas ng arthritis sa kanila, kahit imposible. Ang kamay ng arthritis ay may posibilidad na limitado sa mga may ito - sa halos 50 milyong Amerikano na may sakit sa buto, mga 2 milyon ang nagsasabi na ang kalagayan ay naglilimita sa kanilang kakayahang maunawaan ang mga maliliit na bagay, at humigit-kumulang sa 3 milyon ang nahihirapan sa pag-aangat ng pag-aangat o pagdadala ng kahit anong tumitimbang ng £ 10 o higit pa .

Kinikilala ang mga Sintomas ng Arthritis sa Kamay

Ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na magkaroon ng arthritis sa kanilang mga kamay, at kadalasan ang mga tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng arthritis sa kanilang mga kamay bago lumabas ang ibang mga senyales ng arthritis. Ang iba't ibang uri ng sakit sa buto ay nakakaapekto sa mga kamay sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ang psoriatic arthritis, isang uri ng sakit sa buto na may kaugnayan sa psoriasis sa balat na kalagayan, ay malamang na maging sanhi ng sakit sa mga joints na pinakamalapit sa mga kuko (tinatawag na distal joints), habang sa osteoarthritis, ang pinaka karaniwang anyo ng sakit sa buto, kartilago magsuot sa lahat ng joints sa mga daliri at hinlalaki. Ang mga sintomas ng arthritis sa mga kamay ay maaaring kabilang ang:

• Sakit sa ilan o lahat ng mga kasukasuan, kabilang ang mga joints ng mga daliri, pulso, at mga hinlalaki
• Ang paglago ng mga batong knoy sa daliri joints
• pamamanhid sa mga daliri
• Swell, red, o warm joints
• Stiffness sa mga daliri, lalo na sa umaga sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis
• Paglago ng mga bugle, o nodules, sa ilalim ng balat ng mga kamay sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis
• Mga daliri na mukhang "namamaga sausages" sa mga pasyente na may psoriatic arthritis
• Pinagkakahirapan sa mga motibo na nangangailangan ng gripping at twisting, tulad ng pagbubukas ng mga garapon

Ang pag-unlad ng arthritis sa mga kamay ay maaaring aktwal na sinusukat. Ang mga taong may rheumatoid arthritis (RA) at psoriatic arthritis ay nawalan ng density ng buto, na maaaring masusukat sa pag-scan ng buto-densidad, habang ang joint damage o osteoarthritis ay karaniwang makikita sa X-ray.

Magsanay na Tumutulong sa Paggamot ng Arthritis sa mga Daliri at Hands

"Kung ang isang tao ay walang sakit, mahalaga na panatilihin ang mga joints sa mahusay na hanay ng paggalaw. Ang simpleng pagbabalanse, pulso, at daliri ng paggalaw ay nakakatulong upang mapanatili ang magkasanib na hanay ng paggalaw, "sabi ng pisikal na therapist na si Charles J. Gulas, PT, PhD, GCS, dean ng School of Health Professions sa Maryville University of St. Louis. Ang pagiging libre ay ang susi, ang stress ni Gulas, lalo na kapag gumagawa ng pagsasanay na nilayon upang bumuo ng lakas. Kapag ang sakit ay gumagalaw, ang pahinga at pamamahala ng sakit ay maaaring maging mas mahusay na mapagpipilian.

Subukan ang mga hanay ng paggalaw na ito upang mapanatili ang iyong mga kamay, daliri, at kaunting tapang (na nakakaapekto sa halos 60 porsiyento ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak) na may kakayahang umangkop at upang mabawasan ang mga sintomas ng arthritis sa mga daliri at sa pangkalahatang kamay:

• Isara ang iyong kamao at pagkatapos ay unti-unting buksan ang iyong kamay, lumalawak ang iyong mga daliri, pagkatapos ay isara ang dahan-dahan sa isang kamao muli.
• Gumawa ng mga galaw ng bilog sa iyong hinlalaki, .
• Stretch ang iyong hinlalaki mula sa palad ng iyong kamay, pagkatapos ay gamitin ito upang hawakan ang bawat fingertip.

