Ang Pag-aayuno ba ay Ligtas para sa mga taong May Diyabetis? Ang popular na diyeta ay maaaring makatulong sa mga taong may diyabetis na mawalan ng timbang at babaan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo, ngunit bago mo subukan ito, alam na ang plano ay may mga tiyak na panganib.

Nang ang 46 anyos na si Mary Roberts mula sa Lockhart, Texas, ay diagnosed na may type 2 na diyabetis noong 2008, agad na inilagay siya ng kanyang doktor sa Metformin (glucophage), isang gamot upang makatulong na patatagin ang asukal sa dugo. "Kapag nakuha ko ang diyagnosis, hulaan ko hindi ako nagulat," sabi ni Roberts, na ipinapaliwanag na hindi lamang siya sobra sa timbang ngunit ang kanyang ina ay nasa insulin para sa uri ng diyabetis.

Hindi nagnanais na maging gamot para sa kanya buong buhay, si Roberts ay naglagay sa landas upang kontrolin ang diyabetis sa pamamagitan ng diyeta, ngunit ang ilang taon ng mga klase ng nutrisyon ay hindi naging matagumpay sa pagpapababa ng antas ng asukal sa kanyang dugo. Ito ay pagkatapos iminungkahi ng doktor sa insulin sa itaas ng mataas na dosis ng Metformin na lumipat si Roberts. "Gusto ko talagang makahanap ng isang paraan upang makakuha ng malusog," sabi niya.

Natagpuan niya ang solusyon sa pagbabago ng kanyang diskarte sa pagkain - hindi lang ang paraan na inaasahan niya. Ang intermittent fasting (IF) na sinamahan ng popular na ketogenic diet, na kung saan emphasizes dramatically pagbawas karbohidrat paggamit, nakatulong sa kanya mawalan ng timbang at mas mababa ang kanyang A1C. "Sa tingin ko ay kamangha-mangha," sabi ni Roberts.

Ano ba ang Pag-aayuno sa Pag-aayuno at Paano Ito Ginawa?

Kahit na naging mas popular sa mga nakaraang taon, ang plano sa pagkain ay hindi bago. Sa katunayan, maraming mga relihiyon (kabilang ang Kristiyanismo, Hudaismo, at Islam) ay may mga tagasunod na nagsasagawa ng pag-aayuno sa iba't ibang uri sa buong taon. Kadalasang kinakailangan ang pag-aayuno para sa mga pagsusuri sa dugo, mga medikal na pamamaraan, o operasyon. Ang dahilan kung bakit nakakuha ng labis na pansin kamakailan ay malamang dahil sa pagpapalabas ng mga bagong diyeta na mga libro na nag-plug sa mga plano at pag-endorso ng tanyag na tao. "Sa palagay ko ay nakakuha ito ng katanyagan dahil sa anumang oras ang isang tao ay lubos na nagbabawas ng mga calorie mula sa kanilang diyeta, mawawalan sila ng timbang. At kami ay naging mga resulta na hinihimok na sa pamamagitan ng pagtingin na ang mangyayari sa tingin namin, Ito ay isang mahusay na solusyon

, "sabi ni Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, isang dietitian sa NYU Langone ng Timbang Pamamahala ng Programa at ang presidente ng Greater New York Dietetic Association. Mayroong iba't ibang mga paraan upang gawin KUNG, kabilang ang paglaktaw ng pagkain at kumain lamang sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon, pati na rin ang paghihigpit ng calories sa ilang araw ng linggo at kumain ng normal sa ibang mga araw.

Nagpasiya si Roberts na mag-fast sa pamamagitan ng pagkain ng dalawang beses sa isang araw, ngunit hindi siya sumusunod sa mahigpit na iskedyul. Sa loob ng ilang buwan, ang antas ng glucose ng dugo ng Roberts ay nagmula sa mahigit sa 200 milligrams bawat deciliter (mg / dL) sa paligid ng 130 mg / dL, at sa loob ng walong buwan, ito ay sa loob ng isang normal na hanay. Ang kanyang antas ng glucose ng dugo ngayon ay laging nasa 80s at 90s, at ang kanyang A1C, isang dalawa hanggang tatlong buwan na average na pagbabasa ng asukal sa dugo, ay 4.8, na normal din. Pagkalipas ng 22 buwan, nawalan siya ng £ 106 at mula noon ay pinigil ito. "Kung minsan pinipit ko ang aking sarili [dahil] hindi ako makapaniwala na ginawa ko ito. Sa mga nakaraang taon, ang mga dietitians at siyentipiko ay nag-iisip ng KUNG bilang isang negatibong pagsasanay, kaya't walang kayamanan ng mataas na kalidad na klinikal. "Ang mga potensyal na benepisyo ng Intermittent na Pag-aayuno para sa Diyabetis

pananaliksik kung paano ito makakaapekto sa mga taong may diyabetis, sabi ni Jason Fung, MD, isang nephrologist sa Toronto at ang co-author ng

