Talaan ng mga Nilalaman:
- "Ang paraan ng pamumuhay, tulad ng diyeta na mababa ang asin, ehersisyo, at paglagay sa isang malusog na timbang ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo," sabi ng mag-aaral na co-akda na Kazem Rahimi, MD, Propesor ng cardiovascular na gamot sa University of Oxford at representante ng direktor, Ang George Institute para sa Global Health sa Oxford, sa England.
- Kapag ang iyong presyon ng dugo ay sinusukat, ang iyong doktor o nars ay ipahayag ito bilang dalawang numero, tulad ng sa 120 "higit sa" 80. Ang unang numero, na tinatawag na "systolic" na presyon, ay sumusukat sa lakas ng presyon habang ang iyong puso ay nagpapainit ng dugo sa pamamagitan ng mga vessel. Ang pangalawang numero, o "diastolic" na presyon, ay sumusukat sa presyon sa mga sisidlan sa pagitan ng mga tibok ng puso.
- Ang 30 minuto ng katamtamang antas ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, yoga, o paggawa ng mga gawain sa bahay o paghahardin, ay makakatulong sa pagkontrol sa mataas na presyon ng dugo - at inirerekomenda ng National Institutes of Health National Heart, Lung, at Blood Institute. "Ang mga pamamalakad ng pamumuhay, tulad ng yoga, ay nagpapakita rin ng pangako sa paggamot sa hypertension. Sa ating napapagod na stress, napakahirap na modernong buhay, yoga o pagmumuni-muni ay makakatulong upang baligtarin ang mga epekto ng adrenalin o cortisol sa pagpapataas ng presyon ng dugo," sabi ng Araw. . Panatilihin ang isang malusog na timbang.
Mga Key Takeaways:
Kung ikaw ay may type 2 diabetes, ang pagpapababa ng iyong presyon ng dugo ay maaaring mag-slash ng iyong stroke panganib ng halos 30 porsiyento.
Subukan muna ang mga pagbabago sa malusog na pamumuhay, tulad ng malusog na pagkain at ehersisyo, upang mabawasan ang presyon ng dugo.
Talakayin ang mga opsyon sa gamot sa iyong manggagamot kapag ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi sapat. ang diyabetis, ang pagpapababa ng iyong presyon ng dugo sa pamamagitan lamang ng 10 mm / Hg ay makabuluhang mapababa ang iyong panganib ng kamatayan, stroke, atake sa puso, at iba pang mga cardiovascular disease, sabi ng mga mananaliksik ng Oxford University sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association. Ang panganib ng isang tao sa kamatayan mula sa anumang c ause bumaba nang malaki sa 13 porsiyento, para sa bawat 10 mm drop sa systolic (ang pinakamataas na bilang) presyon ng dugo, natagpuan ang mga mananaliksik. Sinuri nila ang data mula sa 40 klinikal na pagsubok na kasama ang higit sa 100,000 katao na may uri ng diyabetis.
Ano pa, ang pagpapababa ng presyon ng iyong dugo sa 10 mm ay nagbabawas ng iyong panganib sa stroke ng 27 porsiyento, ang iyong panganib sa atake sa puso ay 11 porsiyento, at ang iyong sakit sa puso panganib sa pamamagitan ng 12 porsyento - kung ikaw ay taong nakatira sa uri ng diyabetis.
Mga paraan upang Panatilihin ang Presyon ng Dugo Sa ilalim ng Pagkontrol
Napakahalaga para sa mga taong may uri ng 2 diyabetis upang mapanatili ang isang malusog na presyon ng dugo (BP) na antas, dahil ang iyong
"Ang paraan ng pamumuhay, tulad ng diyeta na mababa ang asin, ehersisyo, at paglagay sa isang malusog na timbang ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo," sabi ng mag-aaral na co-akda na Kazem Rahimi, MD, Propesor ng cardiovascular na gamot sa University of Oxford at representante ng direktor, Ang George Institute para sa Global Health sa Oxford, sa England.
Para sa maraming mga tao, ang mga panukalang iyon ay maaaring hindi sapat at ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang babaan ang iyong presyon ng dugo. "Kapag mayroon kang type 2 diabetes, ang mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke at iba pang mga problema sa puso kahit na ang iyong presyon ng dugo ay hindi napakataas," sabi ni Dr. Rahimi. Gayunpaman, idinagdag niya, ang gamot ay hindi isang alternatibo sa pagkain at ehersisyo - isang bagay na idaragdag mo kung ang pagkain at ehersisyo ay hindi sapat upang babaan ang iyong presyon ng dugo. Pagkatapos, sinabi ni Rahimi, "Ang mga desisyon sa paggamot ay kailangang maingat na tumitimbang ng mga potensyal na benepisyo at pinsala."
"Sa pangkalahatan, ang iyong presyon ng dugo ay dapat na mas mababa hangga't maaari nang hindi nagiging sanhi ng anumang masamang epekto," sabi ni Rahimi. Sinabi niya na ang isang malusog na presyon ng dugo ay maaaring magkaiba sa bawat tao. Ayon sa Joslin Diabetes Center sa Boston, ang mga taong may uri ng diyabetis ay dapat maghangad para sa pagbabasa ng presyon ng dugo na mas mababa sa 130/80 mmHg.
Cardiologist John Day, MD sa Intermountain Healthcare sa Murray, Utah ay nagsabi, "Para sa aking mga pasyente na may mataas na presyon ng dugo inirerekomenda ko ang pag-check ang kanilang presyon ng dugo nang dalawang beses araw-araw hanggang sa kontrolin ito. " Sinabi niya na sa sandaling ito ay nasa ilalim ng kontrol, ang pagsuri ay maaaring gawin nang mas madalas. Sa kanyang sariling pagsasagawa, sinabi ni Dr. Day, "Nakukuha ko ang aking mga pasyente sa kanilang mga teyp sa presyon ng dugo kapag nakita nila ako sa klinika."
