Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Isama sa isang Journal
- Maaari Journaling Gumawa ng Mas Mas Maganda Ka?
- Mga Praktikal na Tip para sa Journaling
Kung mayroon kang psoriatic arthritis, marahil pansinin na nagbabago ang iyong mga sintomas sa araw-araw. Ang isang journal na sumusubaybay sa iyong kondisyon, sintomas, at mga flare-up ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng iyong sakit.
"Maaari itong pahintulutan ang pasyente na mapansin ang mga pattern o nag-trigger na humantong sa lumalalang sintomas," sabi ni Tamika Webb-Detiege, MD , isang rheumatologist sa Ochsner Medical Center sa New Orleans. "Ito ay makakatulong sa pasyente makipag-usap sa doktor upang makabuo ng mga solusyon magkasama."
Ano ang Isama sa isang Journal
Walang mga hard-at-mabilis na mga panuntunan para sa pagpapanatili ng isang journal, ngunit maaari ang ilang partikular na data maging kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Narito ang ilang kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa iyong kalagayan upang mag-log:
- Ang bilang ng mga flares na mayroon ka sa bawat araw
- Ang oras at kalagayan kapag naganap ang iyong mga flares
- ang iyong mga sintomas sa isang sukatan ng 1 hanggang 10, na may 10 pinakamasama
- Tugon o mga epekto, kung mayroon man, na may kaugnayan sa mga gamot
- Maaaring ma-trigger ng potensyal na sintomas
Maaari mo ring subaybayan ang mga gawi na maaaring may kaugnayan sa iyong mga sintomas at flares , tulad ng:
- Kapag nag-eehersisyo ka at kung gaano katagal
- Ang mga pagkain na iyong kinakain
- Kapag natutulog ka at gisingin at kung ano ang nararamdaman mo kapag nakabangon ka
Ang isang journal ay isang maginhawang paraan ng pagsubaybay ng mga tanong na nais mong itanong sa iyong doktor sa iyong susunod na pagbisita.
Maaari Journaling Gumawa ng Mas Mas Maganda Ka?
Iminungkahi ng pananaliksik na ang pagsulat tungkol sa mga nakababahalang karanasan ay maaaring mabawasan ang ilan sa mga sintomas ng mga kondisyon tulad ng sakit sa buto, at ang mga pasyente ay madalas na nag-uulat na ang pakiramdam ay mas mahusay kapag sila ay nagtabi ng isang journal tungkol sa kanilang sakit.
Sa kabilang banda, isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2016 sa Ang Pagtatasa sa Teknolohiya ng Kalusugan ay nagpasiya na mayroong "maliit na katibayan upang suportahan ang [therapeutic effectiveness] ng pagsulat para sa mga taong may malalang kondisyon.
Dr. Ang Webb-Detiege ay hindi mamamahala sa mga potensyal na emosyonal na benepisyo sa pagpapanatili ng isang journal. "Medyo nararamdaman ko na ang journaling ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga pasyente," sabi niya.
Mga Praktikal na Tip para sa Journaling
Narito ang ilang mga paraan upang mas madali at mas kapaki-pakinabang ang iyong karanasan sa pag-journaling:
- > Kung mayroon kang suliranin sa pagsusulat o pag-type sa iyong journal, subukang mag-high tech. Ang Arthritis Foundation ay may libreng app na tinatawag na Track + React na nagpapahintulot sa iyo na mag-log ng iyong mga sintomas, flares, at araw-araw na gawain. Kumuha ng tamang gear.
- Kung ikaw ay magsusulat, pumili ng arthritis- friendly pen. Mayroong ilang mga ergonomic panulat magagamit upang pumili mula sa. Maaaring panatilihin ng isang palikpik ang iyong mga kamay at mga daliri sa wastong posisyon at maaaring maging mas komportable ang journaling. Itanong sa iyong doktor na magrekomenda ng mga tulong sa pagsulat. Itakda ang isang oras.
- Upang maiwasan ang forgetting, subukang mag-journal nang sabay-sabay sa bawat araw (maliban kung nag-log ng mga sintomas, na dapat mong isulat habang nagaganap ito). Panatilihin ang iyong journal sa iyo.
- Siguraduhin na mayroon kang iyong journal na madaling gamiting sa lahat ng oras upang madali mong idokumento ang isang bagay kapag nangyari ito. Kumuha ng mga break.
- Journaling ay hindi dapat pakiramdam tulad ng isang gawaing-bahay. Huwag itulak ang iyong sarili kung ikaw ay pagod. Kapag tiningnan mo ang iyong mga entry sa journal sa iyong doktor maaari mong makita ang mga pattern sa iyong kondisyon na humantong sa mga pagbabago sa iyong paggamot.
Bernard Ng, isang bachelor of medicine at ang bachelor of surgery at ang ulo ng rheumatology section sa University of Washington School of Medicine sa Seattle, nagsasabing, "Ang pagpapanatili ng isang sintomas ng journal ay maaaring makatulong sa mga pasyente na mapabuti ang kanilang pang-unawa sa sakit, na napakahalaga sa kanilang pangangalaga."
Kung ito ay tumutulong din sa iyong emosyonal na proseso, na isang magandang bonus.