Ulitin ang mga pagsasanay na ito 3 hanggang 10 beses araw-araw. Itigil kung nararamdaman mo ang sakit sa isang kasukasuan o kung nakakaranas ka ng karagdagang sakit (tumatagal ng higit sa dalawang oras) kapag tapos ka na. Natutuklasan ng ilang tao na ang paggawa ng mga pagsasanay na ito sa ilalim ng mainit na tubig ay kapaki-pakinabang. Kung mayroon kang osteoarthritis, maaaring kailangan mong magsuot ng splint, magsuot ng glove ng compression, o gumamit ng isa pang uri ng suporta upang makatulong na mabawasan ang pagkasira sa iyong mga kasukasuan sa panahon ng iyong pang-araw-araw na gawain. Tanungin ang iyong doktor o isang pisikal na therapist upang magrekomenda ng uri ng aparato na maaaring makatulong sa iyo.

Maaari mo ring subukan ang pagpilit ng isang malambot na bola upang bumuo ng lakas ng gripo at makatulong na bawasan ang mga sintomas ng arthritis sa iyong mga kamay, bagaman hindi ito inirerekomenda kung ikaw ay magkaroon ng rheumatoid arthritis.

Pagpapanatiling Aktibo sa Pisikal Sa Kabila ng Artritis sa Kamay

Sasabihin sa iyo ng iyong doktor - at marahil ay may - na ang pananatiling aktibo sa katawan ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng sakit sa buto. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral ng 5,715 na matatanda na may sakit sa buto sa edad na 65, isang kakulangan ng regular, malusog na pisikal na aktibidad ang nagdoble sa panganib ng pagganap na pagtanggi. Sa ibang salita, ang mas kaunting pisikal na aktibo ang mga kalahok, mas malamang na sila ay maging may kapansanan.

Siyempre, sa kabila ng data na nagpapakita na ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa mga taong may arthritis na maging mas malakas at mas nababaluktot, ang sinuman na may arthritis ay magsasabi sa iyo na kung minsan ang sakit o paninigas ay ginagawang mahirap upang makalakad, pabayaan mag-isa ang mga timbang sa gym. Ang mga taong may arthritis ay madalas na nagbigay ng mga aktibidad na iniisip nila bilang opsyonal, tulad ng ehersisyo o paghahardin, upang magkaroon ng sapat na enerhiya para sa mga aktibidad na kanilang nararamdaman na obligadong gawin, tulad ng paglilinis ng bahay. Natuklasan ng isang pag-aaral na 13 porsiyento lamang ng mga lalaki at 8 porsiyento ng mga kababaihan na may arthritis ay nakamit ang mga pederal na alituntunin ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad ng bawat linggo.

Kung ang mga sintomas ng arthritis sa iyong mga kamay o sa ibang lugar ay pumipigil sa iyo mula sa pakikilahok ang mga pisikal na aktibidad na iyong ginagamit upang masiyahan - at mabuti para sa iyo - maaaring oras na upang makahanap ng mga bagong paraan upang maging aktibo. Halimbawa, maaaring gusto mong mag-eksperimento sa mga aktibidad ng tubig (na mas madali sa mga kasukasuan) tulad ng swimming, o subukan ang tai chi, sayaw, o paglalakad (na may dagdag na benepisyo ng pagiging mura).

Kung sintomas ng arthritis sa iyong mga kamay ay nagsisimula sa problema sa iyo, ito ay mahalaga upang panatilihin ang parehong iyong mga kamay at katawan aktibo. Kung mayroon kang mga pagdududa kung paano gagawin ito nang ligtas, makipag-usap sa iyong doktor. Ang pag-eehersisyo ay isang matalinong pamumuhunan sa iyong pang-matagalang kaginhawahan at kalusugan.

TELL US: Ano ang tumutulong na mapagaan ang iyong sakit sa arthritis? Sabihin sa amin sa mga komento.