"Ang pag-aaral na ito ay mahalaga dahil nagpapakita ito na ang mga pasyenteng mataas ang panganib, na may diyabetis, pagkontrol Ang presyon ng dugo ay mahalaga pa rin, "sabi ng Araw. Gumugugol siya ng dagdag na oras sa kanyang mga pasyente na may diyabetis upang kontrolin ang presyon ng dugo. "Tila sila ay isa sa mga pinakamataas na grupo ng panganib ng mga pasyente kung ang kanilang presyon ng dugo ay hindi napapailalim sa mahusay na kontrol."
Paano Mataas na Presyon ng Dami ng Karamdaman sa Diabetes
Ang mataas na presyon ng dugo, na tinatawag ding hypertension, ay isang "tahimik na mamamatay . "Tungkol sa isa sa tatlong Amerikanong may sapat na gulang ay may mataas na presyon ng dugo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ngunit maaaring hindi mo alam ito, dahil madalas kang walang mga sintomas o iba pang mga palatandaan ng babala kapag ang iyong presyon ng dugo ay masyadong mataas.
Kapag ang iyong presyon ng dugo ay sinusukat, ang iyong doktor o nars ay ipahayag ito bilang dalawang numero, tulad ng sa 120 "higit sa" 80. Ang unang numero, na tinatawag na "systolic" na presyon, ay sumusukat sa lakas ng presyon habang ang iyong puso ay nagpapainit ng dugo sa pamamagitan ng mga vessel. Ang pangalawang numero, o "diastolic" na presyon, ay sumusukat sa presyon sa mga sisidlan sa pagitan ng mga tibok ng puso.
Ang mataas na presyon ng dugo ang gumagawa ng pinsala sa daluyan ng dugo na dulot ng diyablo, masasabi ni Rahimi. Iyon ay dahil kapag ang presyon ng dugo ay masyadong mataas, ito ay labis na napipigilan sa loob ng iyong mga daluyan ng dugo. Ang pagkakaroon ng mga vessels ng dugo na na-stress sa pamamagitan ng hypertension at weakened sa pamamagitan ng diabetes ay maaaring itakda ang yugto para sa sakit sa puso.
Mataas na presyon ng dugo ay tumatagal ng isang toll sa higit pa kaysa sa iyong puso; ito rin ay isa sa mga nangungunang sanhi ng diabetes diabetic disease at kidney failure. Ang kondisyon ay nag-aambag din sa iba pang mga komplikasyon ng diabetes, kabilang ang mga problema sa iyong mga nerbiyo, paa, mata, at kahit na ang iyong sekswal na paggana.
6 Mga paraan upang Mababa ang Presyon ng Dugo
1. Maging aktibo at mabawasan ang iyong pagkapagod.
Ang 30 minuto ng katamtamang antas ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, yoga, o paggawa ng mga gawain sa bahay o paghahardin, ay makakatulong sa pagkontrol sa mataas na presyon ng dugo - at inirerekomenda ng National Institutes of Health National Heart, Lung, at Blood Institute. "Ang mga pamamalakad ng pamumuhay, tulad ng yoga, ay nagpapakita rin ng pangako sa paggamot sa hypertension. Sa ating napapagod na stress, napakahirap na modernong buhay, yoga o pagmumuni-muni ay makakatulong upang baligtarin ang mga epekto ng adrenalin o cortisol sa pagpapataas ng presyon ng dugo," sabi ng Araw. . Panatilihin ang isang malusog na timbang.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng 10 pounds ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Subukan ang aming libre, online na tool sa calorie counter upang makatulong sa pagbaba ng timbang - o ang aming tagaplano ng pagkain app upang makatulong sa malusog na pagkain. 3. Subukan ang
DASH diet . Ang planong ito ng pagkain, na napatunayang mabawasan ang presyon ng dugo, ay binuo na may pananaliksik na inisponsor ng National Institutes of Health. Ang diyeta ay naglalaman ng maraming prutas at gulay, buong butil, mga protina ng leeg, at malusog na malusog na taba tulad ng langis ng oliba.
4. Bawasan ang sosa (asin) at asukal sa iyong diyeta. Kung susundin mo ang DASH diet, natural mong babaan ang halaga ng sosa na nakukuha mo. Iyon ay dahil maiiwasan mo ang pagkain na naproseso, mabilis, o mga basurahan na pagkain, na puno ng labis na asin. Itinuturo sa iyo ng Dash diet kung paano gamitin ang mga pampalasa, herb, at iba pang mga pampalasa sa halip na asin. "Sa pagtatapos ng araw, ang tunay na dahilan (ng mataas na presyon ng dugo) ay maaaring iproseso at ihanda ang mga pagkain na puno ng parehong puting kristal, asin at asukal," sabi ng Araw. 5. Uminom lamang sa moderation.
Ang labis na alak ay maaaring magtataas ng presyon ng dugo at nagdaragdag ng mga dagdag na calorie na maaaring hindi mo nais kung pinapanood mo ang iyong timbang. Uminom lamang sa pag-moderate - na nangangahulugang 1 uminom ng isang araw para sa mga babae at 2 para sa mga lalaki, ayon sa American Heart Association. 6. Dalhin ang iyong meds.
Kung ang iyong doktor ay nagrereseta ng gamot upang babaan ang iyong presyon ng dugo, bilang karagdagan sa diyeta at ehersisyo, siguraduhing dalhin ito nang eksakto tulad ng inirerekomenda.