Ang Kumpletong Patnubay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Intermittent, Alternate-Day, at Extended Fasting

Ngunit ang mga saloobin ay nagsimula nang magbago, at ang ilang mga paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang diskarte ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo, kabilang ang para sa mga taong may diyabetis. Halimbawa, isang maagang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2017 sa journal Autophagy ay natagpuan na NITO nakatulong mapanatili ang mga beta cell sa mice na manipulahin upang magkaroon ng labis na katabaan-sapilitan diyabetis. Ang kumbinasyon ng beta cell loss at insulin resistance ay humantong sa mataas na asukal sa dugo na nagmamarka ng type 2 diabetes, ayon sa isang artikulo na inilathala noong Marso 2013 sa

Ang mga Prontera sa Endocrinology . Ang pag-aaral na iyon ay ginawa lamang sa mga rodent, na hindi nangangahulugang ang parehong mga benepisyo ay makikita sa mga tao - hindi rin ito nagpapatunay na ang diyeta ay magiging ligtas para sa mga taong may diyabetis. Ngunit ang ibang pananaliksik ay nag-aalok ng mga pahiwatig: Ang isang napakaliit na pag-aaral sa pagmamasid, na inilathala noong Abril 2017 sa World Journal of Diabetes , ay nagpapahiwatig ng panandaliang pang-araw-araw na KUNG ay maaaring makatulong na mapabuti ang glucose sa pag-aayuno, timbang, at antas ng asukal sa dugo ng postmeal sa mga taong may type 2 na diyabetis. Bagaman ang pag-aaral ay kasangkot lamang ng 10 kalahok, at ito ay hindi isang randomized kinokontrol na pagsubok - ang ginintuang pamantayan para sa pananaliksik - ang mga natuklasan ay maaaring humawak ng katotohanan batay sa kung ano ang alam na natin tungkol sa pagbaba ng timbang. "Walang itinutulak na sa anumang oras na iyong pinutol ang calories mula sa iyong diyeta, makikita mo ang drop scale," sabi ni Gandhi. Ang potensyal na aspeto ng KUNG ay maaaring humantong sa mga pagpapabuti sa sensitivity ng insulin, sabi ni Michael Mosley, MD, isang journalist sa siyensiya at ang may-akda ng

The FastDiet . Ang karagdagang pananaliksik ay kailangang isagawa upang makita kung KUNG ay tunay na ligtas para sa mas malaking pangkat ng mga taong may uri ng diyabetis. Habang ang pananaliksik sa KUNG para sa pag-iwas sa diyabetis ay nasa maagang yugto nito, isang pag-aaral na inilathala noong Mayo 2011 sa International Journal of Obesity natagpuan na ang mga kababaihan na sumunod sa isang diyeta dalawang araw bawat linggo at ang mga sumunod sa isang mas tradisyonal na pare-parehong calorie na pagbabawas ng pitong araw kada linggo ay nawala ang timbang. Ang mga nasa dalawang araw na grupo ay nakakita ng pinakadakilang pagbaba ng timbang, gayunpaman mayroon silang isang maliit na pagbabawas sa pag-aayuno ng insulin, isang sukat ng antas ng insulin sa paglipas ng panahon, at paglaban ng insulin.

> Gayunpaman, ang mga eksperto ay nagsasabi na ang ID ay nagdudulot ng mga panganib, lalo na kung mayroon kang diyabetis at kailangan upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Para sa mga nagsisimula, ang paglaktaw ng buong pagkain ay maaaring magresulta sa kawalan ng kontrol ng glucose sa dugo, at hindi sa mga isyu tulad ng pagkapagod, sa panahon ng ehersisyo (at sa gayon ay nadagdagan ang panganib ng pinsala), at mga imbalances ng gamot. Maaari din itong humantong sa mas masahol na mga pagpipilian sa pagkain, na may kabaligtaran na epekto sa iyong baywang at asukal sa dugo. Halimbawa, ang mga taong naghihigpit sa mga calorie ay maaaring maging mas interesado sa pag-abot para sa carb-heavy fare. "Kung gayon, ang kanilang asukal sa dugo ay magiging napakataas at magiging mali sa buong araw," sabi ni Gandhi. Plus, ang mahigpit na paghihigpit sa mga calories o paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring maging isang mahirap na plano upang manatili. "Ang problema sa pag-aayuno ay maaaring maging mas mahirap mapanatili sa mahabang panahon," sabi ni Ruth S. Pupo, RDN, CDE, na nagtatrabaho sa White Memorial Medical Center sa Los Angeles. Habang ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may diyabetis, dahil ito ay nagdaragdag ng sensitivity ng insulin, ang pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng kabaligtarang epekto, sa gayon ay nagdaragdag ng panganib para sa mga komplikasyon ng diyabetis.

