Gusto mo ba ng mahusay na tip sa pagkain? Uminom ng mas maraming tubig.
Ang pag-inom ng maraming malamig, malinaw na tubig ay mahalaga para sa iyong kalusugan at, sa katunayan, para sa iyong kaligtasan. Maaari kang mabuhay nang mas matagal nang walang pagkain kaysa sa maaari mong walang tubig. Ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng lahat ng mga function at proseso ng katawan, kabilang ang panunaw at pag-aalis. Kapag ikaw ay nasa isang diyeta, ang tubig ay gumaganap din bilang isang timbang-aid dahil makakatulong ito sa iyong kumain ng mas mababa.
"Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga sa panahon ng pagbaba ng timbang dahil nagbibigay ito ng hydration nang hindi ginustong mga calorie. ang tubig bago o sa isang pagkain ay maaaring makatulong sa isang dieter na maging mas maaga, "paliwanag ni Donna Logan, RD, isang rehistradong dietitian sa University of Texas Medical School sa Houston. "Kaya bilang karagdagan sa hindi pagdaragdag ng calories, ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa palitan o iwasan ang hindi kinakailangang mga calorie ng pagkain na matatagpuan sa mga meryenda o sobrang servings sa oras ng pagkain. Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong din sa pag-aalis ng mga basura mula sa katawan, na napakahalaga sa mga oras ng taba na metabolismo at pagbaba ng timbang.
Tubig: Sapat na Pag-inom upang Palakasin ang Iyong Diyeta
Mga Rekomendasyon mula sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon 91 ounces bawat araw at lalaki 125 ounces mula sa lahat ng pinagkukunan - tubig, iba pang inumin, at pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig.
Pagdating sa tubig na nag-iisa, paliwanag ni Logan, "Ang isang pangkalahatang rekomendasyon ay uminom ng walong 8-onsa na tasa ng tubig bawat araw, para sa isang kabuuang 64 na ounces. Ito ay isang generalisation lamang, at ang aktwal na mga pangangailangan sa likido ay apektado ng pagkain, pisikal na aktibidad, komposisyon ng katawan, at klima. "
Halimbawa, ang numerong ito ay napupunta kung mag-ehersisyo ka - isang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang - at higit pa sa mainit na panahon kung posible na mawala ang tungkol sa katumbas ng isang quart ng tubig sa isang oras, ayon sa American Council on Exercise. Gusto mong uminom ng tubig bago, sa panahon, at pagkatapos ng bawat ehersisyo.
Huwag maghintay sa pakiramdam na nauuhaw upang simulan ang hithit - iyon ay isang tanda na ang pag-aalis ng tubig ay nagsimula na mangyari. Gusto mong uminom ng tubig sa buong araw, sa isang regular na batayan.
Tubig: Apat na Tip para sa Pagkuha ng Iyong Punan
Narito ang ilang madaling tricks para sa pagkuha ng sapat na tubig habang pagdidiyeta:
Gumamit ng tracker ng tubig. "Ang isang tracker ng tubig ay isang aparato na tumutulong sa iyo na masubaybayan kung gaano karaming tubig ang iyong inumin. Ang isang tracker ng tubig ay maaaring magbigay ng isang graphic record ng walong baso ng tubig na naka-check off bilang sila ay natupok. Halimbawa, ang pag-inom ng 20-onsa na bote ng tubig ay isasalin sa dalawa at kalahating tasa sa tracker. Ang mga naturang tracker ay magagamit online o maaaring madaling kopyahin, "paliwanag Logan.
" Ang mga tao ay maaaring gumamit ng iba't-ibang pamamaraan upang matulungan silang matiyak na sapat ang tubig. Ang ilan ay nagdadala ng 64-ounce na lalagyan ng tubig at inumin sa buong araw, na may layuning pag-inom ng tubig bago sila matulog. Ang mga taong gumugol ng oras mula sa bahay ay maaaring tumagal ng isang portable 16-ounce na lalagyan, alam na kailangan nilang punan at inumin ito ng apat na beses sa buong araw. Ang iba ay nag-uugnay sa pag-inom ng mga gawain sa buong araw, tulad ng pag-inom ng tuluy-tuloy sa pagkain, bago i-brush ang kanilang mga ngipin, o pagkatapos ng pagpapakain sa mga aso, "sabi ni Logan . na sariwa at makatas, ay nagbibigay ng likido sa pagkain. Tulad ng tubig, ang mga malinis na sopas at mga broth ay tumutulong sa mga dieter na maging ganap para sa napakakaunting calorie, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mag-ingat sa mga creamy soup na, habang nagdaragdag ng mga likido, naglalaman ng maraming calorie. Ang skim milk, at mababa ang taba at walang idinagdag na yogurts ng asukal at puddings ay tumutulong din sa hydration at nutrisyon na walang labis na calories, "inirerekomenda ng Logan. Ang mga melon at citrus fruit ay may mataas na nilalaman ng tubig.
Jazz up your glass. "Maraming tao ang natagpuan na ang pagdaragdag ng mababang-o hindi-caloric na pampalasa sa tubig, tulad ng isang pritong prutas, ay nakakatulong na masisiyahan ang kanilang mga pagnanasa ng ganang kumain," dagdag ng Logan. Ito rin ay isang napaka-murang paraan upang gawing iyong sariling lasa.
Kung gusto mong gumana ang iyong diyeta, kailangan mong uminom ng maraming tubig. Tubig ay maaaring punan mo, bawasan ang iyong gana sa pagkain, at tulungan ang iyong katawan mapupuksa ang basura mula sa taba na nasusunog mo. Kaya ano pa ang hinihintay mo? Available ang tubig ngayon mula sa iyong tap, at libre ito. Matuto nang higit pa sa Araw-araw na Health Center.
