Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Eksaktong Nasa Sugar-Free Candy?
- Ano ang Mga Pag-aaral Tungkol sa Sugar- Libreng Kendi at Dugo ng Asukal
- Bakit ang Sugar-Free Candy ay Maaaring Magandang Choice para sa Diabetes
- Mga Tip para sa Pagkain ng Sugar-Free Candy Kapag Namamahala ng Diyabetis
alam mo na habang ang asukal ay hindi direktang nagdudulot ng sakit, ang mga pagkain na may sobrang bahagi ng sahog ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo na makontrol ang iyong antas ng glucose sa dugo. Ngunit may parehong epekto ba ang asukal sa asukal sa sugar-free na kendi? Kung alam mo kung gaano at kung gaano kadali, maaari kang magkaroon ng isang mas madali na panahon ng mga pista opisyal na tulad ng Halloween, Hanukkah, at Pasko - mga oras kung kailan ang karaniwang pag-abuso ng asukal.
Sa kasamaang palad, ang sagot sa karaniwang tanong sa diyabetis ay hindi tapat. "Sa pangkalahatan, ang sugar-free na kendi ay magkakaroon ng mas kaunting epekto sa glucose ng dugo kaysa sa katumbas ng asukal nito," sabi ni Jo-Anne M. Rizzotto, RD, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes sa Joslin Clinic sa Boston. "Ang 'Sugar-free' ay hindi nangangahulugan ng walang calorie o walang karbohidrat," dagdag ni Rizzotto.
Ano ang Eksaktong Nasa Sugar-Free Candy?
"Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng regular at asukal na walang kendi ay ang uri ng pangingisda na ginagamit, "sabi ni Anna Taylor, RD, CDE, sa Cleveland Clinic sa Ohio.
Ang mga sugar-free sweeteners ay kinabibilangan ng Splenda, saccharin, aspartame, stevia, at mga alkohol sa asukal.
Ano ang Mga Pag-aaral Tungkol sa Sugar- Libreng Kendi at Dugo ng Asukal
Habang ang sugar-free na kendi mismo ay hindi pinag-aralan ng malawakan, ang mga artipisyal na sweetener na naglalaman nito. Ang pagsusuri ng 37 na pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2017 sa Canadian Medical Association Journal ay natagpuan na ang mga artipisyal na sweetener ay nauugnay sa isang maliit na pagtaas sa panganib para sa uri ng diyabetis, bukod sa iba pang mga karamdaman. Ang isa pang pagsusuri na inilathala sa May-Hunyo 2016 na isyu ng Indian Journal of Pharmacology , ay nagsasabi na ang pananaliksik na nagpapahiwatig ng pag-inom ng mga artipisyal na sweetener ay regular na mapanganib para sa mga taong may diyabetis dahil sila ay may kaugnayan sa mas mataas na panganib para sa labis na katabaan, na kung saan ay maaaring lalong lalong lumala ang intolerance ng glucose.
Iyon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong ganap na sumumpa sa tatak ng mga gamutan kung mayroon kang diyabetis o nasa panganib para sa sakit. Ang iba pang pananaliksik sa mga tao ay nagpapahiwatig na ang regular na asukal ay maaaring medyo mas damaging para sa mga indibidwal na ito. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2015 sa BMJ ay natagpuan na ang mga inumin na pinatamis ng asukal, kumpara sa juice ng prutas o inuming may likas na inumin, ay masyado nang nauugnay sa insidente ng type 2 na diyabetis. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2017 sa American Journal of Clinical Nutrition ay direktang inihambing ang iba't ibang mga epekto ng mga sweetener na ito, at nalaman ng mga mananaliksik na habang regular na konsumo (na tinukoy bilang dalawa o higit pang servings bawat araw) ng artipisyal ang mga sweetened na inumin ay nauugnay sa 21 porsiyentong mas mataas na panganib ng diyabetis, na ang mas mataas na panganib para sa diyabetis ay umabot sa 43 porsiyento kapag ang madalas na natupok na inumin ay pinatamis ng regular na asukal.
Bakit ang Sugar-Free Candy ay Maaaring Magandang Choice para sa Diabetes
Sa panahon ng pamamahala ng diyabetis, ang mga eksperto ay sumasang-ayon na, hindi bababa sa batay sa kasalukuyang ebidensiya, ang asukal na walang asukal ay mas mahusay kaysa sa kendi na ginawang regular na asukal. "Ang pagkakaroon ng pagpipilian ng walang kendi na kendi upang masiyahan ang isang matamis na ngipin nang hindi nagiging sanhi ng isang spike sa asukal sa dugo ay maaaring maging kapaki-pakinabang," sabi ni Rizzotto.