Higit pa rito, ang ilang mga tao, tulad ng mga buntis at mga nag- , dapat iwasan ang KUNG, gaya ng mga may sakit na may pinagbabatayan o kondisyong medikal, sabi ni Pupo. "Anumang oras na mayroon kang mas mataas na pangangailangan para sa mas maraming nutrisyon, ayaw mong gawin ang mabilis," sabi niya, na nagpapaliwanag na ang parehong mga buntis at mga nag-ina ng ina ay nangangailangan ng dagdag na calorie para sa kanilang sarili at kanilang mga sanggol, at ang pag-aayuno ay maaaring magdulot sa kanila na tumakbo mula sa asukal at magsunog ng taba, tisyu, at kalamnan. Higit pa, kung ang isang buntis na ina overproduces ketones (sangkap na ginawa kapag ang katawan ay gumagamit ng taba para sa gasolina), ang epekto ay maaaring mapanganib sa fetus.

Gayundin, para sa isang taong may sobrang aktibo thyroid, KUNG maaaring humantong Sa kung ano ang tinatawag na "teroydeo bagyo," na nagiging sanhi ng isang pagtaas sa temperatura, isang mabilis na rate ng puso, at posibleng kahit na pag-aresto sa puso dahil sa dagdag na stress, sabi ni Pupo.

Isa pang panganib ng KUNG para sa mga taong may diyabetis ay hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2016 sa journal

BMJ Global Health , ng 150 katao na may diyabetis na regular na nag fasted, 10 porsiyento ay nakaranas ng hypoglycemia. Ang mga taong may ilang mga gamot sa diyabetis, tulad ng sulfonylureas at insulin sa partikular, ay maaaring nasa mas mataas na panganib ng komplikasyon na ito, na maaaring maging panganib sa buhay.

Pinakamahalaga, dahil sa mga panganib ng pag-urong ng asukal sa dugo na maaaring maging sanhi, si Gandhi ay personal na nagpapayo sa plano ng pagkain para sa mga taong may type 2 na diyabetis. "Hindi maganda para sa diyabetis dahil hindi namin nais na magkaroon ng mga dips, mga mataas at mababang bagay sa asukal sa dugo. Ang layunin ng diyabetis ay upang mapanatili ang isang matatag at matatag na asukal sa dugo sa buong araw, "sabi ni Gandhi.

Ang mga taong may diyabetis ay nagpapatakbo din ng panganib ng diabetic ketoacidosis, na isang komplikasyon ng diabetes na nangyayari kapag ang katawan ay hindi makagawa sapat na insulin. Ang insulin ay nagdudulot ng glucose sa mga selula, ngunit kapag ang katawan ay walang sapat na insulin dahil ang carbohydrates ay hindi naa-access sa panahon ng pag-aayuno, ang katawan ay lumalabas ng mga ketone. "Ang mga ketones mula sa nasusunog na taba ay mabilis na nagtatayo sa kanilang sistema, at maaaring makapinsala sa mga bato at makapunta sa utak at maging sanhi ng utak na pamamaga," sabi ni Pupo. Ang diabetic ketoacidosis ay maaaring humantong sa isang diabetic coma o kamatayan. Para sa sinuman, anuman ang kanilang diyabetis, ang pagputol ng pagkain at paghihigpit sa buong grupo ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon. Walang sapat na nutrisyon, lalo na ang protina, mayroon ding panganib para sa pagkawala ng kalamnan sa kalamnan. "Kapag talagang nag-alis ka sa katawan ng mga sustansya, ang iyong katawan ay hindi lamang nagbababa ng taba kundi pati na rin ang kalamnan. At ang aming puso ay isang kalamnan, "sabi ng Pupo. Mga Hakbang na Dadalhin Bago Subukan ang Popular Diet Plan

Makipag-usap sa iyong doktor.

