WEDNESDAY, Abril 4, 2012 - Ang Olympic gold medalist na si Jennie Finch, 31, ay walang panahon upang manatili sa workout regimen siya ay ginagamit upang mabuhay sa pamamagitan ng paglalaro ng softball para sa Team USA, na kasama ng anim hanggang walong oras ng pagsasanay araw-araw - pagsasanay sa field, weight-lifting, at cardio conditioning. Pagkatapos magretiro mula sa softball noong 2010, ang ina ng dalawang walks, runs, at kahit na squeezes sa calorie-burn oras sa pamamagitan ng paglukso sa kanilang palundagan upang manatili sa hugis.
Noong Martes, nakilala ko si Finch at Donna Arnett, PhD, presidente-pinili ng American Heart Association at Tagapangulo ng Epidemiology sa University of Alabama sa Birmingham, upang pag-usapan ang tungkol sa National Walking Day, palaging ang unang Miyerkules sa Abril mula noong ito ay napagtibay noong 2007. Sa national event na ginaganap ngayon, ang AHA ay nagnanais na mapalipat ang mga tao, isang hakbang sa isang pagkakataon.
Finch and I bonded sa pag-ibig namin para sa isang mahusay na lakad at talked tungkol sa bagong multi-taon AHA's inisyatiba, ang "Billion Calorie Count-UP." Ang paglulunsad ngayon, ang programa ay naglalayong makakuha ng mga Amerikano sa kolektibong pagsunog ng isang bilyong kaloriya sa pamamagitan ng 2020. Nais mo bang iambag ang iyong mga calorie na sinunog? Tumungo sa Heart.org/myheartmylife.
Everyday Health: Natatandaan mo ba kung magkano ang ehersisyo na nakukuha mo sa bawat araw?
Jennie Finch: Alam ko para sa aking sarili, kamakailan ko ang nagpatakbo ng Bagong York City marathon noong Nobyembre. Mahusay para sa akin na magkaroon ng isang layunin. Pagkatapos nakilala ko ang isang grupo na tumatakbo, at alam ko rin ang mga tao para sa paglakad. Sa tingin ko sa paghahanap ng isang paraan upang makakuha ng akma sa iba ay mas kasiya-siya. Ngunit depende sa uri ng pagkatao na mayroon ka, baka gusto mong itakda ang mga layunin o baka gusto mong i-wing ito.
EH: Kaya hindi mo kinakailangang kailangan ng pedometer.
Dr. Donna Arnett: Ginamit ko ang mga pedometer sa nakaraan. Para sa isang taong nakabatay sa pagsukat tulad ng aking sarili, ang mga ito ay isang mahusay na motivator at isang talagang mahusay na tool. Gayunman, nagdulot ito ng kaunting baliw sa aking asawa. Kung hindi ko natapos ang aking 10,000 hakbang sa pagtatapos ng araw ay lalakad ako sa bahay.
EH: Seryoso? Iyan ang dedikasyon!
DA: Oo, ako ang layunin na nakatuon tulad ni Jennie!
EH: Magkano ang paglalakad ang inirerekomenda ng American Heart Association araw-araw?
DA: Para sa pagpapanatili ng timbang, sinasabi natin limang milya
EH: Mayroon ka bang anumang mga trick para sa pagsasabi kung gaano ka kabilis?
DA: Maaari kang gumamit ng gilingang pinepedalan upang malaman mo kung ano ang nararamdaman na tulad ng paglalakad sa isang tiyak na bilis.
EH: Gawin mo ba ang isa sa mga paborito mong lugar kung saan mo gustong lumakad?
JF: Nakatira kami sa bansa sa Louisiana mula sa isang kalsada ng graba, na hindi masyadong makinis. Ngunit sa sandaling makarating ka sa pangunahing kalsada ito ay isang apat na biyaheng paglalakbay doon at pabalik sa isa pang pangunahing kalsada.
EH: Mahalaga ba kung ang lupain ay maburol o patag na lupain?
DA: Sige lang ako lumipat sa Birmingham, kung saan ito ay medyo maburol. Mayroon akong mga aso, kaya ginagawa namin ang aso ng paglalakad at ito ay up at down burol. Sila ay tiyak na gumawa ng isang pagkakaiba sa termino ng calories burn at kalamnan toned.
EH: Mayroon ba kayong alinman sa mga tip sa magandang porma para sa paglalakad?