Isa pang posibleng benepisyo? Ang sugar-free na kendi madalas, bagaman hindi laging naglalaman ng mas kaunting kabuuang carbohydrates, mas asukal, at mas kaunting mga calorie kaysa sa regular na kendi, sabi ni Taylor.
Iyon ay sinabi, mahalaga pa rin sa pagsasanay na kontrol sa bahagi, tulad ng ginagawa mo sa lahat ng pagkain sa iyong diyeta diyabetis. Ang ganitong uri ng kendi ay mayroon pa ring potensyal na makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo kung naglalaman ang kendi (gaya ng madalas itong ginagawa) ng mga alkohol ng asukal, na naglalaman ng carbohydrates, ngunit sa isang mas mababang antas kaysa sa asukal, sinabi ni Taylor. Ang ilang mga halimbawa ng mga asukal sa alkohol ay sorbitol, xylitol, at mannitol. Kung ikaw ay nag-ingest ng maraming asukal sa asukal, maaari kang makaranas ng mga hindi komportable na gastrointestinal na mga sintomas tulad ng bloating, gas, at pagtatae, binabalaan ni Taylor.
"Madali ring kumain ng mas maraming kendi na may katarungan na ito ay walang asukal, potensyal na magdudulot sa iyo na kumain ng mas maraming calories at mas maraming carbohydrates kaysa sa kung kumakain ka lang ng regular na kendi na ginawa ng asukal," dagdag ni Rizzotto. "Palaging basahin ang etiketa sa mga katotohanan ng nutrisyon upang makita kung gaano karaming mga calories, carbohydrates, at mga alkohol sa asukal, kung mayroon man, ang kendi ay naglalaman."
Mga Tip para sa Pagkain ng Sugar-Free Candy Kapag Namamahala ng Diyabetis
Bago lumapad na asukal na walang kendi sa iyong bibig, sundin ang madaling gamiting gabay na ito upang matiyak na ang mga matatamis na bagay ay hindi nakakagulo sa iyong mga antas ng asukal sa dugo:
Subukan na panatilihing idagdag ang paggamit ng asukal sa hindi hihigit sa 25 gramo (g) kada araw kung ikaw ay isang babae at sa hindi hihigit sa 36 g bawat araw kung ikaw ay isang tao , inirerekomenda ng American Heart Association. Hindi mo kinakailangang palitan ang lahat ng kendi para sa mga bersyon na walang asukal - ngunit siguraduhing suriin ang label ng bawat piraso ng regular na kendi upang matiyak na hindi ka lumalakas sa inirekumendang halaga na ito. Tandaan na kung mayroon kang diyabetis, ang mas kaunting idinagdag na sugars, ang mas mahusay.
Tumuon sa bahagi na kontrol at nabawasan ang dalas, anuman ang pipiliin mo ang sugar-free na kendi o regular na kendi, sabi ni Taylor. Sa ganitong paraan, makakapag-badyet ka para sa paggamot nang hindi lumalagpas sa inirerekomendang paggamit ng asukal o carb, sabi niya.
Limitahan ang pag-inom ng asukal sa asukal. Kung nag-budget ka para sa isang sugar-free na kendi sa iyong diyeta , panoorin ang mga sangkap tulad ng sorbitol, xylitol, at mannitol, na lahat ay naglalaman ng carbohydrates at maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, sabi ni Taylor. Ang iba pang mga alkohol sa asukal ay ang lactilol, isomalt, at erythritol. Upang malaman kung gaano karaming carbs ang iyong katawan ay sumisipsip mula sa mga asukal sa alkohol, hatiin ang bilang ng mga gramo ng asukal alcohols sa nutrisyon label (tinatawag din na "polyols") sa dalawa, bilang Asquel Getaneh, MD, naglalarawan dito.
Kapag Pagpili ng mga kendi, isaalang-alang din ang saturated fat content. "Gusto mong hanapin ang pinakamababang nilalaman na taba ng saturated at tiyakin na ang karbohidrat nilalaman ay naaangkop sa iyong karbong badyet," sabi ni Taylor. Halimbawa, binanggit niya na ang sugar-free na chocolate ay naglalaman pa rin ng cocoa butter, na mataas sa taba ng saturated. Ang mataba na taba ay maaaring magtataas ng mga antas ng kolesterol, at dapat limitado sa hindi hihigit sa 6 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories, sabi ni Taylor.
Pumili ng kalidad sa dami. Sa huli, pumili ng tratuhin na alam mo ay magiging kasiya-siya. hindi ka natutukso sa pag-overindulge. "Tratuhin ang iyong sarili sa isang piraso ng regular na kendi na gusto mo, at planuhin ito," sabi ni Rizzotto. "Panatilihing dahan-dahan ito, huwag ipaalam ang pagkakasala ng kalungkutan sa karanasan ng pagtamasa ng kendi."