Bago simulan ang isang plano ng IF, kausapin ang iyong doktor upang makabuo ng isang ligtas na diskarte at plano sa pamamahala para sa iyo, pati na rin upang ayusin ang anuman sa iyong mga dosis ng gamot. Ang mga taong nasa insulin ay dapat na maging maingat lalo na: Kung ikaw ay nasa ito at paghigpitan ang pagkain, maaari kang magkaroon ng mas malaking panganib na mababa ang asukal sa dugo, na maaaring humantong sa mga sintomas na nagbabanta sa buhay, tulad ng pagkahilo, pagkalito, pagkawala ng pagkawala kamalayan, o kahit kamatayan, ayon sa American Diabetes Association. "Ang mababang asukal sa dugo ay mapanganib para sa isang taong may diabetes," sabi ni Gandhi.

Maghanap ng isang plano na gumagana para sa iyo.

Mga plano para sa KUNG ay iba-iba mula sa mga nagbabawal ng calories dalawa o tatlong araw sa isang linggo at mga naghihigpit sa pagkain sa ilang mga panahon ng araw sa mas mahigpit na mga plano na kinabibilangan ng pag-aayuno nang hanggang 36 oras sa isang pagkakataon sa loob ng 7 o 14 na araw. Ang susi ay upang mahanap ang isang plano na maaari mong ilagay sa para sa pangmatagalang.

Maging handa para sa mga side effect. Karaniwan na magkaroon ng pananakit ng ulo, pulikat, paninigas ng dumi, o pagtatae, hindi bababa sa simula. "Kung nakakaramdam ka ng labis na masama, huminto ka. Maaaring magutom ka, ngunit hindi ka dapat na mag-alangan o masira, "sabi ni Dr. Fung.

Kumain nang mabuti . Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng buo, hindi pinag-aaralan na mga pagkain, kabilang ang mga di-gamot na gulay, protina, at malusog na taba, pati na rin ang multivitamin at maraming tubig upang pigilan ang pag-aalis ng tubig at pananakit ng ulo. Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawala o pamahalaan ang iyong timbang at panatilihing matatag ang antas ng iyong asukal sa dugo.

Huwag laktawan ang almusal. Laging simulan ang araw na may diyabetis-friendly na almusal sa loob ng isa o dalawang oras ng paggising. "Ang aming asukal sa dugo ay umuunlad sa umaga - ganoon ang aming gisingin - at hindi namin nais na sundin ng isang drop. Gusto naming mapanatili ang isang matatag at matatag na asukal sa dugo sa buong araw, "sabi ni Gandhi.

Panatilihin ang iyong mga inaasahan sa tseke. Isang

KUNG plano ay hindi gumagana para sa lahat, at ang iyong medikal na koponan maaaring hindi nararamdaman na ito ay isang mahusay na angkop para sa iyo. Mahalaga na kumunsulta sa mga propesyonal na ito bago magbigay ng isang subukan, tulad ng pagpunta para sa matagal na panahon na walang pagkain kapag ikaw ay may diyabetis ay maaaring mapanganib o, sa pinakadulo hindi bababa, hindi makagawa ng mga resulta na gusto mo. "Kung inirerekomenda mo ang isang bagay sa isang pasyente, kailangan mong tingnan ang buong larawan at isipin, Maaari itong magkasya sa buhay ng isang tao, magiging masaya sila, at ang mga resulta ay mas malaki kaysa sa mga panganib." Sabi ni Gandhi. "Sa akin, ang sagot ay hindi. Makakakita ka ng ilang pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito magiging malusog na paraan; ito ay hindi magiging sa isang sustainable paraan. "

Kumuha ng suporta. Kung gagawin mo makuha ang lahat ng malinaw na subukan KUNG, ang mga eksperto advise ng pagsunod sa mga plano sa isang kaibigan o pagsali sa isang online na komunidad o social network upang makatulong na mag-udyok manatili ka dito. Ang Intermittent Fasting at Diabetes: Ang Bottom Line Kahit na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, na makakatulong sa iyo na mas mahusay na kontrolin ang diabetes, mahalaga na kumunsulta sa iyong medikal na koponan. Sama-sama maaari kang magpasya kung ano ang pinaka-sustainable at ligtas para sa iyo bilang isang indibidwal. Dahil sa panganib ng mga potensyal na swings ng asukal sa dugo, ang buong-blown KUNG ay maaaring hindi para sa iyo, lalo na kung hindi mo kontrolado ang diyabetis na rin. Sa halip, pagbabawas ng iyong laki ng bahagi, pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad sa pagitan ng mga pagkain, at paggawa ng malusog na mga swap pagkain - lahat ay nakasalalay sa KUNG - ay maaaring maging mas mahusay na diskarte.