JF: Kung gumagalaw ka, ginagawa mo na lang.
EH: Magandang sagot!
DA: Nangungunang mula sa iyong mga hips. Akala ko ang isang lubid na nakatalaga sa aking sentro.
EH: Talagang sinusubukan ko na sa aking paglalakad pabalik sa opisina. Kaya inilabas ng Prevention ang Top 25 pinakamahusay na mga lungsod para sa paglalakad. Mayroon ka bang mga tip para sa mga taong nakatira sa mga lungsod kung saan ang pagmamaneho ay ang pangunahing paraan ng pagkuha sa paligid?
JF: Totoo ito ay mas madali ang ilang mga lugar kaysa sa iba. Ang ilalim na linya ay upang makakuha ng paglipat at makakuha ng mga hakbang na iyon sa kung saan kailanman at sa tuwing maaari mo. Kaya ang pagkuha sa hagdanan sa halip ng elevator, mga bagay na tulad nito.
EH: O kaya'y paradahan sa pinakamalayo na lugar mula sa tindahan sa parking lot?
JF: Eksakto! Kahit na sa airport ng Atlanta na si Dr. Arnett at ako ay nagsasabi nang mas maaga na palagi kaming lumakad sa halip na dalhin ang subway.
EH: Paano ang mall?
DA: Mayroong isang bilang ng mga mall na tunay na mapadali ang mall-paglalakad. Ang isa pang pagtataguyod ng American Heart Association ay gumagana sa iba't ibang antas ng estado ay nakakakuha ng mga estado upang payagan ang mga tao na maglakad sa ari-arian ng paaralan pagkatapos ng mga oras ng paaralan.
EH: Ano ang dahilan ng paglalakad na napakahusay para sa kalusugan ng puso?
DA: Kami ay naghahanap sa paghikayat sa mga lifestyles na huling ng iyong buong buhay, hindi kinakailangang isang mabilis na pagalingin o mabilis na solusyon sa pagbaba ng timbang. Hindi na hindi namin hinihikayat ang mga tao na maging isang perpektong timbang, ngunit kung naghahanap ka para sa isang bagay na maaari mong gawin ang iyong buong buhay, ito ay naglalakad. Susunugin ba nito ang parehong halaga ng calories kada minuto habang tumatakbo? Ang sagot ay hindi.
JF: Subalit ang pagpunta mula sa hindi gumagana out sa lahat, maaaring ito ay isang mas maaabot na layunin upang sabihin na maglakad ako pitong araw sa isang linggo, sa halip na magpatakbo ng dalawang beses sa isang linggo.
DA: At sa huli, habang ikaw ay nagtatayo, ikaw ay nagtataguyod, marahil ay nagdagdag ka ng jogging sa paglalakad na iyon, ngunit ang unang layunin ay upang lumakad.
EH: Ito'y para kay Jennie . Bilang isang busy na ina, paano mo ginagastos ang oras para mag-ehersisyo?
JF: Maraming mga DVD ang ginagawa ko dahil magagawa ko ito sa 5 a.m. o hatinggabi. Gusto ko ring baguhin ito. Hindi ko gusto malagkit sa isang bagay. Minsan nakakakuha ito sa trampoline at tumatalon sa loob ng 30 minuto.
EH: Iyan ay kahanga-hanga.
JF: Ito ay, ngunit ang aking mga binti ay patay na pagod. Ang pag-angkat sa oras upang makakuha ng paglipat ay talagang umiikot lamang sa paligid ng anumang nagdadala ng araw.
EH: Mayroon ka bang kasaysayan ng sakit sa puso ng pamilya? Ano ang nagdudulot sa iyo sa dahilan?
JF: Nakikita ang mga rate ng labis na katabaan at kung ano ang sakit sa puso. Ang aking lolo ay nagkaroon ng triple bypass surgery at natapos na lumayo mula sa isang atake sa puso. At mayroong maraming mga bata na hindi lamang kasangkot sa sports o pisikal na aktibidad. Gusto kong maramdaman ng bawat isa ang damdaming iyon, kung gaano ang pagpapalakas nito ay lumabas at tumakbo. Ang iyong katawan ay isang makina. Tingnan kung ano ang magagawa nito at magustuhan ito.
Para sa pinakabagong balita at impormasyon tungkol sa pamumuhay ng malusog na pamumuhay, sundin ang @HeartDiseases sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth.
